Колко калории изгаряте при треперене в продължение на 10 минути - Колко калории изгаряте при разклащане?

Според Ливайн от U.S. News & World Report тези, които треперят повече, като поклащат крака си, преместват се, стават и се разхождат и т.н., могат да изгорят 350 калории повече на ден от по-заседналите си колеги.

Според Harvard Health Publishing при темпо от 5 мили в час 125-килограмов човек ще изгори приблизително 80 калории, докато тича в продължение на 10 минути.

Ето защо по време на вибрираща тренировка за цялото тяло може да изгорите повече или по-малко калории.

Защо треперим, когато се упражняваме?

Треперенето, както и физическите упражнения, кара мускулите да отделят хормон, който стимулира използването на енергия в кафявите мастни клетки. Откритията подсказват нови начини за промяна на енергийния баланс на организма и за лечение на заболявания като затлъстяването.

Колкото по-тежки сте, толкова по-усилено ще трябва да работи тялото ви, за да изпълни една и съща задача, а когато тялото ви трябва да работи по-усилено, естествено ще изгаряте повече калории. Ако човек изгаря по 300 калории на ден, докато се движи, това означава 109 500 допълнителни калории, изгорени за една година. При тази тренировка се изгарят от 5 калории в минута в ниския до 10 калории в минута във високия диапазон, което дава възможност за изгаряне на общо 40 до 80 калории само за 8 минути.

Човек, който иска да отслабне с 1 кг, трябва да изгори 7000 калории повече от обичайните калории, приемани ежедневно.

Ако искате да разберете колко калории изгаря плуването за определено време, просто трябва да вземете числото, получено във формулата по-горе, и да го умножите по това време в минути! Според MyFitnessPal скоковете могат да изгорят около 8 калории в минута за човек с тегло 120 кг и до 16 калории в минута за човек с тегло 250 кг.

Теглото ви също влияе върху броя на изгорените калории: Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте.

За да прецените колко калории изгаряте лично, можете да използвате нашия калкулатор за изгорени калории.

Само за десет минути можете да изгорите 200 калории чрез тренировка с гирички или 111 калории чрез плуване.

По този начин, когато треперите, не само мускулите ви изгарят калории, използвайки запасите от гликоген, но и мастните ви депа изгарят калории.

Средностатистически 125- (56 кг), 155- (70 кг) и 185-килограмов (84 кг) човек изгаря съответно около 45, 55 и 66 калории за 10 минути умерено интензивни коремни преси.

Колко калории сте изгорили в действителност?

калории = T * MET * 3,5 * W / (200 * 60), където T е продължителността на активността в секунди, а W е теглото ви в килограми. Нашият калкулатор за изгаряне на калории използва горната формула за най-точна оценка на изгорените калории.

Време за упражнения: За да изгорите 190 калории, трябва да карате колело (с умерена интензивност) в продължение на 22 минути или да чистите къщата в продължение на 44 минути. Горите ли калории, когато треперите? Треперенето може да изгори около 100 калории за 15 минути. Мускулите отделят хормон, наречен иризин, който стимулира производството на топлина от белите и кафявите мастни клетки, складирани в тялото. По този начин, когато треперите, не само мускулите изгарят калории, използвайки запасите от гликоген, но и запасите от мазнини изгарят калории. В едно проучване се сравняват калориите, изгорени по време на 30 минути HIIT, тренировки с тежести, бягане и колоездене. Достатъчно е да вземете студен душ с температура 72 градуса, който да удари врата и горната част на гърба ви в продължение на 10 минути, за да накара тялото ви да изгори много калории, за да поддържа топлина. Учените все още не са сигурни колко повече калории ще изгорите в по-хладна стая, отколкото в по-комфортна, и е твърде рано да се каже със сигурност, че намаляването на термостата ще ви помогне да отслабнете.

Някои проучвания показват, че високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) може да изгори до 450 калории за 30 минути.

При нормално темпо от 3 мили в час ще изгаряте около 80 калории на всяка миля и 53 калории на всеки километър.

Излизането на открито за практикуване на зимни спортове в студа може да изгори много калории, а когато изгаряте повече, отколкото консумирате, можете да отслабнете.

Това е така, защото дори и с ефекта на доизгаряне, Гибала изчислява, че средностатистическият човек ще изгори само около 150 калории при 10-минутна интервална тренировка.

Помага ли ви разтърсването на тялото да изгаряте мазнини?

И наистина, иризинът се съдържа в тялото ни, когато треперим, точно както при упражнения, което означава, че неприятното усещане за треперене наистина може да ни помогне да изгорим мазнини. Прочетете повече: Вибрация на цялото тяло: Дали разтърсването на тренировките ни води до по-добро здраве?

Защо при треперене се изгарят мазнини?

Треперенето подтиква кафявата мазнина да произвежда топлина и да изгаря калории. Екипът установява също, че излагането на студ оказва влияние върху секрецията на фибробластен растежен фактор 21 (FGF21) - хормон, свързан с активирането на кафявите мазнини. След това изследователите тестват човешки мастни клетки, взети от биопсии в областта на шията.

Помага ли ви разклащането на тялото да отслабнете?

Защитниците твърдят, че само 15 минути дневно вибрация на цялото тяло три пъти седмично може да подпомогне загубата на тегло, изгарянето на мазнини, подобряването на гъвкавостта, засилването на притока на кръв, намаляването на мускулните болки след тренировка, изграждането на сила и намаляването на хормона на стреса кортизол.

Може ли треперенето да ви помогне да отслабнете?

Неоторизираната употреба е забранена. Нови изследвания сочат, че треперенето е потенциален помощник за намаляване на теглото. В мрачната зима, ето една стопляща мисъл: Цялото това треперене може да ви помогне да влезете във форма. Според ново проучване 15 минути на студено могат да бъдат метаболитен еквивалент на един час упражнения.

Малко вероятно е да откриете тренировки с вибрационна плоча в калкулатора на изгорените калории, така че може да се чудите дали вибрационната тренировка за цялото тяло допринася много за изгарянето на тези калории и мазнини.

Ето защо човек с тегло 122 кг, който извършва 40-минутна аеробна активност с високо натоварване, готви 60 минути, вдига тежести за 20 минути и спи шест часа, изгаря 473 калории на ден.

Това се равнява на приблизително 174 калории, изгорени по време на тренировка с вибрации, в сравнение с около 144 калории, изгорени по време на тренировка без вибрации.

155-килограмов човек изгаря 210 калории за 30 минути ръчно почистване на сняг.

Отслабвате ли, когато се разклащате?

Някои изследвания показват, че вибрацията на цялото тяло може да помогне за подобряване на мускулната сила и че може да помогне за намаляване на теглото, когато се намалят и калориите. Вибрацията на цялото тяло може да има значение и извън спорта и фитнеса.

150-килограмов (68 кг) човек, който стои и не прави нищо, ще изгори 90-100 калории на час.

10 минути на равен терен без уреди могат да изгорят 100 калории, ако поддържате висока интензивност и правите правилните упражнения с тежест. И все пак не е необходимо да правите екстремни температурни промени, за да накарате тялото да работи по-усилено за поддържане на телесната температура и да изгаря повече калории.

Ако при ходене със скорост 3 мили в час изгаряте 99 калории, увеличаването на темпото с 1 миля в час ще ви помогне да изгорите 122 калории.

Може ли треперенето да помогне за изгарянето на мазнините?

Да, според проучване от 2014 г. Изследователите в проучването откриват, че треперенето всъщност може да стимулира превръщането на съхраняващите енергия бели мазнини в изгарящи енергия кафяви мазнини. Те смятат, че бонусът към наличието на повече кафява мазнина е, че тя е потенциална терапевтична цел срещу затлъстяването и дори диабета.

Както треперенето, така и активността на кафявите мазнини увеличават разхода на енергия, което води до изгаряне на повече калории при ниски температури.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=OkGyx https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=jKuRX Помага ли увиването на пластмасова обвивка около стомаха за намаляване на теглото https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=LAtMq https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=MSlB5