Дневни калории за отслабване: Достатъчни ли са 1200 калории за отслабване?

Намаляването на калориите с 500-750 калории на ден, както съветват някои здравни специалисти, вероятно ще насърчи загубата на тегло, поне в краткосрочен план. Много проучвания показват, че спазването на нискокалорични диети, включително диети с 1200 калории, може да насърчи загубата на тегло.

Колко време е необходимо, за да свалите 10 калории на ден?

Сега изследователите смятат, че отслабването е по-бавен процес и че намаляването на калориите с 10 на ден води до загуба на около един килограм за една година, но може да отнеме цели 3 години.

Механизмът на тези разлики отново не е напълно изяснен, но просто трябва да се отбележи, че за целите на отслабването общата формула "входящи калории минус изходящи калории", определяща наддаването или загубата на тегло, е валидна, но броят на калориите на етикета на хранителната стойност не е непременно показателен за това колко калории тялото действително задържа.

Когато получите резултатите, калкулаторът ще ви покаже колко калории трябва да приемате всеки ден, за да поддържате теглото си, да сваляте по 1 или 2 килограма седмично или да качвате по 1 или 2 килограма седмично. Независимо дали целта ви е да отслабнете, да наддадете или да запазите текущото си тегло, калкулаторът за отслабване може да ви помогне. Количеството калории, от които се нуждаете на ден, зависи от това дали искате да поддържате, да намалите или да увеличите теглото си, както и от различни други фактори, като пол, възраст, височина, текущо тегло, ниво на активност и метаболитно здраве. За да поддържате сегашното си тегло, безопасният дневен прием на калории е около 1815 калории; за да постигнете целта си, ще трябва да намалите дневния си прием на калории с 1400 калории, което означава да приемате 415 калории дневно.

В зависимост от активността на човека обикновено се препоръчва висококалоричните и нискокалоричните дни да се различават с около 200-300 калории, като висококалоричният ден често е броят на калориите, които човек трябва да консумира, за да поддържа текущото си тегло.

Ако трябва да свалите по-голямо количество килограми, може да ви посъветват и за лекарства за отслабване или операции за отслабване, които да ви помогнат да отслабнете. Имайте предвид, че макар концепцията за намаляване на теглото да изглежда проста, за загубата на тегло или невъзможността за отслабване допринасят много фактори, включително медицински диагнози, хормонални промени, генетика и възраст (9). За повечето жени това се свежда до прием на 1200-1500 калории дневно, а за мъжете - 1500-1800 калории дневно, за да се насърчи здравословното отслабване.

Научете колко калории да свалите безопасно и как да отслабнете бързо.

В съответствие с мнението, че за загубата на тегло са важни само нетните калории, но не и техният източник, съществуват случаи като диетата "Twinkie", при която човек, който е броил единствено калориите, докато се е хранил с различни сладкиши, е успял да свали 27 килограма за два месеца.

Въпреки че намаляването на броя на приеманите калории може да бъде ефективно за намаляване на теглото, намаляването на калориите, без да се вземат предвид храните, които консумирате, не е устойчив начин за отслабване.

Колко калории са необходими, за да отслабнете с 10 килограма?

Изгаряне на 500 калории на ден за сваляне на 10 килограма. Необходими са 3500 допълнителни калории, за да се натрупа 1 килограм мазнини. Намаляването на телесните мазнини се постига чрез създаване на отрицателен калориен баланс посредством по-малко хранене или повече изгаряне, или и двете.

Медицински изследвания са доказали, че ако човек намали приема на калории с 500-1000 калории на ден, той може да отслабне с 1-2 килограма на седмица (3).

Колко въглехидрати трябва да приемате на ден, за да отслабнете? Хранителните препоръки препоръчват въглехидратите да съставляват 45-65% от дневния прием на калории. Така че, ако се храните с 2000 калории, трябва да се стремите към около 225-325 грама въглехидрати на ден. Но ако трябва да отслабнете, ще постигнете много по-бързи резултати, като приемате около 50 до 150 грама въглехидрати.

Нашият калориен калкулатор за отслабване се нуждае от четири ваши измервания: височина, шия, талия и ханш, за да определи процента и масата на телесните мазнини, което е неразделна част от оценката на броя на калориите, от които трябва да се откажете ежедневно, за да постигнете отслабване.

Ето защо, за да се свали 1 килограм на седмица, се препоръчва да се намалят калориите, необходими за поддържане на теглото на ден.

Трябва ли да приемам 1200 калории на ден, за да отслабна?

Създаването на калориен дефицит е необходимо за намаляване на теглото. Намаляването на калориите с 500-750 калории на ден, както съветват някои здравни специалисти, вероятно ще насърчи загубата на тегло, поне в краткосрочен план. Много проучвания показват, че спазването на нискокалорични диети, включително диети с 1200 калории, може да насърчи загубата на тегло.

За да свалите 20 килограма за една година, трябва да приемате с 200 калории по-малко на ден, отколкото сте приемали, когато теглото ви е било стабилно За да свалите 20 килограма за 1 месец, трябва да приемате с 2400 калории по-малко на ден.

Колко килограма можете да свалите за една седмица, като намалите калориите?

Всеки 500 калории, които намалите от дневната си диета, могат да доведат до загуба на един килограм на седмица. Това означава, че консумирането на 1500 калории по-малко е еквивалентно на 3 килограма загуба на тегло всяка седмица. Не се препоръчва обаче внезапното намаляване на повече от 1000 калории седмично. Постепенното намаляване на теглото е по-вероятно да доведе до дълготрайни резултати.

Например, ако целевият ви калориен прием е 14 000 калории седмично, можете да консумирате 2300 калории три дни в седмицата и 1775 калории през останалите четири дни от седмицата или да консумирате по 2000 калории всеки ден.

Колко калории трябва да приемам, ако искам да отслабна?

Средностатистическата жена трябва да приема около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, и 1500 калории, за да отслабне с един килограм седмично. Средностатистическият мъж се нуждае от 2500 калории, за да поддържа теглото си, и от 2000 калории, за да отслабне с един килограм седмично.

За да отслабнат с 1-2 килограма седмично (считано за безопасно отслабване), диетите трябва да намалят дневния си прием на храна с 500-1000 калории.

Колко време ще ви отнеме да свалите един килограм?

Калкулатор за сваляне на килограм - колко време ще отнеме свалянето му? Един килограм телесни мазнини се равнява на приблизително 3500 калории. Ако имате дневен калориен дефицит от 500 калории по-малко от базовия метаболизъм (колко калории изгаряте за един ден), ще губите приблизително един килограм на седмица ( 500 калории х 7 дни = 3500 калории ).

След това добавя калориите, необходими за увеличаване на теглото, или изважда калориите, необходими за намаляване на теглото.

Колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете?

За да се храните здравословно, без да гладувате, трябва да приемате между 1200 и 1500 калории на ден, в зависимост от това колко сте активни. Но как точно изглежда това? В началото може да звучи трудно, тъй като сме свикнали да мислим за храната само като за една част от храненето.

Например, ако за поддържане на телесното тегло на човек са необходими 2500 калории на ден, консумацията на 2000 калории на ден в продължение на една седмица теоретично би довела до загуба на 3500 калории (или 1 килограм) през този период.

Колко килограма можете да свалите, като ядете по 500 калории на ден?

.... this is a magazine style pullquote ....