Комбинирането на всички проучвания показва, че намаляването на размера на чинията наполовина води до намаляване на количеството консумирана храна средно с 30%. В случая с чиниите намаляването на диаметъра с 30 % намалява наполовина площта на чинията и намалява консумацията с 30 %.
Например когато използвате чиния с диаметър 10 инча или 25 см и напълните само основата, дълбока 3/4 инча или 2 см, с 1/4 протеини, 1/4 въглехидрати, 1/2 салата или зеленчуци с ниско съдържание на нишесте и 1 ч.л. олио, получавате 350 калории / 1400 kJ, което е подходящият размер на порцията за жени, които се стремят да отслабнат.
Разделите на тарелката с порции за стомашен ръкав отразяват препоръките за хранене след операцията с цел да се помогне на пациентите да поддържат здравословен хранителен режим. Контролът на порциите е от решаващо значение, когато се опитвате да контролирате теглото си и да поддържате чиста телесна маса.Разделената чиния ограничава порцията ви до точното количество храна за оптимално здраве.
Ефективен начин да разпределите порциите в чинията си така, че тя да е балансирана и да не съдържа много въглехидрати или калории, е като запълните половината чиния със зеленчуци.
Плочата за контрол на порциите се характеризира с регулируеми размери на порциите за пълнене с храни от различни хранителни групи точно в точката на сервиране за топли ястия с подходящите калории за намаляване на теглото и намаляване на телесната маса.Skinny Plate са тарелки за контрол на порциите, които са стратегически проектирани така, че да ви помогнат да се справите с догадките относно правилния размер на порциите за отслабване.
Бариатричната чиния за порции е инструмент, предназначен за пациенти с бариатрична хирургия, които имат проблеми с контрола на порциите.
Не позволявайте на храната да се плъзга по лентите на чинията; дръжте я в посочената зона, за да отчетете правилното тегло на храната и съответно броя на калориите.
Добре известно е, че прекомерните вибрации върху тялото причиняват дългосрочни увреждания на тялото, включително на опорно-двигателния апарат, кръвоносната и нервната система. Въпреки че повечето вибромашини са безопасни за употреба, когато се спазват указанията на производителя, съществуват евтини виброплочи, които не регулират вибрациите в съответствие с безопасните граници.
При един експеримент, проведен от Брайън Уансинк от университета "Корнел" и Коерт ван Итерсум от Технологичния институт на Джорджия, е установено, че преминаването от 12-инчови към 10-инчови чинии води до намаляване на калориите с 22%.
Проучванията показват, че диетите с контролирани порции водят до значително намаляване на теглото, което се запазва в продължение на пет години, при по-малко от трима души от 100. Тези диети са обречени на неуспех, защото не задоволяват биологичната ни нужда от хранителни вещества и ние продължаваме да желаем повече калории, отколкото всъщност ни трябват.
Според проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, чиниите за контрол на порциите помагат за регулиране на теглото.Заслужават ли си чиниите за контрол на порциите? Тарелките за контрол на порциите не само ограничават изкривяването на порциите, но са и чудесно визуално напомняне да ядете плодове и зеленчуци, които осигуряват важни витамини и минерали. За съжаление, повечето хора не приемат достатъчно от тези богати на хранителни вещества и борещи се с болестите храни.
Порцеланови чинии за контрол на порциите 10" Комплект от 2 за отслабване, диабет и по-здравословни диети Секционни чинии. Образователен и нагледен инструмент за мъже, жени и деца от диетолога Аманда Кларк.
Portions Master е чиния за контрол на порциите, която е специално създадена, за да ви помогне да се храните здравословно и да отслабнете, без да се налага да броите калории.
Използвайте чинията за порции, като без усилие попълвате правилния вид храна, както е посочено във всяка област. Предистория: Целта на този систематичен преглед и мета-анализ е да се оцени дали наличните до момента изследвания подкрепят използването на чиния с контролирани порции (PCP) и водят до намаляване на телесното тегло и подобряване на други антропометрични и биохимични параметри.Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията само един от всеки 10 възрастни консумира препоръчаното от Министерството на земеделието на САЩ количество плодове и зеленчуци всеки ден. Чиниите за контрол на порциите също могат да бъдат полезни помощници за намаляване на теглото.
По-долу е направен преглед на 20 от най-добрите инструменти за контрол на порциите, които ще ви помогнат да постигнете целите си за намаляване на теглото.
Тарелката за стомашна лента е чудесен избор на тарелка за контрол на порциите при отслабване, тъй като е проектирана за изискванията за хранене на хора, претърпели операция за поставяне на стомашна лента.
Можете да консумирате любимите си храни, когато използвате чиния с контролиран размер на порциите.
Регулируемата чиния Portions Master е научно изследвана, за да осигури правилните размери на порциите за протеини, въглехидрати и зеленчуци, така че да можете да ядете храните, които ви харесват, и въпреки това да отслабнете.
Тарелката за контрол на порциите също така дава възможност на пациентите със захарен диабет да намалят приеманите от тях хипогликемични лекарства, без да жертват гликемичния контрол.
Тя може да се побере във всяка чиния със стандартен размер, може да се използва многократно и е чудесен инструмент за диабетици, клубове за отслабване, подобряване на диетата, поддържане на здравословен хранителен режим за вашето дете или просто поддържане на постоянни порции.
Какво е здравословна порция? Здравословната порционна чиния. Ключът към загубата на тегло е контролът на порциите. Дори "здравословната диета" ще доведе до увеличаване на теглото, ако се яде в неправилни порции. Прост "трик" за контролиране на порциите е да запълните половината от чинията за обяд и вечеря със зеленчуци или салата, малко повече от една четвърт с постни протеини и малко по-малко от една четвърт с пълнозърнести въглехидрати.
По отношение на размера на чинията обаче скорошен систематичен преглед и мета-анализ показаха, че няма последователен ефект на размера на чинията върху приема на храна [32]. Установено е също така, че размерът на чинията не влияе върху оценката на хората за размера на порцията [33].
Как трябва да изглежда чинията ви? Важно е да разпределяте макронутриентите (протеини, мазнини и въглехидрати) в зависимост от целите си по отношение на теглото. Ако се опитвате да отслабнете, Джанколи препоръчва в чинията ви да има 50 процента хранителни плодове и зеленчуци, 25 процента постни протеини и 25 процента пълнозърнести храни.
Когато купувате чинии за вечеря, най-добре е да изберете 10-инчова чиния, тъй като тя е идеална за контролиране на порциите и е достатъчно голяма, за да побере всички компоненти на една традиционна вечеря.
Любимата ми причина, поради която чиниите за контрол на порциите могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, е, че фокусът не е върху премахването на захарта или изключването на хляба. Той използва гъвкави предварително зададени размери на порциите за въглехидрати, протеини и зеленчуци, за да съответства на целта ви за тегло. Според клинични данни вероятността да отслабнете, ако използвате чиния с порции, е 6 пъти по-голяма, отколкото ако я използвате сами.Когато сервирахме вечерята, установихме, че 9-инчовата чиния идеално побира порциите по рецептата, които бяха едно 6-градусово филе от сьомга, половин чаша ориз и една чаша салата. В 12-инчовата чиния имаше едно 9-градусово филе от сьомга, три четвърти чаша ориз и една чаша и половина салата.
Струват ли си контейнерите за контрол на порциите? Цветните контейнери за контрол на порциите са чудесен начин да отслабнете и да научите колко да ядете! Вместо да се ограничавате, тези контейнери ви позволяват да ядете всичко, стига да се побира в контейнера!
Лесен трик за отслабване е да използвате по-малка чиния. Как става това: Повечето американци са склонни да използват цялото налично пространство в чинията си. Не само това, но и изяждаме всичко, което сме поставили на това място.
Тъй като размерът на чинията изглежда оказва влияние върху количеството консумирана храна, по-добрият избор би бил да изберете по-малка чиния по време на хранене. Прочетете "10 решения за здравословно хранене" за допълнителни трикове за намаляване на теглото.
Освен това количеството изгорени калории се увеличава, когато потребителят извършва някаква дейност върху плочите, а не стои на едно място. Проучванията показват, че вибриращите плочи помагат на потребителите да отслабнат по-ефективно, отколкото само чрез диета или други видове упражнения.
Опитайте нашата регулируема чиния Portion Master Portion Control Plate или чиния за отслабване, за да качите или свалите желаното тегло лесно, като ядете правилните порции от основните категории храни.Табелата за здравословно хранене е преведена и на повече от 25 езика. Направете по-голямата част от храненето си със зеленчуци и плодове - ½ от чинията ви. Стремете се към цвят и разнообразие и не забравяйте, че картофите не се смятат за зеленчуци в чинията за здравословно хранене поради отрицателното им въздействие върху кръвната захар. Заложете на пълнозърнести храни - ¼ от чинията ви.
Най-често чиниите за вечеря са с диаметър 10 инча. Този размер е идеален, тъй като вечерите обикновено имат повече от един аспект. Една 10-инчова чиния за вечеря може да побере протеини, зърнени храни и зеленчуци, без да се чувствате твърде претоварени.
Добри ли са чиниите с порции за отслабване? Яденето на правилните порции белтъчини и въглехидрати и балансирането им със салати или свободни зеленчуци ще ви помогне лесно да свалите излишните килограми. Според клинични данни вероятността да отслабнете, използвайки чиния с порции, е 6 пъти по-голяма, отколкото да действате самостоятелно.
Тарелката за порции е оразмерена така, че да измервате порциите си директно в чинията за хранене.