Какво можете да ядете по време на диетата цели 30: Какви храни можете да ядете по време на 30-дневната диета?

Яжте месо, морски дарове и яйца; зеленчуци и плодове; естествени мазнини; билки, подправки и овкусители. Яжте храни с прост или разпознаваем списък на съставките или без никакви съставки, защото са цели и непреработени. Не: Избягвайте в продължение на 30 дни.

Какво представлява диетата Whole30 и трябва ли да я опитате?

Когато започнете диетата Whole30, има набор от правила и препоръки, които трябва да следвате. Целта е да ви помогне да спрете да консумирате храни, които могат да бъдат алергени или да предизвикват възпаления в организма ви. За разлика от други диети, ще гледате повече на целите храни и на това откъде идват, вместо на техните калории.

Тук можете да намерите пълен списък на храните, разрешени за Whole30, както и седмичен списък с ястия. По време на диетата Whole30 можете да ядете почти всичко, стига да няма добавена захар, натриев глутамат или сулфити.

Whole30 е хранителен план, който започва с премахването на определени храни за 30 дни.

Кои храни не са разрешени при диетата "Цели 30"? Когато започнете да консумирате повече от тези храни, се налага да премахнете няколко други храни. При диетата Whole 30 не се допускат зърнени храни, млечни продукти, соя, бобови растения, захари, изкуствени подсладители, добавени захари или алкохол. По време на диетата Whole30 не можете да ядете никакви бобови растения, включително соя, както и соеви продукти като соев сос, соево мляко и тофу.

И така, бе постановено: белите картофи бяха официално приети като част от здравословната диета Whole30.

Какво представлява диетата Whole30?

Програмата Whole30 по същество е елиминационна диета, която премахва определени храни от менюто ви за 30 дни. През тези 30 дни избягвате захар, алкохол, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти и други храни, които се смятат за възпалителни, за да "пренастроите" тялото си.

Планът Whole30 елиминира няколко храни, които са често срещани в стандартната американска диета и в повечето преработени и предварително приготвени храни.

Whole30 е, че наистина помага на хората да консумират повече пълноценни, богати на хранителни вещества храни като зеленчуци, плодове, постно месо и здравословни мазнини, като същевременно увеличават приема на хранителни вещества и фибри и намаляват добавената захар и нездравословните мазнини в диетата си", казва Ейми Гудсън, RD, консултант по хранене в Далас.

Диетата Whole30 е вид елиминационна диета, което означава, че включва елиминиране на определени категории храни за определен период от време, в този случай 30 дни, последвано от постепенно повторно въвеждане на храни в продължение на 10 до 14 дни.

При Whole30 за тридесет дни изключвате определени храни и се храните с ограничен списък от цели храни.

Трябва ли да спазвате 100% изискванията на Whole30?

Не е необходимо да претегляте или измервате, да броите калориите, да ги ограничавате или да купувате всичко биологично или хранено с трева. Единствената ви задача е да се придържате към правилата на Whole30 в продължение на 30 дни... без измами, без пропуски, без "специални случаи". Това не е изнудване или тренировъчен лагер; изискването за 100% спазване на правилата е научно обосновано.

Дали Whole30 ви дава повече енергия?

По-високите нива на енергия са нещо, което според метода Whole30 е вероятен резултат, въпреки че те внимават да не използват категорични формулировки. Така че от техническа гледна точка това е нещо като произволен показател и по същество не подлежи на доказване. Обикновено не подремвам по средата на деня, но исках да го направя по време на опита.

Колко време е необходимо, за да заработи Whole30?

За да работи програмата, тя трябва да се спазва стриктно в продължение на 30 дни. Според Whole30 едно просто подхлъзване "може да прекъсне лечебния цикъл" и да ви върне към първия ден. Така че, за да постигнете някакви реалистични резултати, е необходимо да спазвате диетата цели 30 дни.

В същността си Whole30 е елиминационна диета, която има за цел да ви помогне да идентифицирате хранителната си чувствителност, за да откриете кои храни, ако има такива, влияят на енергията ви, на навиците ви за сън, на болките, на невъзможността да отслабнете или на текущи здравословни проблеми, като алергии или мигрена. Въпреки че създателите на Whole30 не я смятат за "диета", трябва да имате предвид, че през 30-те дни можете да ядете само определени храни, като има списък с конкретни храни, които са забранени.

Кои храни трябва да избягвате по време на диетата Whole30?

Храните, които трябва да избягвате по време на диетата Whole30, включват: Трябва да обръщате внимание на съставките на храните. Не се препоръчва купуването на предварително приготвени храни. Това се дължи на преработените съставки, които се съдържат в повечето от тези ястия. Тъй като диетата Whole30 е по-скоро хранително предизвикателство, отколкото дългосрочна промяна, има някои пречки.

Можете ли да ядете ядково масло по време на Whole30? Ако планирате да консумирате ядкови масла или ядкови млека, внимателно проверявайте етикетите, за да избегнете добавените захари и консерванти. Мазнини, олио и оцет: Екстра върджин зехтин, кокосово масло и дори животински мазнини като свинска мас и шмалц са подходящи. Гхи също е съвместимо с изискванията на Whole30 - то е единственият разрешен млечен продукт. Въпреки че списъкът с ограничени храни в Whole30 представлява голяма част от стандартната американска диета и премахването им може да изглежда непосилно, разрешените в плана храни са многобройни и здравословни. Въпреки че има ограничени доказателства в подкрепа на твърденията на диетата Whole30, че някои групи храни като зърнени и бобови култури могат да бъдат нездравословни за някои хора, важно е да се отбележи, че изследванията показват, че тези храни също така осигуряват редица ползи за здравето. Диетата се фокусира върху премахването на всички млечни продукти, зърнени храни, захар, бобови растения, алкохол и преработени храни от диетата за тридесет дни, за да помогне за възстановяване на организма, увеличаване на енергията, намаляване на възпаленията и подобряване на цялостното здраве.

Елиминационна диета ли е Whole30?

Whole30 е 30-дневна елиминационна диета, при която се избягват определени храни, които според основателите могат да предизвикат възпаление и глад, както и да повлияят негативно на хормоните и здравето на червата. Какво можете да ядете по време на Whole30? Яжте истинска храна.

Какъв е смисълът на Whole30?

Смисълът на Whole30, както може би предполагате, не е да ви накаже за излишъците от забавното лято, като ви лиши от всичко хубаво и вкусно (което включва и зърнени и бобови храни, както и всичко, което съдържа карагенан, натриев глутамат, соя и сулфити). Нито пък посланието на Whole30 е, че тези храни са вредни по своята същност.

Той е изключен, защото е форма на захар, а захарта е изключена за Whole30.

Вземете си протеин на прах, одобрен от Whole30 (без суроватка, казеин, соя или грах), и поддържайте смути играта си силна. Някои хора наричат програмата Whole30 диета, но тя не е диета в традиционния смисъл на думата. Съоснователката на Whole30 Мелиса Хартуиг всъщност изобщо не обича да нарича Whole30 "диета".

Яденето на месо е голяма част от тази диета, така че ако сте вегетарианец или сте на веганска диета, може би ще искате да избягвате диетата Whole30.

Тъй като диетата Whole30 е рестриктивна, има някои неща, които ви е позволено да ядете, и други, които трябва да избягвате.

Какви храни са включени в диетата Whole30?

( 1) Тези храни включват месо, морски дарове, яйца, плодове, зеленчуци, естествени мазнини и подправки. При Whole30 не се броят калории или макронутриенти, нито пък трябва да се измерват порциите на храната. Но има елиминиране на големи групи храни, включително зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, добавена захар, алкохол и десерти.

За да ви помогнем да се ориентирате в дозите и забраните за това какво можете да ядете по време на Whole30, предлагаме ви кратко ръководство за всички храни, които не можете да ядете по време на Whole30, и, което е по-важно, какво можете да ядете през тези 30 дни. Няма задължителни рецепти за започване на диетата Whole30, но има много източници за ястия, отговарящи на изискванията на Whole30. Диетата Whole30 елиминира млечните продукти, зърнените храни, бобовите растения, захарта, изкуствените подсладители, други добавки и алкохола за 30 дни. Диетата Whole30 е по-лесна, след като осъзнаете, че можете да купувате храни, отговарящи на изискванията на Whole30, в магазина за хранителни стоки.

.... this is a magazine style pullquote ....