Сватбена диета и тренировъчен план - Как да изградите тренировъчен режим?
Рекапитулация: Изграждане на тренировъчен режим. ЗАДЪЛЖИТЕЛНО загрейте - 5-10 минути на колело, гребен тренажор, скокове от място, бягане нагоре-надолу по стълбите и т.н. Раздвижете кръвта и загрейте мускулите си. Изберете по едно упражнение за всяка голяма мускулна група - квадрицепси, дупе и подколенници, изтласкване, дърпане и сърцевина.
Изборът на тренировъчен и диетичен план може да изглежда по-труден от избора на място за прием.Как да избера подходящия за мен план за упражнения? Покрийте всички възможности. Независимо дали ще създадете своя собствена програма за фитнес тренировки или ще се възползвате от помощта на личен треньор, цялостният ви план за упражнения трябва да включва няколко елемента. Стремете се да включите в тренировъчния си план аеробни упражнения, силови тренировки, упражнения за сърцевината, тренировки за баланс, гъвкавост и разтягане.
За този естествен блясък все още сте навреме за сватбена диета за 6 месеца. Как мога да отслабна и да вляза във форма за сватбата си? Намалете приема на въглехидрати. - Увеличете приема на протеини. - Приемайте достатъчно фибри. - Намалете алкохола и кофеина. - Яжте здравословни мазнини. - Останете хидратирани. - Яжте по-малки и по-чести хранения. - Не прескачайте храненията.Може да изглежда очевидно, че всяка булка, която иска да се чувства отлично на сватбата си, трябва да затвърди тренировъчен план.
Но често се изненадвам, когато чуя за булки, които се опитват да влязат във форма в последния момент, вместо да се съсредоточат върху фитнес целите си като дългосрочен план за начин на живот.
Какъв е най-добрият начин да напишете тренировъчна програма?
Можете да използвате истинска тетрадка, дневник, таблица в Excel, приложение за тренировки или документ в Word. Не го усложнявайте прекалено: Запишете датата, сериите, повторенията и тежестта за всяко упражнение. Сравнете се с предишната си тренировка с тези упражнения.
Някои дори се подлагат на драстични предсватбени диети преди сватбата си.
Неразделна част от перфектната сватба е да се сдобиете с тяло, готово за сватба.
Какво представлява бягащата пътека с оранжева теория? Orange Theory е специализирана в групови фитнес класове, но в среда на фитнес зала. Разполагат с обособена зона за бягащи пътеки (заедно с няколко велосипеда и елиптични машини, ако имате ограничения в упражненията).
Какво е вашето мнение за Orangetheory Fitness?
Започнете ревюто си за Orangetheory Fitness! Как бихте оценили този продукт? Определено си струва всяка стотинка Обичам да ходя в него има страхотна атмосфера треньорите наистина искат да ви помогнат да постигнете фитнес целта си. Първият път, когато отидете, е безплатен и треньорите ви помагат по време на всяка тренировка.
За бъдещите младоженци приоритизирането на сватбеното благосъстояние (и общото благосъстояние във всички области на живота) може да смекчи общия стрес, който възниква при планирането, пътуването и организирането на най-голямото събитие в живота им.
Как мога да имам перфектно тяло за брака?
Изгответе план. Започнете да се храните правилно и да спортувате възможно най-скоро, дори веднага след като се сгодите. - Поставете си реалистични цели. - Скулптирайте за модата. - Намерете си партньор за тренировки. - Избирайте здравословни храни. - Яжте достатъчно. - Пийте вода. - Придържайте се към грижата за кожата.
През първия месец от предсватбения си тренировъчен план трябва да се опитате да правите около 30 минути кардио упражнения поне два-три пъти седмично, както и малко силови тренировки.
Как мога да отслабна бързо за сватба?
Следете какво ядете. - Намалете нишестените въглехидрати. - Добавете нескорбялни зеленчуци за обем. - Съсредоточете се върху това да ядете само когато сте гладни, а не от скука, стрес или други емоции. - Ако загубата на тегло е важна за вас, отделете време за нея. - Закуска. - Обяд. - Закуски.
Какво е да си член на Orange Theory?
Член съм от почти 2 години. Аз съм предимно бегач, така че обичам частта с бягащата пътека. Използвам Orange theory за тренировките си за скорост. Хубавото на класа е, че всеки може да го прави, има вариант за всяко упражнение и работиш на собственото си фитнес ниво.
Да, здравословната сватбена диета ще ви помогне да запазите издръжливостта си и да изглеждате още по-страхотно в роклята си, но не забравяйте и да се забавлявате!Всичко, от което се нуждаете, за да подобрите сватбената си диета (имаме предвид здравословната храна, която ядете, а не някакъв йо-йо план) или тренировъчната си програма, можете да намерите в магазина за приложения.
Създаването и спазването на хранителен режим преди сватбата може да помогне не само за намаляване на теглото, но и за увеличаване на енергията и издръжливостта, за да можете да се забавлявате цяла нощ на големия ден. Има някои съвети за сватбена диета и съвети за отслабване за сватба, които трябва да знаете.Тук се опитваме да разберем какъв е нейният тренировъчен режим и хранителен план за сватбата, както и каква е новата ѝ фитнес цел.
Как бързо да влезете във форма за сватба? Тренировъчният ви план трябва да се състои от кардио упражнения - Ректор обича танцовата аеробика, но HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), пилатес или спининг също са добри варианти - и упражнения за укрепване. Тъй като много сватбени рокли показват горната част на тялото, наблегнете и на упражнения за тонизиране на гърба и ръцете.
Колко време трябва да тренирате в оранжевата зона?
По принцип 12-те минути в оранжевата зона се равняват на последващо изгаряне, което означава повече енергия и повече изгорени калории след тренировката. И така, ето ме. Тествам теорията зад Orangetheory Fitness.
Ако искате да отслабнете за сватбения си ден, забравете, че трябва да отделяте много пари за лични тренировки и скъпи приложения за диети.
Независимо дали бюджетът за сватбата ви позволява да работите с професионален диетолог или използвате приложение (популярни са Lose It, My Net Diary и My Fitness Pal), което да ви помогне да спазвате правилата, създаването на официален сватбен хранителен план ще ви помогне да постигнете успех.
Колко време е необходимо, за да влезете във форма за сватбата си?
В идеалния случай сватбеният фитнес трябва да започне поне шест месеца по-рано, казва холистичният диетолог Сали Пансинг Кравич. "Не правете супертренировки, глад и поставяне на цели в последния момент, за да влезете в рокля, която е възможно да ви е твърде малка", казва тя.
Бъдете сигурни: Този предсватбен хранителен режим за булки и младоженци не е свързан с екстремно гладуване.
Как мога да отслабна 2 седмици преди сватбата си?
Следете какво ядете без ограничения в продължение на 3-7 дни. Харесва ми приложението LoseIt. - Вземете средната стойност от тези дни, за да получите калориите за поддържане на теглото си. - Извадете 100-300 калории, за да получите новата си цел.
Колко време преди сватбата трябва да започна да спазвам диета? Най-добре е да започнете сватбения си хранителен режим 12 месеца преди сватбата. Дванадесетте месеца са достатъчно дълъг период, за да свалите теглото си постепенно. Това ще ви даде достатъчно време да се адаптирате към режима си. Освен това ще изглеждате като бомба навреме за сватбата си.
Дали Orangetheory Fitness е добра сватбена тренировка?
Да и не: науката почти никога не е черно-бяла. Отговорът е "да", OTF работи, защото тренировките са интензивни. Те повишават сърдечния ви ритъм и натоварват цялото ви тяло - всичко, което трябва да прави една тренировка, когато искате да влезете и излезете за един час. Със сигурност можете да изгорите много калории по време на OTF.
Сватбеният план за диета и упражнения ще ви помогне да се уверите, че роклята все още пасва в деня на сватбата.
Ето примерни менюта за сватбена диета и здравословни рецепти за сватбена диета, които ще ви помогнат да спазвате режима на хранене и да се наслаждавате на храната.
Тренировките и планът за хранене, на които разчита бъдещата кралска особа преди сватбата си през май.Как да отслабна седмица преди сватбата си?
Пийте много вода. Знам, че може да звучи нелогично, но пиенето на вода не води до задържане на вода. - Намалете малко калориите. - Упражнявайте се - но с ниска интензивност. - Яжте ДОБРА храна. - Намалете стреса, доколкото е възможно. - Хранителни продукти за седмицата.
След като се придържате към плана си за чисто хранене в продължение на няколко седмици преди сватбата, може да откриете, че това е план, към който можете да се придържате цял живот.
Това е тренировката, която правите, за да влезете във форма за сватбения си ден.
Този сватбен хранителен режим е разработен, за да ви помогне да отслабнете и да изглеждате фантастично в големия си ден.Подгответе се да се придържате към плана си за здравословно хранене и да тренирате последователно, за да постигнете резултати, достойни за сватбена рокля.
Кога трябва да спра да отслабвам за сватбата си?
Опитайте се да не сваляте повече килограми от сега до големия ден. Вероятно и шивачката ще ви каже това. Приемете тази последна проба, тъй като следващият път, когато се видите в роклята, ще бъдете заобиколени от тези, които обичате в големия си ден.
Колко време е необходимо, за да получите тонус за сватба? "Резултатите от силовите упражнения са видими след около шест седмици", казва Кристи Маси, личен треньор и основател на фитнес компанията The Healthy Bride в Сиатъл.
.... this is a magazine style pullquote .... 