Колко време е необходимо, за да се адаптирате към кето - Колко време е необходимо, за да се адаптират мазнините към кето?

Обикновено са необходими от 30 дни до 12 седмици спазване на кето диета, за да се адаптирате към мазнините. През това време трябва да се съсредоточите върху чисти пълноценни храни и да се придържате към кетогенната диета без измами или отклонения.

Моята крайна, неофициална дефиниция за кето адаптация: Тялото ви е свикнало с новото си метаболитно състояние на изгаряне на мазнини за гориво и е щастливо да бъде там.

Колко време е необходимо, за да се натрупат Кето мазнини?

Въпреки че можете да сте на кето диета от първия ден, процесът на адаптиране на мазнините може да отнеме от 2 до 6 седмици, което зависи изцяло от организма ви. След като започнете да се храните с кето, кетоните ви могат да започнат да се регистрират съвсем скоро; след 3 или 4 дни вероятно ще започнете да регистрирате кетони, ако изследвате кръвта си.

Колко време е необходимо на кетоните, за да преминат в кетоза?

Въпреки това гладуването в продължение на около 48 часа може да повиши циркулиращите кетони до около 1 - 2 mM, а след 5 дни нивата могат да достигнат 7 - 8 mM. 1 Ако искате да започнете дългосрочно гладуване - за кетоза или по друг начин - най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар или доверен здравен специалист, който може да Ви помогне да получите съвети по време на гладуването, за да се гарантира безопасността.

Като се има предвид липсата на дългосрочни изследвания върху хора и кетогенна диета, нямаме конкретен отговор на въпроса колко време отнема процесът на кето адаптация.

В неотдавнашен преглед се стига до заключението, че въпреки че степента на окисление на мазнините и производството на кетони се увеличават значително през първите една-две седмици на кето, може да отнеме месеци, докато целият организъм стане ефективен в използването на кетони за енергия. Скоро ще се запознаете с тези фактори, но първо един важен момент: повишеното съдържание на кетони в кръвта не означава непременно, че сте адаптирани към кетото или към мазнините. Адаптираността към мазнини се отнася просто до способността за лесен достъп до мазнини (диетични или телесни) като източник на енергия.

За да се адаптирате към мазнините или кетото, спазвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, като се стремите да приемате между 20 и 50 грама въглехидрати на ден.

Адаптиран ли е метаболизмът ви към мазнините?

След като се адаптирате към мазнините, метаболизмът ви предпочита да изгаря мастната тъкан (телесните мазнини) за гориво, когато има нужда от енергия - при условие че не преяждате, което е трудно да се случи при кето диетата, защото тя е толкова засищаща. В крайна сметка: Ако сваляте килограми след около месец нисковъглехидратно хранене, вероятно сте адаптирани към мазнините.

Какво представляват екзогенните кетони и как действат?

Чрез консумацията на екзогенни кетони можете да ускорите пътя си към кетозата. Екзогенната кетоза представлява синтетични кетони, които са с външен произход, но функционират по същия начин като тези, генерирани вътре в организма. Въпреки че приемът на екзогенни кетони подобрява нивата на кетоните в кръвта, той не може да замени консумацията на мазнини.

Теорията за това е, че запасите от глюкоза в тялото ви (съхранявани като гликоген) са изразходвани, но тялото ви все още не е свикнало да работи с мазнини и протеини или да е адаптирано към кето.

Все още ли сте в кетоза след кето диета?

Някои хора могат да понасят повече въглехидрати, отколкото други, особено ако сте на кето диета от известно време. Ако сте един от тях, може да откриете, че все още сте в кетоза, макар и в по-слабо състояние.

Пълното адаптиране към кетото може да отнеме повече време; точното време варира при различните хора.

Най-просто казано, "адаптиране към мазнините" е метаболитното състояние, в което се намира тялото ви, след като сте били в кетоза достатъчно дълго време, за да може организмът ви ефективно да премине от изгаряне на въглехидрати/захар за енергия към изгаряне на мазнини от храната, мазнини, генерирани от организма, и запасите от телесни мазнини за енергия.

Каква е разликата между кето адаптацията и адаптацията към мазнините? Възможно е обаче да изгаряте мастните запаси чрез окисляване на мазнините, което е състояние на адаптация към мазнините. Ако тепърва започвате кето или нисковъглехидратна диета, вероятно сте чували термините "кето адаптация" и "мастна адаптация". Въпреки че това са две сходни метаболитни състояния, те не са едно и също.

Колко време е необходимо, за да влезете в кетоза? Въпреки че кетозата може да бъде постигната след няколко дни гладуване или кетогенна диета, адаптирането към кето може да отнеме малко повече време - може би до месец или повече. Това означава, че способността ви действително да използвате кетони не се повишава успоредно с нивата на кетони в кръвта.

Въпреки че времето, необходимо за адаптиране към кето диетата, е различно, процесът започва след първите няколко дни.

Необходим е около месец, за да се адаптирате напълно до степен, в която тялото ви използва мазнините като предпочитан източник на гориво.

Постигане на състояние на адаптация към мазнините Когато започне адаптацията към мазнините, тя може да настъпи между 4 и 12 седмици след влизането в кетоза, в зависимост от индивида и от това колко стриктно следвате протокола на кетогенната диета.

Въпреки че можете да сте на кето диета от първия ден, процесът на адаптиране на мазнините може да отнеме от 2 до 6 седмици, което зависи изцяло от организма ви.

Обикновено са необходими от 30 дни до 12 седмици спазване на кето диета, за да се адаптирате към мазнините.

Колко дълго оставате в кетоза след прекъсване?

Имайте предвид, че след прекъсване за повече от 24 часа ще започнете всичко отначало. След като тялото ви е в състояние на хранене, производството на кетони е преустановено. Въглехидратите, които приемате, ще спрат производството на кетони, докато те не бъдат изразходвани или складирани в мускулите. Ще останете извън кетоза, докато не започнете отново да спазвате режима си.

Колко ще ви струва един ден на изневяра зависи от това колко сте адаптирани към мазнините (неадаптирани, адаптирани или напълно адаптирани към мазнините) и колко сте изневерили.

Въпреки че кетогенната диета може да ви въведе в състояние на хранителна кетоза за няколко дни, пълната кето-адаптация може да отнеме седмици до месеци.

Така че, ако пресметнем, че биогенезата на митохондриите отнема от една до две седмици и ни трябват пет полуживота, ще ни трябват от пет до десет седмици, за да се адаптираме към мазнините на клетъчно ниво. Възможно е обаче да изгаряте мастните запаси чрез окисляване на мазнините, което е състояние на адаптация към мазнините. Можете ли да сте в кетоза, без да сте адаптирани към мазнините? Когато нивата на кетони в кръвта ви се повишат, части от тялото ви (като мозъка), които обикновено използват глюкоза, използват тези кетонни тела вместо тях [ * ]. Можете да сте в кетоза, без да сте адаптирани към мазнините, и да станете адаптирани към мазнините, без да сте в хранителна кетоза. Не е необходимо да спазвате кето диета, за да постигнете мастна адаптация.

Можете ли да бъдете адаптирани към мазнините, без да сте адаптирани към кето?

Можете да сте в състояние на адаптирани мазнини, без да сте в кетоза (кето адаптирани), и обратното. Ако тялото ви не произвежда кетонни тела, които да използва за енергия, вие не сте в кетоза. Въпреки това можете да се намирате в състояние на мастна адаптация по друг начин, например чрез окисление на мазнини или гликолиза.

След това много хора с ниско съдържание на въглехидрати съобщават, че внезапно започват да изпитват добрите ефекти на кетоадаптацията в рамките на една седмица до десет дни на кетогенната диета.

Ако правите всичко правилно, можете да очаквате да се адаптирате към мазнините средно за 5-6 седмици.

Колко въглехидрати ви трябват, за да влезете в кетоза?

Общото правило е, че кетоза няма да настъпи, докато консумирате повече от 30 г въглехидрати на ден. (разбира се, някои хора могат да вкарат повече, но защо?). Ако се притеснявате, че ще избухнете, прочетете нашата статия за подготовката за кетогенна диета.

Имайте предвид, че да сте в кетоза и да сте адаптирани към кето са две различни неща.

Как да ускоря адаптацията си към кето режима?

За да ускорите адаптацията си към мазнините, яжте по-малко въглехидрати и повече мазнини, опитайте гладуване и правете редовно упражнения. Когато започнете да губите мастна маса, да изпитвате глад за по-малко въглехидрати и да чувствате по-стабилна енергия през целия ден - ще разберете, че това работи.

Можете да сте в кетоза, без да сте адаптирани към мазнините, и да се адаптирате към мазнините, без да сте в хранителна кетоза.

В крайна сметка: Ако почувствате внезапно повишаване на умствената яснота след няколко седмици на кето диета, има вероятност да сте адаптирани към мазнините.

Всъщност, след като се адаптирате към кетото или към мазнините, можете да бягате маратони с голяма издръжливост.