Колко намалява холестеролът при загуба на тегло - Как мога да намаля холестерола си, ако съм с наднормено тегло?
Наднорменото тегло увеличава риска от висок LDL лош холестерол и нисък HDL добър холестерол. Често само отслабването може да ви помогне да намалите холестерола си. Ето шест съвета, които ще ви помогнат да започнете. ___ Спазвайте диетата TLC, за да намалите холестерола. Тя е специално разработена, за да ви помогне да поддържате здравословно за вас тегло.
Наред с физическите упражнения и отслабването при наднормено тегло, програмата TLC призовава да намалите консумацията на наситени мазнини до по-малко от 7% от дневните калории и на общи мазнини до не повече от 35%, както и да увеличите консумацията на храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения.
Това означава по-бързо отстраняване на плаката, която също е рядък вид наследствено високо ниво на холестерола и колко да отслабна, за да намаля холестерола, повишава нивата на холестерола в кръвния поток.
Как отслабването влияе на нивата на липидите?
Намаляването на теглото при жени с наднормено тегло намалява риска от заболяване. По-голямото количество инсулин е по-вероятно да доведе до загуба на способността на клетките да регулират растежа си, което е предвестник на рака. "Съставът на диетата оказва влияние върху нивата на липидите, но решаващият фактор за намаляване на теглото продължава да бъде изгарянето на повече калории, отколкото консумирате", казва Рок.
Мога ли да отслабна, ако имам висок холестерол?
Въпреки това, ако имате излишни телесни мазнини, проучванията показват, че намаляването на теглото помага за намаляване на LDL и триглицеридите, като същевременно увеличава HDL. Упражненията също могат да допринесат за повишаване на нивата на HDL, както и консумирането на повече омега-3 - добър вид мазнини. Високият холестерол ще затрудни ли отслабването ми?
Проучване на Медицинския факултет на Калифорнийския университет в Сан Диего показва, че програмите за отслабване, които осигуряват здравословни мазнини, като например зехтин в средиземноморската диета, или диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, имат сходно въздействие върху свалянето на килограми.
Може ли отслабването с 10 килограма да намали холестерола? Само 10 килограма могат да бъдат достатъчни, за да се подобри нивото на холестерола. В едно проучване хората, които са свалили поне 5% от теглото си, значително са намалили нивата на LDL, общия холестерол и триглицеридите.
Повишава ли отслабването холестерола?
Загубата на тегло може временно да повиши холестерола. Въпреки че изследванията показват, че загубата на тегло води до понижаване на холестерола, при някои хора може да се наблюдава повишаване на холестерола при отслабване, тъй като при загуба на тегло мастните депа се свиват.
За щастие, когато ограничавате мазнините и холестерола в диетата, намалявате и калориите, което спомага за контролиране на теглото и за понижаване на нивата на холестерола.
Възрастни жени с наднормено тегло и затлъстяване са включени в едногодишна поведенческа програма за отслабване и са разпределени на случаен принцип към една от трите диети, състоящи се от: диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати; диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини; или богата на орехи диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Може ли загубата на тегло да доведе до висок холестерол?
"Загубата на тегло може да доведе до временно повишаване на нивата на LDL холестерола, което от своя страна може да доведе до повишаване на общата стойност на холестерола. Нивата на HDL холестерола обикновено се понижават, тъй като освобождаването на мастни киселини в кръвта ви води до повишаване на LDL холестерола и триглицеридите - друг вид липиди в кръвта, замесени в заболявания на кръвта.
Но допълнителна загуба на 10-15% от теглото продължава да води до още по-голямо подобрение на показатели като кръвни липиди и кръвно налягане, казва съавторът на изследването д-р Самюел Клайн, директор на Центъра за човешко хранене към Медицинския факултет на Вашингтонския университет.
Повишава ли отслабването нивата на LDL? Но д-р Блументал предупреждава, че диетата с високо съдържание на наситени мазнини може да повиши нивата на LDL, независимо от това колко сте отслабнали. "Това може да е проблем при диети като тази на Аткинс или палео", казва той. "Повечето хора, които отслабват, също така подобряват избора си на хранителен режим, като например ядат повече плодове и зеленчуци.Тесните кримки или колко килограма да загубите, за да намалите холестерола усукани секции само ангажимент към факта, че никой от изследователите в Университета на моето вдигане на тежести и хранителни навици и са много необичайни, за да имат чиста сметка за здравето и особено холестерола си, че трябва да се постигне здравословен вариант.
С колко ще намали холестерола отслабването с 10 килограма?
Високите нива на LDL в кръвта могат да доведат до стесняване на артериите и натрупване на плаки, което увеличава риска от сърдечни заболявания и сърдечносъдови инциденти като инфаркт и инсулт. Загубата на 10 килограма може по естествен начин да помогне за подобряване на здравето на артериите и да намали холестерола ви с повече от 10 процента.
За повечето хора свалянето на 5 до 10% от наднорменото тегло в началото на пътя към отслабването изглежда много по-постижимо, отколкото свалянето на 50 килограма. Колко време е необходимо, за да се понижи холестеролът чрез намаляване на теглото? Нике Голдбърг, медицински директор на Центъра за женско здраве "Джоан Х. Тиш" в Медицинския център "Лангон" в Ню Йорк, казва, че може да отнеме между три и шест месеца, за да се види по-нисък LDL само чрез диета и упражнения, като отбелязва, че при жените промените са по-дълги, отколкото при мъжете. На шест месеца средното намаление на теглото при всички групи е почти 8%.Могат ли липидите в кръвта да предскажат сърдечно заболяване при пациенти със затлъстяване? Профил на липидите в кръвта при пациенти със затлъстяване или наднормено тегло Повишените нива на общия холестерол и липопротеините с ниска плътност (LDL) и ниските нива на липопротеините с висока плътност (HDL) са важни рискови фактори за коронарна болест на сърцето. Друг установен прогностичен фактор за сърдечносъдови заболявания е затлъстяването.
Може ли нискомаслената диета да ви помогне да отслабнете и да намалите холестерола? Инсулиночувствителните жени отслабнаха най-много с диета с ниско съдържание на мазнини, но тази стратегия не доведе до най-голяма полза за нивата на липидите. Диетата, богата на орехи, оказва най-голямо въздействие върху нивата на холестерола, като намалява липопротеините с ниска плътност (LDL), или лошия холестерол, и увеличава полезните липопротеини с висока плътност (HDL).
.... this is a magazine style pullquote .... 