Колко калории трябва да изгоря - Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете?
Например, ако приемате 1800 калории на ден, за да отслабнете, трябва да приемате само 1625 калории на ден (както е изчислено по-горе). Това означава, че трябва да изгаряте 175 калории на (1800-1625) ден чрез физически упражнения.
Статистически погледнато, той каза, че жените изгарят 330 калории или 460 калории, докато при мъжете отчете увеличение с 460 калории.
Колко калории изгарям, като извършвам дадена дейност? Броят на калориите, които човек изгаря при извършване на дадена дейност, зависи от много различни фактори. Повечето оценки (включително тези, предоставени от нашия калкулатор) включват използването на три основни фактора: телесна маса, продължителност на дейността и метаболитен еквивалент на задачата (MET).
500 изгорени калории ли е добра тренировка?
Общото правило е да се стремите да изгаряте от 400 до 500 калории пет дни в седмицата по време на тренировките. Не забравяйте, че броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка, зависи от вашето тегло, пол, възраст и много други фактори, но този брой е добра отправна точка.
В зависимост от вида на упражнението, неговата интензивност, възрастта и текущото ви тегло можете да изгорите от 100 до 600 или повече калории на тренировка.
Обикновено броят на консумираните калории, намален с калориите, изгорени чрез дейности, и базовата метаболитна скорост (консумирани калории - изгорени калории - BMR) определят дали човек поддържа, губи или наддава на тегло; теоретично, ако числото е 0, човек ще запази теглото си; ако числото е отрицателно, ще отслабне; ако числото е положително, ще наддаде на тегло.
Колко калории се изгарят по време на тренировка?
Калории, изгорени по време на тренировка: Действителният брой калории, които изгаряте по време на тренировката, зависи от интензивността и продължителността на всяка сесия. Калориите, изгорени по време на тренировки и нетренировъчна физическа активност, съставляват приблизително от 15 до 30 % от вашата ТЕО.
Кои фактори влияят на изгорените калории при упражненията? Продължителността на упражненията е друг фактор, който влияе на изгорените калории. Колкото по-дълго човек изпълнява дадено упражнение, толкова повече калории ще изгори. Връзката обаче не е толкова проста, колкото при телесната маса, защото интензивността на упражненията е от значение. Това е така, защото количеството калории, които трябва да изгаряте на ден, за да отслабнете, зависи от много фактори, включително целта ви за отслабване, количеството храна и начина, по който изгаряте тези калории.Изчисленията: Да предположим, че дневните ви нужди от калории са 1800 на ден, а в момента приемате 2000 калории на ден.
Колко килограма ще сваля за една седмица, ако изгарям по 300 калории на ден? Една от теориите е, че упражненията засилват метаболизма, което още повече ускорява изгарянето на мазнините. Пример: Ако намалите 200 калории на ден от диетата си и изгаряте 300 калории на ден чрез упражнения, ще сваляте по около един килограм на седмица.
Какви са ползите от изгарянето на 300 калории на ден? Как намаляването на 300 калории на ден може да подобри метаболитното ви здраве. Изследователите твърдят, че можете да подобрите метаболитното си здраве, като намалите само 300 калории на ден от диетата си. Те твърдят, че малкото намаляване на калориите може да подобри биомаркерите за кръвното налягане, кръвната захар и холестерола.
Но ако същите 1600 калории идват от богати на фибри и протеини храни, ще изгорите около 300 калории, докато храносмилате. Ако знаете колко калории изгаряте всеки ден, това ще ви помогне да разберете колко калории да консумирате, така че да създадете калориен дефицит, който да доведе до намаляване на теглото.Достатъчно ли е да изгарям по 500 калории на ден?
Като цяло, ако намалите от 500 до 1000 калории на ден от обичайния си хранителен режим, ще сваляте по около 1 килограм на седмица. Звучи просто. Обаче е по-сложно, защото когато отслабвате, обикновено губите комбинация от мазнини, чиста тъкан и вода.
Как мога да изгоря най-много калории за 30 минути?
Въпреки че всички видове тренировки използват енергия и по този начин изгарят калории, някои от тях са по-ефективни и по-икономични във времето. Ако разполагате с малко време, за да изгорите максимален брой калории, опитайте да преминете към високоинтензивен интервален режим за упражненията си. Ето пет вида тренировки, които можете ефективно да използвате, за да изгорите най-много калории само за 30 минути!
Какви фактори влияят на количеството калории, които изгарям? Възраст: По-младите възрастни са склонни да изгарят повече калории, отколкото по-възрастните. Степен на активност: Колкото повече се движите през деня, толкова повече калории изгаряте. Имайте предвид, че нито един от тези фактори не действа независимо от останалите.
Много ли са 200 калории за изгаряне по време на тренировка?
Изгарянето на 200 калории е точно на границата на целите за изгаряне на калории - във фитнеса това е прилична тренировка (и ако я правите правилно, можете да отбележите и кардио, и силова тренировка).
Важно: Този калкулатор няма да слезе под калориите на ден за жените и калориите на ден за мъжете.
Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко от 2200 калории на ден, а ако искате да напълнеете, трябва да приемате повече от 2200 калории на ден.Какви са някои лесни упражнения за изгаряне на калории?
Някои примери за лесни упражнения за изгаряне на калории включват бягане, скачане на въже, колоездене, аеробни танци, плуване, джогинг, туризъм, кръгова тренировка, HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) и игра на водна топка. Тренировките под ръководството на сертифициран фитнес специалист обаче ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати без никакви странични ефекти или наранявания.
Ако целта ви е да отслабнете, експертите казват, че трябва да изгаряте поне 250 калории на тренировка, пет дни в седмицата.
Например яжте с 250 калории по-малко от необходимия ви брой калории, за да поддържате теглото си, и тренирайте така, че да изгаряте по 250 калории на ден, и ще сваляте по един килограм на седмица.Така човек, който тежи 150 килограма, може да изгори 46 калории на час или между 322 и 414 калории на нощ.
Ако при интензивна 30-минутна тренировка приемате средно 750 калории, а при по-лека 60-минутна тренировка - 850 калории, препоръчвам ви да определите целта си за преместване по средата на 800 и да я оставите там.
Защо с възрастта изгарям по-малко калории?
С напредването на възрастта метаболизмът се забавя и изгаря по-малко калории на ден. Както бе споменато по-рано, мъжете имат по-малко телесни мазнини и са склонни да изгарят повече калории от жените. Тези, които са физически активни или се упражняват ежедневно, изгарят повече калории от тези, които водят заседнал начин на живот.
Много проучвания показват, че като цяло жените се нуждаят от 1500-2000 калории, за да поддържат теглото си, а при мъжете този диапазон е 2000-2500 калории.Как мога да изгоря 400 калории за един ден?
От традиционни кардиотренировки като бягане и форми на HIIT до съпротивителни тренировки със свободни тежести или собствено тегло - с няколко неочаквани дейности, които може би не сте смятали за "упражнения" - всичко в този списък ще изгори 400 калории за определеното време.
Кой е най-добрият начин за изгаряне на калории?
Ниво на интензивност: Обикновено тренировките с по-висока интензивност водят до по-голямо изгаряне на калории. Количество ежедневна физическа активност: "Тези, които се движат повече и остават активни през целия ден, са склонни да изгарят повече калории от тези, които са заседнали", казва Фрорер. Ако целта ви е намаляване на теглото, опитайте се да правите допълнителни крачки винаги, когато можете.
.... this is a magazine style pullquote .... 