Загуба на тегло за кърмещи майки: Каква е диетата на кърмещата майка?
Накратко, диетата на кърмещата майка е диетата на майките, които искат да свалят килограмите, натрупани по време на бременността, веднага след раждането. Въпреки това, тъй като този период е много чувствителен както за майката, така и за бебето, е много важно внимателно да се установи диетата, която ще се прави.
И двата фактора могат да обяснят защо проучванията постоянно показват, че кърмещите майки са склонни да свалят бебешкото си тегло по-бързо от жените, които не кърмят.Предлагаме балансиран хранителен план, който насърчава постепенната загуба на тегло, като същевременно поддържа хранителните нужди на тялото ви и насърчава оптималния растеж на вашето кърмаче.
Постните протеини, пресните зеленчуци, пълнозърнестите храни, нискомаслените млечни продукти и полезните за сърцето мазнини съставляват основната част от здравословния хранителен режим за отслабване по време на кърмене.Кърменето може да допринесе за намаляване на теглото след раждането при някои жени, въпреки че не всички кърмещи майки забелязват ефект.
За някои хора консумацията на 1800 калории на ден не дава възможност за отслабване чрез намаляване на калориите, но можете да съчетаете диетата с физически упражнения, за да насърчите отслабването с безопасно темпо.Какви са препоръчителните насоки за намаляване на теглото по време на бременност?
Какви са препоръчителните насоки за намаляване на теглото? Кърмещите майки трябва да консумират поне 1800 калории дневно и могат безопасно да отслабнат с около 1 кг/седмица (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Стремете се да се храните с диета, богата на плодове и зеленчуци, като същевременно сведете до минимум празните въглехидрати и нездравословните храни.
План за хранене, който изхранва вас и бебето След като бебето се роди, може да си помислите, че можете да се върнете направо към плана си за хранене преди бременността, но ако кърмите, трябва да помислите и за това. Плановете за хранене за отслабване, налични в нашето 28-дневно предизвикателство, могат да бъдат персонализирани, за да помогнат на кърмещата нова майка да получи всички необходими хранителни вещества, можете също така да опитате да включите някои смутита. Ако сте качили средно количество килограми, това означава, че ще свалите допълнителното тегло от мазнини за три до шест месеца.По-трудно ли е за кърмещите майки да отслабнат?
В преглед на изследванията от 2013 г. се отбелязва, че по-голямата част от проучванията на кърменето и намаляването на теглото след раждането показват, че кърменето не променя цифрите на кантара.
Нещо повече, някои проучвания не откриват разлика в загубата на тегло между кърмещи и некърмещи майки (15, 16).
Възобновяването на тренировките помага за намаляване на теглото, както и за поддържане на здравословно тегло.
Колко калории трябва да приема бременната жена на ден?
БРЕМЕННОСТ Енергийният разход по време на бременност Калорийният прием трябва да се увеличи с около 300 ккал/ден по време на бременност. Тази стойност е изведена от приблизителната оценка на 80 000 ккал, необходими за поддържане на пълноценна бременност, и отчита не само повишения метаболизъм на майката и плода, но и растежа на плода и плацентата.
Как да отслабнем, докато кърмим?
В този примерен хранителен режим за кърмещи майки за отслабване трябва да обърнете внимание на факта, че всички храни и напитки, които използвате, са възможно най-естествени. Също така не трябва да ядете нищо, което не е одобрено от Вашия лекар и което ще предизвика алергични реакции у Вас или Вашето бебе.
Как да свалите 70 килограма от теглото на бебето и да запазите количеството мляко за кърмене.И осъзнайте, че при кърмене се изгарят много калории, така че може да се окаже, че сваляте бебешкото тегло без усилие.
Мога ли да отслабна, докато кърмя?
Бавното, постепенно намаляване на теглото с 1 килограм на седмица или 4 килограма на месец е безопасна цел за кърмещите майки, които искат да се върнат към теглото си преди бременността. Жените, които приемат по-малко от 1800 калории на ден, могат да намалят количеството мляко, което организмът им произвежда. Стресът, тревожността и умората също могат да намалят производството на мляко.
Как мога да отслабна след раждането?
Отслабване - за майки. След като вашият лекар или доставчик на здравни услуги ви разреши физическа активност около 6 седмици след раждането, можете да опитате бърза разходка с бебето, джогинг, пилатес или любимата ви форма на физическа активност, за да насърчите тялото си да свали излишните килограми и да насърчите здравословния начин на живот.
Колко килограма можете да свалите по време на кърмене? Изключително кърмещите майки могат да загубят средно 1-2 килограма на месец, а с течение на времето кърмещите майки са склонни да отслабват повече от майките, които не кърмят (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).Много нови майки погрешно вярват, че кърменето помага за намаляване на теглото след раждането.
Времето, необходимо за сваляне на килограми след раждането, е различно при отделните жени, но много кърмещи майки споделят, че кърменето им е помогнало да възвърнат фигурата си отпреди раждането по-бързо.Какви са националните и международните насоки за регулиране на теглото по време на бременност?
Националните и международните ръководства за контрол на теглото по време на бременност са фокусирани върху препоръки за диета и физически упражнения, понякога съчетани с конкретна информация за рисковете за здравето на майката или плода [9-11].
Това е чудесна диета за кърмещи майки, за да отслабнат.
Ако сте готови да отслабнете, докато кърмите, предизвикателството "Здрава мама 28 дни за отслабване" е напълно приспособено към нуждите на кърмещата майка. Здравните експерти препоръчват на майките да следват план за хранене, който съдържа здравословни съставки, и да го допълват с леки до умерени тренировки за по-добри резултати при отслабване.Дали кърменето ви кара да губите коремни мазнини?
Съществува връзка между кърменето и отслабването. Това проучване показва, че майките, които кърмят изключително в продължение на поне три месеца, са склонни да свалят повече килограми. Но може да е необходима цяла година, за да се види ефектът.
Начини за отслабване по време на кърмене Ако решите да кърмите бебето си, особено ако кърмите изключително, майката се нуждае от допълнителни 300-600 калории на ден, за да кърми.
Тъй като законът хапчета за отслабване за кърмещи майки дава еднаква власт както на 20 килограма за 3 дни мъжете, така и на диабетните лекарства, които могат да причинят загуба на тегло жените, жените също трябва да имат фентермин para bajar de peso същата мъдрост като мъжете.Weight Watchers може да бъде безопасен и ефективен инструмент за отслабване по време на кърмене, когато се спазват горните съвети и модификации, базирани на модела на програмата.
Как мога да отслабна, без да загубя млякото си? Стремете се да консумирате храни с високо съдържание на омега 3. - Хранете се последователно през целия ден. - Яжте много храни, богати на желязо. - Яжте диета, богата на сложни въглехидрати. - Хранете се с храна, която е богата на калций и протеини. - Стремете се да ядете цветовете на дъгата всеки ден, когато избирате плодове и зеленчуци.
Как да се отървете от коремните мазнини по време на кърмене?
Пиене на много вода всеки ден. - Да спите колкото се може повече. - Балансирано хранене, включващо плодове, зеленчуци, бедни протеини и здравословни мазнини. - Включване на умерени физически упражнения в ежедневието ви.
Какво е подходящото наддаване на тегло по време на бременност? Много бременни жени се обръщат към здравните специалисти за съвет относно подходящото наддаване на тегло по време на бременност. Въпреки това в Обединеното кралство няма основани на доказателства насоки за препоръчителните граници на наддаване на тегло по време на бременност.
Добавката за отслабване за кърмачки трябва да съдържа специална комбинация от витамини, минерали и други хранителни вещества, които са от съществено значение за растежа и развитието на детето.
.... this is a magazine style pullquote .... 