Отслабвате ли веднага след тренировка - Напълнявате ли, ако ядете след тренировка?
Увеличаването на теглото може да се получи от това, че ядете или пиете повече, отколкото си мислите. Особено след усилена тренировка, понякога може да си мислите, че "заслужавате" по-голяма порция. Американският съвет по физическо натоварване препоръчва "определяне на времето за хранене". Гликогеновите ви запаси са били изчерпани от тренировката и трябва да се храните в рамките на 30 до 60 минути след тренировката.
Количеството свалени килограми и бързината, с която ги сваляте, зависят също от възрастта, пола, генетиката, лекарствата, здравословното състояние и фактори, свързани с начина на живот, като стрес и качество на съня.Колко време отнема отслабването с упражнения?
Що се отнася до отслабването чрез упражнения, той казва, че хората могат да започнат да виждат резултати след две до три седмици. Но той обясни, че ако искате да задържите теглото си, ще ви е необходима рутинна програма, която напредва бавно и постепенно, а не такава, при която се натоварвате изцяло.
Има нещо странно, което забелязах, че докато се упражнявам, губя малко или никакво тегло, но ако спра да се упражнявам за ден или два, ще отслабна с 2 до 4 килограма за една нощ.
Колко килограма сваляте след 7 седмици тренировки?
При някои състезатели по вдигане на тежести загубите достигат 35% след седем месеца. Млади жени, които са тренирали в продължение на седем седмици и са натрупали два килограма мускулна маса, са изгубили почти всичко след седемседмично прекъсване на тренировките. Колкото по-дълго време оставате без тренировки, толкова повече губите [8].
Вероятно си мислите, че като се потите по време на тренировка, ще загубите малко вода от тялото си и ще отслабнете.
Пиенето на вода след физическо натоварване може да помогне за предотвратяване на увеличаването на мастните натрупвания и следователно може да ви помогне да отслабнете.
Вероятно това не е отговорът, който сте очаквали, но това наистина е най-добрият начин за отслабване, тъй като насърчава постоянството, което е ключово за загубата на мазнини.
Кристофър Стийл, директор на Института по затлъстяване на Geisinger, разказва защо упражненията след операция за отслабване са толкова важни.
Те трябва да свалят по-голямата част от теглото си чрез упражнения и диета, за да може по време на операцията да се отстрани цялата излишна кожа, останала увиснала в областта на корема, дупето и бедрата.
Можете ли да отслабнете, като се упражнявате прекомерно?
Упражненията изискват енергия, което се отразява на броя на калориите, които тялото ви изгаря по това време. Тъй като калориите влияят на теглото, вероятно губите известно тегло в резултат на увеличената физическа активност. Резултатите обаче може да не са измерими веднага чрез стандартната ви везна.
Възможно е да откриете по-големи ползи за загубата на тегло, когато ядете преди тренировка в сравнение със след тренировка, особено когато вече тренирате. Диетата е основен фактор за това колко бързо ще отслабнете и колко ще намалите теглото си.Но когато сваляте килограми, е важно да сваляте и правилните килограми.
И имайте предвид, че ако тренирате, но качвате килограми, може да се окаже, че тренировките са ефективни, но трябва да промените диетата си, ако искате да постигнете резултати в отслабването. И така: ако качвате килограми, докато тренирате и се храните здравословно, вероятно това не е типът качване на килограми, който си мислите, че е.Въпреки това някои фитнес цели, като например натрупване на мускули или увеличаване на теглото, изискват бързо презареждане, за да се възстановят по-бързо и да се предотврати загубата на мускулна маса.
Други твърдят, че докато спите, изгаряте повече мазнини, така че ако сте дали на тялото си начален тласък с тренировка, ще можете да отслабнете по-лесно.Добрата новина: Повечето от нас не трябва да се притесняват да се хранят веднага след тренировка, особено ако целта ни е да поддържаме здравословно тегло или да отслабнем.
Вместо това трябва да продължите да се упражнявате редовно, тъй като дългосрочните резултати върху теглото ви ще бъдат положителни, въпреки че може да изглежда, че не постигате желаните резултати или дори в началото качвате повече килограми. Тъй като калориите влияят на теглото, вероятно сте загубили известно количество тегло в резултат на повишената физическа активност.Важно е също така да се има предвид, че е необходим недостиг от 3500 калории, за да се свали един килограм телесни мазнини, или излишък от 3500 калории, за да се натрупа един килограм телесни мазнини, както посочва Центърът за контрол и превенция на заболяванията, така че не е вероятно да се наблюдава значително увеличаване или намаляване на мазнините в рамките на един ден или дори на няколко дни.
Това не означава, че физическите упражнения не могат да ви помогнат да отслабнете, особено когато се използват в комбинация с диета с контролиран прием на калории.
Колко време отнема изграждането на мускули след отслабване?
Може да минат до четири седмици, преди да забележите увеличаване на размера на мускулите. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите да сваляте около два до три килограма на седмица.
Как да напълнеем след тренировка?
Ето четири неща, които трябва да знаете за наддаването на тегло след промяна на тренировката: 1 Задържане на вода след тренировка. 2 Увеличаване на теглото веднага след тренировка. 3 Увеличаване на теглото при силова тренировка. 4 Наддаване на тегло от мускули срещу мазнини.
Важно е да запомните, че само защото можете да отхвърлите тези малки колебания в теглото като водно тегло, това не означава, че хората, които тренират, са защитени от реално натрупване на мазнини.Въпреки това добавянето на определени видове упражнения може да подпомогне здравословното намаляване на теглото.
Има много калкулатори за отслабване, които твърдят, че са в състояние да предскажат колко бързо и колко мазнини ще успеете да свалите за определен период от време.Колко време след като започнете да тренирате, сваляте килограми?
Той казва, че ще започнете да губите първоначално натрупаното водно тегло (приблизително от един до три килограма) няколко седмици или месец след началото на програмата за упражнения.
Колкото повече упражнения можете да правите всяка седмица, толкова по-голям калориен дефицит можете да създадете и толкова повече тегло можете да свалите. Какво се случва с тялото ви, когато спрете да спортувате? След първоначалната фаза тялото ви ще започне да окислява мазнините за енергия. Въпреки това загубата на тегло - числото на кантара - ще намалява с много по-малка скорост, отколкото в началото на тренировките. Диетата ви е основен фактор за това колко бързо ще отслабнете и колко килограма ще свалите.Колко бързо ще отслабна след тренировка?
Макар че можете да се претегляте, измервате и проследявате, е трудно да се определи колко бързо ще отслабнете след упражнения. Едно нещо обаче е сигурно - ако следвате ефективна програма за упражнения и се храните здравословно, ще започнете да виждате резултати доста бързо. Ако чрез упражненията и диетата си създадете калориен дефицит, ще започнете да губите тегло.
Отслабвате ли мигновено, когато тренирате?
След първоначалната фаза тялото ви ще започне да окислява мазнините за енергия. Въпреки това загубата на тегло - числото на кантара - ще намалява с много по-малка скорост, отколкото в началото на тренировките.
.... this is a magazine style pullquote .... 