Протеинов бар преди или след тренировка загуба на тегло: Дали да ям протеинов бар преди или след тренировка?
Най-доброто време за консумация на протеинови барове или шейкове вероятно е преди или след тренировка, особено ако се надявате да увеличите приема на протеини и да качите мускулна маса. Ако сте бодибилдър или просто се надявате да натрупате мускулна маса, протеиновите барове и шейкове могат да бъдат полезни закуски между тренировките и храненията.
Първото правило за консумация на протеиново барче след тренировка е да се уверите, че то се вмества в калорийната ви норма за деня.
По-важно ли е да приемате протеини преди или след тренировка?
Въпреки че значението на храненето преди тренировка може да варира в зависимост от ситуацията, повечето учени са съгласни, че е полезно да се храните след тренировка. Изследванията показват, че някои хранителни вещества, особено протеините и въглехидратите, могат да помогнат на тялото ви да се възстанови и адаптира след тренировка.
Без достатъчно белтъчини в диетата може да се стигне до отрицателен белтъчен баланс, при който разграждането на мускулните белтъчини надхвърля синтеза им.Проучванията показват, че няма значение дали пиете протеинов шейк преди или след тренировка; най-доброто време за пиене на протеинов шейк е това, което е най-удобно за вас.
Протеиновите блокчета са удобни, ако нямате възможност да се нахраните с топла храна, но искате да консумирате протеини, когато тялото ви има най-голяма нужда от тях. Сутрин ям някакъв хранителен бар за енергия, а след сутрешната тренировка закусвам с протеини и въглехидрати.Суроватъчният протеин осигурява над 20 грама протеин и се усвоява бързо, което означава, че бързо повишава скоростта на протеиновия синтез, което спомага за поддържането или изграждането на мускулите.
Ако обаче предпочитате протеиново барче след тренировка, търсете такива, които съдържат повече въглехидрати, тъй като въглехидратите са важни за ускоряване на процеса на възстановяване след тренировка.
Това означава, че ако тренирате повече от 5 и повече часа след нормално хранене или 2 и повече часа след прием на протеинов шейк или подобно количество протеин, можете да се възползвате от повече протеин преди тренировка.Колко важно е да приемате протеини преди или след тренировка?
Оптималното време за прием на протеинов шейк обаче е обект на горещи спорове. Някои смятат, че е най-добре да се пие протеинов шейк преди тренировка, докато други твърдят, че идеалното време е след тренировка. Тази статия обяснява дали е най-добре да пиете протеинов шейк преди или след тренировка.
Приемането на протеини след тренировка също така помага да се спре увеличаването на разграждането на мускулните протеини и да се стигне до отрицателен енергиен баланс.Ако пропуснете протеина преди тренировка, пропускате възможността да подкрепите анаболизма в рамките на тренировката (мускулен растеж) и да намалите катаболизма след тренировка (разграждане на мускулите).
Моята препоръка: набавете си 20 г протеин в рамките на 2 часа преди началото на тренировката, ако не сте яли голямо хранене с над 20 г протеин около 5 часа преди това.
Докато протеиновите барове са по-широкообхватни продукти, които имат по-дългосрочна перспектива и осигуряват протеини за изграждане на мускулите, от които тялото ви се нуждае, за да се възстанови и възстанови след тренировка.
Това означава, че предтренировъчният протеин ви позволява да се потопите двойно: Вие се възползвате от предимствата на повишените аминокиселини в кръвта по време на тренировката, както и от повишените нива на аминокиселини в кръвта след тренировката.
Времето за прием на протеини има значение, но може би не толкова, колкото си мислите, и въпреки че приемът на протеини преди и след тренировка със сигурност няма да навреди, той също така не е ваш приоритет, ако покривате нуждите си от протеини през целия ден.
Някои казват, че не бива да ядете протеиново барче преди тренировка, а други, че протеиновото барче не прави никаква разлика, така че няма значение дали ще го консумирате, или не.
Млечният протеин, който се съдържа в протеиновия бар, е изключително полезен за предотвратяване на метаболитни заболявания като инсулт, затлъстяване и диабет.
Консумацията на протеинов бар преди тренировка е полезна за поддържане на енергията, мускулния растеж (анаболен отговор), повишаване на мускулната производителност и подпомагане на мускулното възстановяване.
Трябва ли да ям протеинов бар преди тренировка?
Протеин нагоре! Трябва ли да ям протеинов бар преди тренировка? Най-добър отговор: Да! Консумацията на протеиново барче преди тренировка е полезна за поддържане на енергията, мускулен растеж (анаболен отговор), повишаване на мускулната производителност и подпомагане на мускулното възстановяване. Има няколко неща, които трябва да вземете предвид, преди да посегнете към протеиновия бар преди тренировка.
Суроватъчният протеин е млечен протеин, който организмът ви усвоява бързо, което го прави полезен преди или след тренировка.Преди това протеиновият бар може да помогне за повишаване на ефективността ви, а след тренировка ще допринесе за възстановяването и растежа на мускулите.
Можете да приемате протеини или аминокиселини преди и след тренировка, но ако трябва да избера един път, бих казал преди тренировка.Това прави протеиновия шейк или бар след тренировка десерт, който допълва балансираната ви диета.
Някои смятат, че е най-добре да се пие протеинов шейк преди тренировка, докато други твърдят, че е идеално да се пие след тренировка.
Обикновено протеиновият бар трябва да съдържа поне 10 грама протеини, по-малко от 10 грама захар и 4 грама наситени мазнини и около 200 калории, съветва диетологът Аби Невинс. Въпреки това, освен увеличаването на синтеза на мускулни протеини, след силова тренировка се наблюдава и увеличаване на разграждането на мускулните протеини (10) и именно тук храненето, в частност протеините, играе голяма роля.Въпреки че моментът на приема на протеини не изглежда от голямо значение, тренировъчните ритуали на повечето хора включват хубав шейк или бар след приключване на тренировката.
Млечен и суроватъчен протеин, фъстъчено масло, фъстъци, обезмаслено сухо мляко, растителни масла, бадемово масло, нишесте от тапиока и естествени аромати съставляват този вкусен, богат на протеини заместител на хранене или закуска.
.... this is a magazine style pullquote .... 