Изгаряте ли повече калории сутрин или вечер - Изгаряте ли повече мазнини сутрин?
Според ново изследване хората могат да изгорят до 20% повече телесни мазнини, ако тренират сутрин на гладно. Според ново изследване на Университета Нортумбрия хората могат да изгорят до 20 % повече телесни мазнини, ако се упражняват сутрин на гладно.
Дали изгаряте повече калории по време на тренировка или след нея?
Изследванията показват, че интензивните упражнения, като например високоинтензивната интервална тренировка, водят до изгаряне на повече калории по време и след тренировка. Прочетете повече: Кога е най-подходящото време да отидете в залата?
Кое е най-подходящото време на деня за тренировка? Най-добро време за тренировка. Най-доброто време от деня за изгаряне на калории чрез упражнения зависи от личните ви обстоятелства. Ако сте по-склонни да се упражнявате сутрин, е по-вероятно да изгорите повече калории. Тренировките сутрин не водят до изгаряне на повече калории, отколкото тренировките по-късно през деня.Събуждането рано сутрин изгаря ли повече калории? Когато става въпрос за поддържане на добра физическа форма, ранобудните хора могат да решат, че сутрешната тренировка е подходяща за техния работен график. Ако обаче се събуждате рано за допълнителен метаболизъм, може да останете разочаровани. Тренировките сутрин не водят до изгаряне на повече калории, отколкото упражненията по-късно през деня.
По кое време на деня изгаряте най-много калории? Лабораторни експерименти показват, че в състояние на покой хората изгарят около 10% повече калории в късния следобед, отколкото късно вечер. Това се равнява на около 130 допълнителни калории, изгорени в късния следобед и вечерта в сравнение със средата на нощта, без никаква допълнителна работа от ваша страна, казва съавторът на изследването др.
Можете например да се разхождате 30 минути сутрин и 30 минути вечер, за да изгаряте мазнини и калории.
Кое е най-подходящото време на деня за изгаряне на калории? Най-подходящото време от деня за изгаряне на калории чрез упражнения зависи от личните ви условия. Ако сте по-склонни да се упражнявате сутрин, е по-вероятно да изгорите повече калории.
Мускулите се нуждаят от повече калории, за да съществуват, отколкото телесните мазнини, така че колкото повече чиста мускулна тъкан имате, толкова повече калории изгаряте.
Освен че стартира метаболизма ви още сутринта, той също така естествено ускорява обмяната на веществата, което ви помага да изгаряте повече калории през целия ден.
Изгаря ли тялото по-малко калории през нощта?
Средно повечето хора изгарят около 15% по-малко калории по време на сън в сравнение с основния метаболизъм през деня.
Във видеоинтервю (гледайте тук) един от съавторите на изследването Йонас Туе Трийбак от Центъра за фундаментални метаболитни изследвания на фондация Novo Nordisk пояснява, че изследването им не води до заключение дали сутрешните или вечерните упражнения са "по-добри" за метаболизма; и сутрешните, и вечерните упражнения са полезни за метаболизма.
По кое време на деня изгаряме най-много калории?
Най-много калории изгаряме в късния следобед и ранната вечер, а най-малко - в ранната сутрин. Повечето хора изгарят около 10% повече калории между 16:00 и 18:00 ч. Организмът ни изгаря максимален брой калории в този часови диапазон, независимо от това какво правим.
Изграждането на мускули изгаря ли повече калории след тренировка? Въпреки че тялото ви продължава да изгаря допълнителни калории няколко часа след тренировка, изграждането на повече мускули ще увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря денонощно. Колко време отнема изгарянето на калории след вдигане на тежести? При опитните трениращи, които се занимават с високоинтензивни дейности, повишеното изгаряне на калории може да продължи до няколко часа след края на тренировката. По време на типична тренировка за вдигане на тежести се изгарят само около 180 до 266 калории за един час, според Harvard Health Publishing.Как да изгаряме мазнини сутрин?
Защото една проста сутрешна рутина може да ви помогне да изгаряте мазнини през целия ден. Веднага щом будилникът се включи, отидете в кухнята и си налейте висока чаша вода. Водата е от ключово значение не само за поддържане на хидратацията, но и за способността на тялото ви да изгаря мазнини.
Кое е най-подходящото време от деня за разходка, за да изгорите калории?
Разходката сутрин и вечер изгаря калории. Когато вървите бързо в продължение на поне 10 минути, повишавате сърдечния си ритъм, превръщате мазнините в гориво и сте на път да намалите натрупването на мазнини.
Независимо дали тренирате сутрин или не, подготовката на тялото за тренировка може да ви помогне да изгорите повече калории.
Кое е най-подходящото време за изгаряне на калории?
Някои от функциите на тялото ви работят на автопилот. Това включва и изгарянето на калории. Независимо дали не спим цяла нощ, или заспиваме на масата за вечеря, тялото ни има вътрешен график, според който най-много калории се изгарят в късния следобед и ранната вечер, а най-малко - рано сутрин.
Сутринта обаче тялото ни очаква да тича през целия ден, така че вместо просто да изгори закуската, то продължава да черпи от мастните си запаси, докато ние използваме калориите от закуската, за да напълним мускулите си с енергийни запаси, които са ни необходими, за да се движим през деня.
Храната съдържаше около 1200 калории, но сутринта тя съдържаше само около 900 калории, докато през нощта беше около 1000 калории.
Малко предварително проучване показва, че хората изгарят 10% повече калории в късния следобед и ранната вечер в сравнение с ранните сутрешни часове, дори когато правим едно и също нещо.
Изследователите са изчислили, че храната, приета сутрин, изразходва около 300 калории за храносмилане, докато същата храна, приета вечер, изразходва само около 200 калории.
Изгаря ли мазнините при ходене сутрин и вечер?
Ходенето сутрин и вечер изгаря мазнините, ако вървите с бърза крачка. Не е необходимо да правите всички упражнения за изгаряне на мазнини наведнъж, така че ако имате време преди закуска и след вечеря, насладете се на разходка. Тъй като ходенето се счита за аеробно упражнение, то е дейност за изгаряне на мазнини.
Една от теориите е, че бягането преди закуска е ефективен начин за изгаряне на калории - тъй като в стомаха няма храна, тялото трябва да разчита на мазнините като източник на енергия.По-добре ли е да правите упражнения сутрин, за да отслабнете?
Загуба на тегло: Упражненията сутрин могат да подобрят метаболизма, което означава, че ще продължите да изгаряте калории през целия ден. Така че дали това е най-доброто време за упражнения? Разберете тук. Отслабване: По кое време правите упражненията си?
Изгарят ли силовите тренировки повече калории от кардио тренировките? Увеличаването на тежестта на силовите тренировки може да ви помогне да увеличите количеството калории, които изгаряте преди и след тренировката. Макар че кардио тренировките обикновено имат основна заслуга за изгарянето на калории, силовите тренировки, ако са структурирани ефективно, също могат да допринесат за изгарянето на калории - и да поддържат метаболизма ви здрав.
Малко проучване, публикувано тази седмица в Current Biology, установи, че хората, които са били изключени от циркадния си ритъм, изгарят повече калории в късния следобед и вечерта, отколкото сутрин, когато изгарянето на калории е най-ниско.
Изследователите, които проучват влиянието на шестседмични сутрешни и вечерни упражнения върху енергийния прием и загубата на тегло, установяват, че тези, които са тренирали сутрин, са яли по-малко през деня и впоследствие са отслабнали с 1 kg повече от тези във вечерната група.
Ако в крайна сметка правите кардио упражнения по-късно през деня, след като сте яли въглехидратна храна, тялото ви ще трябва да изгори тези въглехидрати (гликоген), преди да се възползва от мастните си запаси, така че може да отнеме до 30 минути кардио упражнения, преди действително да изгорите всички въглехидрати и да започнете да изгаряте мазнини.
Независимо дали сте решили да спортувате сутрин, следобед или вечер, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията е важно да правите поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица или 75 минути интензивни упражнения.
Вечер организмът ни очаква да спи през следващите 12 часа, така че вместо да складира кръвната захар като допълнителен гликоген в мускулите, той я използва като източник на енергия, което в крайна сметка може да означава, че изгаряме по-малко от резервното си гориво (телесните мазнини).Най-подходящото време от деня за изгаряне на калории чрез упражнения зависи от личните ви условия.
Независимо дали посещавате ранни сутрешни занимания във фитнеса или излизате на пътеката за сутрешен джогинг, тренировката в по-ранните часове на деня може да ви помогне да увеличите броя на общо изгорените калории.Какво се случва, когато се разхождате сутрин?
Ранното сутрешно ходене ускорява метаболизма. Умереното кардио е дейност, която ви поставя в "зоната за изгаряне на мазнини" в зависимост от сърдечния ви ритъм. Зоната за изгаряне на мазнини е 60-70% от максималната ви сърдечна честота. За да определите максималната си сърдечна честота, изчислете 220 - възраст (или 226 - възраст, ако сте жена).
Кои упражнения са най-подходящи за отслабване през нощта?
Всеки може да използва собственото си телесно тегло за силова тренировка. Направете 10 клека преди лягане, последвани от задържане на планк за 30 секунди. Или пък опитайте да обикаляте из къщата по един наклон и след това да правите модифицирани лицеви опори на колене в продължение на 5 минути, преди да си легнете.
Сутрешната тренировка може да е най-добрият начин за изгаряне на мазнини, но енергийните ви нива може да са на върха си вечерта, което ви дава по-благоприятни условия за тренировка.
.... this is a magazine style pullquote .... 