План за диета за поддържане на теглото - Какъв тип диета се препоръчва за поддържане на теглото?

Набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и обезмасленото или нискомасленото мляко и млечни продукти. Включва разнообразни белтъчни храни, като морски дарове, нетлъсто месо и птици, яйца, бобови растения (боб и грах), соеви продукти, ядки и семена.

Най-добрият начин да поддържате теглото си е да следите калорийния си прием през деня и да контролирате общото количество въглехидрати, които приемате.

Увеличаването на приема на белтъчини също така увеличава вероятността за поддържане на телесното тегло след загуба на тегло, предизвикана от диета с ограничена консумация на енергия. Поддържате теглото си, като се храните с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

За да увеличите шансовете си за поддържане на теглото след диетата, планирайте преходен период, след като достигнете целевото си тегло.

Доброто хранене е важна част от поддържането на здравословно тегло, но не си отказвайте странните лакомства; едно шоколадово блокче, пакетче чипс или чаша вино от време на време няма да се отразят драстично на теглото ви.

Поддържащите калории са броят калории, които служат за поддържане на текущото ви телесно тегло.

Колко време трябва да продължи поддържащата диета?

По принцип е необходимо да се подложите на поддържаща диета в продължение на 1-2 месеца.

Много жени се сблъскват с напълняване и промени в разпределението на теглото по време на менопаузата.

Затова ще изготвим индивидуален здравен план за вас въз основа на вашите изисквания за отслабване и здраве. Програмите за контрол на теглото могат да бъдат разделени на две фази: намаляване на теглото и поддържане на теглото. Контролът на порциите, здравословното похапване, редовните физически упражнения и четенето на хранителните етикети са ключови умения, които ще усвоите, ако изберете по-бавния подход към отслабването. Планиране на храненията При наддаване на тегло е важно да се планират закуски между храненията, а понякога, ако е необходимо, да се добавят две закуски между храненията.

Участието в 30-минутни упражнения с умерена интензивност пет пъти седмично не само ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, но и ще укрепи тялото ви и ще подобри физическата ви форма.

Какъв тип диета се препоръчва за поддържане на теглото *?

Една от най-добрите диети за отслабване е пълноценната диета, при която се изключват всички преработени храни. Средиземноморската диета не насърчава консумацията на червено месо, но насърчава зеленчуците и пълнозърнестите храни. Растителната диета също може да ви помогне да намалите теглото си, тъй като някои видове месо са свързани с увеличаване на теглото.

Стратегиите по-долу ще ви помогнат да преминете от фазата на диетата, през преходната фаза и накрая към фазата на поддържане, при която теглото ви остава стабилно. Същите хора, които са ви подкрепяли по време на диетата, ще ви помогнат да поддържате теглото си. Планът за поддържане на теглото е специално разработен за тези, които искат да се хранят удобно с по-широк набор от храни, но с големи пропорции.

Например, за да свалям по 1 кг седмично според MFP, мога да приемам 1200 калории, но за да поддържам действителната си цел от 55 кг, мога да приемам 1680 калории!

Как да разберете дали имате нужда от хранителен ден?

Най-общо казано, повечето хора с калориен дефицит трябва да обмислят включването на ден за захранване веднъж на всеки две седмици, въпреки че това зависи от процента на телесните мазнини и целите ви. При хората с по-нисък процент телесни мазнини може да се наложи да увеличат броя на дните за захранване ( 2 , 3 ).

Изследователите са установили, че хората, които запазват теглото си завинаги, са тези, които продължават да спазват диета с ниско съдържание на мазнини и много плодове и зеленчуци.

Какъв е здравословният начин за поддържане на теглото?

Ограничете размера на порциите, за да контролирате приема на калории. Добавете здравословни закуски през деня, ако искате да наддадете на тегло. Бъдете толкова физически активни, колкото можете да бъдете. Говорете с Вашия лекар за теглото си, ако смятате, че тежите твърде много или твърде малко.

Колко калории ви трябват, за да поддържате теглото си?

Но в съвременната епоха, в която твърде много калории са на постоянна ... С други думи, ако отслабнете, ще трябва да поддържате рутинни упражнения в дългосрочен план, за да задържите теглото си.

Например ако сте спазвали диета с 1200 ккал с цел отслабване, започнете да добавяте 250 ккал през първата седмица.

Консумация на закуска и поддържане на теглото: резултати от проучването MedWeight.

Ако обаче спазвате балансирана диета и се храните разумно, със сигурност ще успеете да поддържате здравословно тегло.

За поддържане на загубата на тегло се препоръчва активност, при която се изразходват от 1500 до 2000 калории седмично.

Какво представлява поддържащата диета?

Извънредно хранене. Част от диетата на Аткинс, при която високопротеиновите и високомазнинните храни са разрешени ad lib; въглехидратите са ограничени до 25-75 г/ден. Обосновка.

Спазването на подходящ хранителен режим е от съществено значение, но ако искате да отслабнете и да поддържате теглото си, също толкова важно е да направите необходимите промени в начина си на живот!

.... this is a magazine style pullquote ....