Коя зона на сърдечния ритъм е най-подходяща за отслабване: Има ли целева зона на сърдечния ритъм за отслабване?
Зона на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини: няма целеви сърдечен ритъм за отслабване. Въпреки че има специфична зона на сърдечния ритъм за тренировка, която технически изгаря повече мазнини от други, не е необходимо да се опитвате да се насочите към тази зона на сърдечния ритъм, за да отслабнете.
Теорията за зоната за изгаряне на мазнини има за цел да помогне на привържениците да намалят теглото си, като използва запасите от мазнини в организма, а не от гликоген.
Фитнес зона Упражненията във фитнес зоната съответстват на сърдечна честота от 60 до 70 процента от максималната ви сърдечна честота.
Целевата честота на сърдечния ритъм варира от 90 до 108 за тренировка с ниска интензивност.
Целевата зона на сърдечния ритъм е диапазонът на сърдечния ритъм, към който трябва да се стремите, ако искате да сте в добра физическа форма.
Нормалната сърдечна честота в покой е средно между 60 и 100 удара в минута, но възрастта, полът и нивото на активност оказват влияние върху сърдечната честота в покой. Ако сърдечният ви ритъм е твърде нисък, а интензивността е "лека" или "умерена", може би трябва да се подтикнете да тренирате малко по-усилено, особено ако се опитвате да отслабнете.Всяка сутрин нашият показател за възстановяване (изчислен въз основа на вариабилността на сърдечния ритъм, сърдечната честота в покой, честотата на дишане и съня) ви показва колко подготвено е тялото ви за натоварване, за да знаете колко силно да се натоварвате, когато тренирате.
Важна забележка: Някои лекарства влияят на сърдечния ритъм, което означава, че може да имате по-нисък максимален сърдечен ритъм и целева зона. По-долу ще обясним малко за това как работят зоните на сърдечния ритъм, какво представлява зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини, за какво е полезна и защо, когато става въпрос за отслабване и упражнения, най-важно е изгарянето на калории. Зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини е мит: как наистина действат упражненията и отслабването.Формулата за целевия сърдечен ритъм се използва за определяне на броя удари в минута, в които трябва да протече тренировката ви, за да влезе тялото ви в зоната на сърдечния ритъм.
Между сърдечната честота в покой и максималната сърдечна честота се намира най-ефективната сърдечна честота за отслабване.
След като вече разполагате с формулата за целевия сърдечен ритъм, можете да следите сърдечния си ритъм, за да сте сигурни, че сте в целевата зона на сърдечния ритъм.Каква е целевата тренировъчна сърдечна честота?
Препоръчително е да се упражнявате в рамките на 55-85% от максималната си сърдечна честота в продължение на поне 20-30 минути, за да получите най-добри резултати от аеробните упражнения. МПЧ (изчислена приблизително като 220 минус възрастта ви) е горната граница на това, с което сърдечносъдовата ви система може да се справи по време на физическа активност.
Като проверявате сърдечния си ритъм по време на джогинг, можете да останете в зоната за изгаряне на мазнини и да постигнете най-добри резултати от аеробната си тренировка, като обръщате внимание на сърдечния си ритъм.
Какви са зоните на сърдечния ритъм на упражненията?
Зоните на тренировъчния пулс са тренировъчните нива, базирани на максималната ви сърдечна честота, и се измерват в (bpm) удари в минута. Целевата ви сърдечна честота се изразява като процент (обикновено между 60% и 70%) от максималната ви безопасна сърдечна честота.
Тази зона на сърдечния ритъм е идеална за хора, които искат да отслабнат.Идеята е, че имаме различни сърдечни зони (скоростта, с която бие сърцето ни, съответства на това откъде идва енергията).
Съществуват различни модели на зони за трениране на сърдечния ритъм (всички със собствени етикети), но повечето неелитни бегачи следват петте зони, установени от компанията Polar, която произвежда пулсомери, въз основа на изследвания от 70-те години на миналия век. Най-подходящата за вас зона на сърдечния ритъм се определя от целите на упражненията ви.Работи ли зоната за изгаряне на мазнини наистина?
Работи ли зоната за изгаряне на мазнини наистина? Изследванията показват, че организмът изгаря по-голям процент калории от мазнини, докато работи с по-ниска интензивност за продължителен период от време (зона за изгаряне на мазнини); въпреки това изследванията показват, че при работа с по-висока интензивност (70-80% от MHR) се изгарят повече общи калории по време на тренировка.
Добър сърдечен ритъм в покой ли е 115?
Сърдечен ритъм в покой от 115 не е признак за добро здраве. Ако ритъмът ви е редовен (като на часовник "тик тик тик"), тогава вашият доставчик на здравни услуги вероятно ще запише в картата ви, че имате синусова тахикардия. Това най-често се дължи на лоша сърдечна "кондиция".
Различните проценти се наричат зони на сърдечния ритъм (вж. графиката по-долу). Въпреки че няма причина да смятате, че това е най-добрата зона на сърдечния ритъм за отслабване, в някои случаи все пак има смисъл да тренирате в зоната за изгаряне на мазнини.Каква е оптималната сърдечна честота?
Да, 72 удара в минута е добър сърдечен ритъм. Според Американската кардиологична асоциация рискът да умрете от инфаркт е по-малък, ако сърдечната ви честота е под 80 удара в минута. Нормалната сърдечна честота в покой варира от 60 до 100 удара в минута. По-здравословно е обаче сърдечната честота да е в долната част на този диапазон.
Какво представлява "зоната за изгаряне на мазнини"?
Зоната за изгаряне на мазнини е тази, в която тренирате с около 70-80% от максималната си сърдечна честота, известна също като сърдечна честота за изгаряне на мазнини. Последно актуализирано на 3 септември 2020 г. Ако искате да отслабнете и да поддържате добра форма, основното правило е да увеличавате интензивността на тренировките.
Коя е най-добрата сърдечна честота за отслабване?
Сърдечен ритъм за отслабване. Ако целта ви е да отслабнете, е важно да се насочите към дейности, които ще повишат сърдечния ви ритъм до зоната, в която се изгарят най-много калории. Тази зона обикновено се намира между 75-85% от максималната ви сърдечна честота и се постига чрез енергични упражнения на кратки интервали.
Зоните на тренировъчния пулс са тренировъчните нива, базирани на максималната ви сърдечна честота, и се измерват в (bpm) удари в минута. Целевата сърдечна честота се изразява в процент (обикновено между 60% и 70%) от максималната ви безопасна сърдечна честота. За да се изчисли зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини, човек трябва да определи горната и долната граница. Тренировъчната зона на сърдечния ритъм, към която се стремите, зависи от това какво искате да постигнете с упражненията (тя винаги трябва да е по-висока от нормалния ви сърдечен ритъм в покой).
.... this is a magazine style pullquote .... 