Обсебени от загуба на тегло reddit - Обсебени ли сте от отслабването?

Смущавате се, срамувате се, депресирате се и започвате да мислите как да свалите килограмите отново. Обсебването от увеличаването или намаляването на един килограм може да е признак, че загрижеността ви за теглото е достигнала опасни нива.

За да разберете колко точно калории ви трябват, за да поддържате теглото си или да отслабнете по здравословен начин, можете да използвате брояча на мазнините и калориите на Американската асоциация за сърдечни заболявания.

Пуснете телевизора, вземете някое популярно списание или просто се вслушайте в разговорите между приятели и колеги и неизбежно ще чуете да се говори за тегло, диета и отслабване.

Ако в момента сте обсебени от кантара, ви съветвам да намерите други неща, които да ви радват в живота, докато продължавате да предприемате правилните действия за сваляне на килограми.

Можете ли да си представите брой инчове без линийка?

Когато ни помолят да си представим даден брой инчове без линийка, много от нас ще сгрешат. Малко вероятно е партньорът да знае размера в инчове на пениса на партньора си, освен ако не извади рулетка или ако този партньор не му каже какъв е (в който случай може да е бил честен, а може и да не е).

Но проблемът ми с манията за отслабване не е свързан с физическото здраве. Гладувах всеки ден и бях обсебена от желанието да отслабна.

Вредно ли е наднорменото тегло за здравето ви?

Проучванията показват, че при някои хора, дори при тези без признаци на хронично заболяване, наднорменото тегло крие сериозни рискове за здравето, а при някои групи хора рискът от развитие на хронични заболявания е по-висок, отколкото при други.

Ако сте установили, че постоянно поглеждате кантара, разгледайте тези начини да спрете да се вманиачавате по теглото си.

Важно е да запомните, че теглото на човек може да варира с до 5 кг в рамките на един ден в зависимост от редица фактори, включително колко добре е хидратиран и преди колко време е отишъл до тоалетната.

Колко често наистина трябва да се претегляте? "Освен ако нямате предписана от лекар причина да се качите на кантара, претеглянето веднъж седмично е достатъчно", казва Бони Бренан, старши клиничен директор на услугите за възрастни в Центъра за възстановяване след хранене в Денвър, Колорадо.

Ако установите, че се притеснявате или сте обсебени от наддаването на тегло, въпреки че сте в рамките на здравословното тегло за вашия ръст, потърсете помощ от лекар и/или специалист по психично здраве във вашата общност. В рандомизирано контролирано проучване пациентите, участващи в този тип програма за начин на живот, са свалили средно 24 килограма след една година и са поддържали 12 килограма загуба на тегло след пет години. Хората, които са обсебени от теглото си, оценяват не само собственото си тяло или форма, но и тези на другите.

Как да разберете дали сте обсебени от отслабването?

Претегляте се всеки ден. - Броите всяка калория. - Обсебени сте от изгорените калории по време на тренировка. - Мислите за храната като за добра или лоша. - Пропускате социални събития. - Използвате странни методи, когато се храните. - Фетишизирате снимки на кльощави хора и се сравнявате с по-младите и по-слаби.

Претеглянето всеки ден създава твърде много стрес и прекалено много внимание към загубата на тегло.

Как да отслабна, без да съм нещастна?

Съсредоточете се върху консумацията на пълноценни и качествени храни, като месо, хранено с трева, яйца, отглеждани на пасища, плодове, зеленчуци и смесени ядки. Също така, когато ядете въглехидрати, винаги избирайте сложни въглехидрати вместо прости, рафинирани въглехидрати. Пълнозърнест хляб вместо бял; зеленчуци вместо чипс; овесени ядки вместо понички и мъфини.

Той потвърди подозренията ми, че обсебването на всичко, включително и на отслабването, не е здравословно.

Трябва ли да поздравите приятел, когато отслабне?

Има тънка граница: Докато да обръщате внимание и да хвалите приятел, който изглежда щастлив и здрав, е нормално, да го поздравявате, когато свали килограми, които е бил обсебен да свали, може да се окаже опасно. Това е така, защото думите "Не мога да повярвам, че си отслабнал с 50 кг!" сякаш внушават, че числото на кантара определя тяхната стойност.

Натрапчивото претегляне е вредно не само заради стреса, който добавя към деня ви, но е важно също така да осъзнаете, че телесното тегло естествено се променя през деня, така че многократното претегляне не ви казва много за истинското намаляване или увеличаване на теглото.

Не обезкуражавам хората, които искат да свалят килограми, да спазват планове за отслабване и диети по безопасен начин.

Ако имате чувството, че сте склонни да превърнете диетата и отслабването си в мания, променете мисленето си.

Проверявайте я по едно и също време на деня веднъж седмично и тя ще ви помогне да прецените как различните нива на активност и консумация на калории се отразяват на телесното ви тегло.

Ако пасват добре, кажете си, че се чувствате добре, и оставете теглото, за да не започнете да празнувате или да оплаквате увеличаването или намаляването на теглото, което всъщност не означава нищо.

Как приятелите и семейството ви могат да ви помогнат да отслабнете?

Приятелите и семейството ви са ви подкрепяли по време на пътуването ви за отслабване. Правели са ви комплименти, присъединявали са се към вас в часовете по спининг и може би дори са се постарали да включат крудита и хумус в менюто на партито за Суперкупата само заради вас.

Ако изпробвате всички планове за отслабване, отслабвате, напълнявате и отново отслабвате, може би е време да преразгледате представата си за тялото и да поемете ангажимент да обичате тялото си.

Как отслабването влияе на продължителността на живота?

Изследователите стигат до заключението, че затлъстелите лица, които отслабнат достатъчно между ранна и средна възраст (приблизително от средата на 20-те до средата на 40-те години), за да понижат индекса си на телесна маса от "затлъстяване" до "наднормено тегло", значително намаляват риска (с 54%) да починат в ранна възраст.

Как се нарича това, когато сте обсебени от отслабването? Какво представлява орторексия нервоза? Орторексията или орторексия нервоза е хранително разстройство, което включва нездравословна мания по отношение на здравословното хранене. Американският лекар Стив Братман въвежда за първи път термина "орторексия" през 1997 г.

Състарява ли ви йо-йо диетата?

Жените, които спазват йо-йо диети и постоянно отслабват и възстановяват теглото си, са изложени на по-висок риск от преждевременно стареене на кожата, тъй като постоянното разтягане уврежда колагеновите и еластиновите влакна. Така че наличието на много нисък процент мазнини в тялото и многократното качване и сваляне на килограми увреждат кожата с течение на времето.

Отслабвам вече почти четири години (започнах през май 2015 г.) с две прекъсвания през 2016 г. и 2018 г., по време на които теглото ми се стабилизира и се хранех повече или по-малко на поддържаща диета. Обсебването от увеличаването или намаляването на един килограм може да е признак, че загрижеността ви за теглото е достигнала опасни нива.
Влияе ли отрицателно йо-йо диетата върху продължителността на живота? Спорно е дали йо-йо диетата е по-лоша за вас, отколкото поддържането на стабилно тегло, и не всички проучвания са съгласни с това ( 6 , 31 , 32 ). Едно от най-мащабните налични проучвания е обхванало 505 мъже на възраст 55-74 години в продължение на 15 години. Колебанията в теглото им са били свързани с 80 % по-висок риск от смърт по време на изследвания период. Обикновено човек с това разстройство остава обсебен от желанието си да отслабне, въпреки че е слаб, и се страхува ирационално само от мисълта да качи няколко килограма.

От вкусни десерти до засищащи ястия и дори няколко закуски - ето някои от рецептите за отслабване, по които интернет е обсебен в момента.

Можете ли да си позволите твърде много от едно добро нещо, когато отслабвате?

Ако изпробвате всички планове за отслабване, отслабвате, напълнявате и отново отслабвате, може би е време да преразгледате представата си за тялото и да поемете ангажимент да обичате тялото си. Консултацията с диетолог за изготвяне на план за здравословно хранене също ще помогне. Да, можете да имате твърде много от едно добро нещо.

Отказването ще доведе само до увеличаване на теглото, така че единственият начин да излезете от платото в желаната от вас посока е да продължите да смятате през него.

Трябва ли да включа гаджето си в програмата си за отслабване?

А ако той самият има няколко килограма за сваляне, несигурността му може да е на най-високо ниво. Вие трябва да поемете цялата заслуга за новото си, по-здраво тяло. Но няма нищо лошо да го привлечете към този опит.

Боб Познер, лекар, специализирал в областта на отслабването и емоционалното хранене, съветва да се следят порциите на хранителните групи, а не калориите.
Вредна ли е йо-йо диетата? "Йо-йо диетата" - при която хората отслабват и отново качват килограми - удвоява риска от инфаркт, инсулт или смърт при хора, които вече имат сериозни сърдечни заболявания. Това е заключението на международно проучване, публикувано наскоро в New England Journal of Medicine.
Ако имате сериозен проблем с теглото и нездравословна връзка с храната, както е при мен, трябва да се вманиачите по отслабването.

Как се нарича това, когато сте обсебени от идеята да бъдете здрави?

Орторексия нервоза може би е най-добре да се обобщи като мания за здравословно хранене и свързаното с нея рестриктивно поведение. Опитът да се постигне оптимално здраве чрез внимание към диетата обаче може да доведе до недохранване, загуба на взаимоотношения и лошо качество на живот.

За да ви вдъхновим да си приготвите вкусни и здравословни рецепти за отслабване, се обърнахме към неотдавнашна тема в Reddit, в която любителите на здравословното хранене споделят някои от своите умни творения, които са им помогнали да отслабнат.
.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=tlFd4 https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=HM5vt Какво прави диетичната сода с вас https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=k3g0B Загуба на тегло при затлъстяване клас 1