Кардио срещу тежести за загуба на тегло reddit - Кардио тренировките или вдигането на тежести са по-добри за загуба на мазнини?

Причината е, че упражненията увеличават апетита, особено при продължителни упражнения за издръжливост или вдигане на тежести, което в крайна сметка може да провали и най-добрите намерения, съобщава CNN.

Докато кардиото изгаря калории и може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, силовите тренировки най-добре подпомагат загубата на мазнини в дългосрочен план, казва Контрерас.

Кой е най-добрият вид кардио упражнения за отслабване?

Кардио тренировката с ниска интензивност е най-подходяща за хора с големи цели за намаляване на теглото, чудесна е за начинаещи и може да помогне за премахване на упоритите телесни мазнини Кардио тренировката с висока интензивност е най-подходяща за запазване на съществуващите мускули, стимулиране на ензимите за изгаряне на мазнини и възможно най-ефективно изгаряне на мазнини Колко важно е кардиото за загуба на мазнини?

И кардио тренировката, и тренировката с тежести могат да ви помогнат да отслабнете, но времето и интензивността, които отделяте за всяка от двете тренировки, често могат да направят единия вид по-полезен от другия по пътя ви към отслабване.

Какви тренировки с тежести трябва да правя, за да сваля коремните мазнини?

Клекове и преси за крака. - Набирания (които се предлагат в безкрайни варианти) - Набирания на пейка, гръдни преси и лицеви опори. - Стягания, набирания, пуловери и набирания. - Силови вдигания, включително мъртва тяга, изтласкване, набирания и др.

Помага ли вдигането на тежести за сваляне на мазнини?

Въпреки че вдигането на тежести може да ви помогне да изградите мускулна маса, тази мускулна маса на свой ред ще ви помогне да загубите мастна маса. Ако искате само да свалите мазнини и не искате да придобиете огромна мускулатура, не се притеснявайте, това изисква много концентрирани усилия и няма да се случи само като се появявате в залата с тежести няколко пъти седмично.

По-важно ли е кардиото от вдигането на тежести? Въпреки че кардиото ви помага да изгаряте повече мазнини, отколкото вдигането на тежести, с вдигането на тежести изграждате повече мускули. Това е от значение, тъй като мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото други тъкани, включително мазнини, защото изграждането на мускули увеличава метаболизма ви.

Затова не забравяйте да възприемете по-консервативен подход към отслабването (темп на загуба), да дадете приоритет на тренировките с тежести, за да запазите и изградите мускули и сила по време на диетата, и да използвате кардио, когато е необходимо, за да ви помогне да бъдете в калориен дефицит (полезно, когато не можете да ядете по-малко храна поради глад и т.н.).

Въпреки че кардио упражненията са чудесни за цялостното здраве и физическа форма и помагат за изгарянето на калории, ползите от тренировките с тежести и съпротивление далеч надвишават кардио упражненията, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Балансирането на високоинтензивните кардиотренировки със силови тренировки помага за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини. Като разберете разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини, както и рисковете от това да се съсредоточите само върху възможно най-бързото намаляване на теглото на кантара, можете да помогнете да установите по-разумен темп на загуба на тегло. Въпреки че по време на тренировка с тежести няма да изгорите толкова калории, колкото по време на кардио тренировка, тялото ви естествено ще изгаря калории в покой, когато изграждате мускули.

Трябва ли първо да тренирате с тежести или да бягате за загуба на мазнини?

Според Милингтън първото натоварване с тежести също може да бъде полезно за загубата на мазнини, когато се комбинира с кардио упражнения. "На теория, ако първо направите упражнения с тежести, тялото ви ще премине в аеробен режим, така че докато стигнете до бягането, вече ще сте в аеробно състояние/състояние на изгаряне на мазнини.

Обрат в сюжета: Въпреки че кардиото може да изгаря повече калории на сесия, тренировките с тежести ще продължат да горят калории и след приключване на тренировката.

Както кардиото, така и тренировките с тежести могат да се използват за изгаряне на калории, но само тренировките с тежести имат способността да изгарят калории и да изграждат мускули (или, което е по-важно, да не ви карат да губите мускули).

В сравнение с тренировките с тежести и тренировките, включващи както кардио, така и силови упражнения, обикновеното кардио е кралицата на изгарянето на повече мазнини и по-бързото отслабване.

Що се отнася до упражненията и загубата на тегло, проучванията потвърждават, че за една сесия ще изгорите повече калории по време на кардио тренировка в сравнение с тренировка с тежести при приблизително същото количество усилия. Историята, която подкрепя кардиото за намаляване или поддържане на теглото, е, че просто изгаряте повече калории.

Кардио тренировката или тренировката със съпротивление е по-добра за отслабване? Няма да изгорите мускули - Когато са съчетани с подходящ режим на хранене и добавки, тренировките със съпротивление ще ви позволят да свалите стриктно телесни мазнини, докато кардиото може да ви помогне да отслабнете, но това вероятно ще бъде комбинация от мазнини и мускули. Но кое е най-доброто за загуба на мазнини?

Минута за минута сърдечно-съдовите упражнения изгарят повече калории, отколкото тренировките с тежести, поради непрекъснатия характер на интензивността.

Въпреки че има кардиотренировки, които можете да правите, за да подпомогнете изразходването на калории, кардиото не допринася много за запазването или изграждането на мускулите и отдаването му на приоритет пред тежестите често води до загуба както на мазнини, така и на мускули, а не само на мазнини.

Кардиото се отличава със способността си да изгаря повече калории по време на тренировка, отколкото силовите тренировки, а при кардиото с ниска интензивност и стабилно състояние (LISS) по-голям процент от тези калории идват от мазнини.

Истината е, че се нуждаете от комбинация от силова и кардио тренировка, за да постигнете желаните цели за отслабване.

За да постигнете оптимални резултати (да губите предимно телесни мазнини), е идеално да дадете приоритет на тренировките с тежести, които засягат различни части на тялото, и да използвате кардио, ако е необходимо, за да изгорите още няколко калории в зависимост от индивидуалните ви особености.

Трябва ли първо да правите кардио или силова тренировка, когато отслабвате?

Когато става въпрос за загуба на тегло, няма значение какво ще правите първо, но силата превъзхожда кардиото по отношение на общото значение, казва Стренлихт. Повечето хора се фокусират върху кардио тренировките, когато се опитват да отслабнат, защото те изгарят повече калории, но е много по-добре да се правят силови тренировки два до три дни в седмицата, казва той.

Помага ли кардиото за сваляне на мазнини? Кардиото може да спомогне за намаляване на мазнините, като допринася за общия калориен дефицит, който постигаме чрез увеличаване на разхода на енергия, но няма да ни помогне да разкрием формата и извивките, които очакваме в нашето тяло, както тренировките с тежести.

Добавянето на тренировки с тежести към кардиото не само ще ви помогне да отслабнете повече.

Дали тренировките с тежести изгарят повече мазнини, отколкото кардио тренировките?

Тренировката с тежести увеличава краткосрочното изгаряне на калории Първата причина, поради която ще дадем точка на тренировката с тежести във войната за загуба на мазнини срещу кардиото, е свързана с изгарянето на калории след приключване на тренировката. Проучванията показват, че след тренировка с тежести метаболизмът може да се засили до 38 часа след тренировката.

Кардио тренировките или упражненията с тежести са по-добри за намаляване на коремните мазнини? Доказано е, че кардио упражненията намаляват висцералните мазнини, т.е. коремните мазнини. Въпреки че е ясно, че тренировките с тежести изгарят мазнините по-добре от кардио тренировките, кардио тренировките могат да бъдат насочени към талията по-конкретно от вдигането на тежести. Това е огромно предимство, тъй като много хора активно се стремят да намалят сантиметрите около средната част на тялото.