Стълбищен степер за отслабване - Трудно или лесно се отслабва по стълбите?

"По стълбите трябва да продължавате да се движите - и да се движите нагоре срещу гравитацията - иначе ще паднете", казва Майк Донаваник, C.S.C.S. За щастие "трудно" е код за "супер калориен горелка", което е чудесно за целите ви за отслабване - стига да следвате няколко указания.

Тъй като отслабването означава изгаряне на калории, а изгарянето на калории е най-важният фактор за отслабване, изкачването на стълби е чудесен начин за сваляне на килограми.

Можете ли да свалите мазнини на StairMaster?

Загубата на мазнини изисква създаване на калориен дефицит с помощта на диета и упражнения. Когато приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви се обръща към мастните запаси за енергия и когато калорийният дефицит нарасне до 3500, сте свалили един килограм. Една 30-минутна сесия на StairMaster изгаря средно 223 калории, което е добро начало в стремежа ви към загуба на мазнини.

Колко калории се изгарят при работа със стълбищна машина?

Според калкулатора за изгорени калории на healthstatus.com 140-килограмова жена, тренираща на стълбищна машина, изгаря калории със скорост 420 на час, или 7 калории в минута. Теоретично тя би свалила малко под един килограм на седмица, ако прави това ежедневно, което с течение на времето води до значителна загуба на тегло.

Колко време трябва да използвате стълбищна стълба, за да отслабнете?

Използването на стълбищния тренажор в продължение на 20 минути е по-добро от заседяването, но ако не се ангажирате да тренирате по-продължително, едва ли ще постигнете желаното отслабване. 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично са ефективен начин да постигнете напредък в мисията си за намаляване на теглото.

Колко калории губите, като изминавате 7 етажа по стълбите? Ако изминавате средно седем етажа по стълбите, броят на изгубените калории е 83. Ако изкачвате стълби в продължение на 30 минути, трябва да изгорите около 235 калории. Факторите, които определят колко калории ще загубите, са интензивността на тренировката и телесното ви тегло.

Ето някои от най-добрите стълбищни степери, които трябва да разгледате, ако искате да отслабнете.

Ако търсите начин да отслабнете и да влезете във форма, стълбищният степер може да бъде най-добрият ви залог, тъй като ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото бягащата пътека или друга машина.

Какви са ползите от използването на стълбищен степер?

Стълбищните степери осигуряват сърдечносъдови упражнения, които са особено силна тренировка за краката и бедрата. При сърдечно-съдовите упражнения се изгарят повече калории, отколкото при тренировките с тежести или целенасочените упражнения.

Добър ли е StairMaster за кардио упражнения за отслабване?

За да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото приемате. Именно това води до загуба на тегло, а StairMaster е добър вариант за кардио тренировка, тъй като вдигате многократно тежестта на тялото си.

Мит за упражненията на стълбището за отслабване Стъпването по стълбището е скучно.

В домашни условия малкият стълбищен тренажор не заема много място в дома или офиса и е чудесен за изгаряне на калории, подобряване на мускулния тонус, укрепване на сърдечносъдовата система и отслабване.

Полезен ли е StairMaster за намаляване на мазнините?

Тази машина помага и за изграждането на мускулите на краката, а колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори когато сте в покой. За да постигнете загуба на мазнини, се стремете към 30 до 60 минути умерена до интензивна аеробна активност през повечето дни от седмицата. Стълбищният тренажор може да замести част или всички аеробни упражнения.

Натоварва ли StairMaster краката ви?

Противно на това, което може да чуете във фитнеса, StairMaster няма да направи краката и седалищните ви части обемисти. Да, изкачването на стълби изисква много усилия от долната част на тялото ви, но вие искате от него да изпълнява сърдечносъдово упражнение с тежестта на тялото ви, а не силова тренировка с допълнително съпротивление.

Кое е най-доброто упражнение за отслабване по стълбите?

Скокове в дълбочина. Подобно упражнение за стълби е отличен избор за хора, които искат да отслабнат, както и за всички, които просто искат да тонизират краката и задните си части. В известен смисъл скокът в дълбочина убива два заека с един куршум, като го превръща в едно от най-експлозивно ефективните упражнения от списъка.

Колко пъти седмично трябва да използвате стълбищен степер?

Редувайте двете упражнения по време на цялата си тренировка на стълбищна стълба. Тренирайте силово в продължение на 20-30 минути два или три пъти седмично заедно с тренировките за стъпала. При този вид упражнения се изгарят по-малко калории, отколкото при сърдечно-съдовите, но те са важни за изграждането на чиста мускулна маса.

По-скоро повтарящите се тренировки стълбищни степери за отслабване изгарят достатъчно калории, за да ви помогнат да отслабнете с течение на времето.

Защо трябва да използвам StairMaster?

Има причина повечето хора да избягват да ходят по стълбите на работа, а треньорите в цялата страна да карат атлетите си да спринтират нагоре-надолу по стълбите на стадиона: Изкачването на стълби е тежка работа за сърцето и мускулите. Използвайте StairMaster, за да раздвижите сърцето си и да ускорите метаболизма си.

Спортната стълбищна стълба за отслабване може да работи с тези съпротивителни ленти за ръцете, гърдите, гърба и раменете за цялостна тренировка на тялото. Харвардското медицинско училище отбелязва, че 155-килограмов човек ще изгори 223 калории по време на 30-минутна тренировка с машината, докато 185-килограмов човек ще изгори 266 калории за същото време.

Какви са някои от предимствата на използването на стълбищна машина?

Реклама. Машината за стълби има редица предимства, включително повишена сърдечно-съдова сила и повишена сила на краката. Възможността за извършване на високоинтензивна работа, като например интервална тренировка, натоварва сърдечносъдовата система, като същевременно оказва слабо въздействие върху ставите на долната част на тялото поради намаляването на удара в земята.

Така че, въпреки че може да изгорите по-голям процент калории от мазнини, ще изгорите по-малко калории като цяло, което не е добре за намаляване на теглото, казва той.

И накрая, животът възстановява живота си стълбищен степер за отслабване е добър за нисък коефициент на триене, чудесен е за лесно съхранение и има безопасен дизайн.