Защо отслабвам в дните за почивка - Защо отслабвам в дните за почивка?
Почивката позволява на мускулите ви да се възстановят и да растат. А когато имате повече мускули, ще изгаряте повече калории по време на почивка. Това е така, защото мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнините. Освен това, когато се чувствате отпочинали, е по-вероятно да се придържате към рутинните си упражнения.
Един килограм се равнява на 3500 калории, поради което калориен дефицит от 500 калории на ден води до загуба на 1 килограм на седмица. Освен това почивните дни балансират негативните ефекти от постоянните упражнения върху имунната ви система, като ви предпазват от болести, когато претоварвате тялото си. Колко трябва да ям през почивните дни от седмицата? Ако сте склонни лесно да наддавате на тегло, можете да намалите леко калориите в дните за почивка. Така, вместо да приемате +75 калории в дните за почивка, можете да приемате -75 калории в дните за почивка. Това означава седмичен калориен излишък от 1200 калории. Наличието на повече мускулна маса води до изгаряне на повече калории в състояние на покой, като по естествен начин увеличава разхода на енергия в състояние на покой.Защо трябва да премахнете почивните дни от тренировките си?
Активирането на тези метаболитни гени всеки ден чрез ежедневни тренировки може да спомогне за насърчаване на дълголетието, като същевременно намали риска от заболявания като депресия, сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2. Това са моите три причини, поради които трябва да премахнете почивните дни.
Трябва ли да си взимате почивни дни, когато отслабвате?
Ако се опитвате да отслабнете, все пак трябва да имате редовни почивни дни. Почивката позволява на мускулите ви да се възстановят и да растат. А когато имате повече мускули, ще изгаряте повече калории по време на почивка.
Какво представляват почивните дни и защо са важни?
Почивните дни са ключов компонент на една добре балансирана тренировъчна програма, а не извинение за мързел. Упражненията и особено силовите тренировки създават микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан. Дните за почивка дават време на тази тъкан да се възстанови и реконструира.
За да сте сигурни, че извличате максимума от почивните дни (и че те са достатъчни), помолихме водещи фитнес инструктори да разкрият най-често срещаните грешки, които трениращите правят в почивните дни.
Загуба на тегло: Ако не си почивате, когато почувствате умора или липса на енергия, в крайна сметка може да се откажете от упражненията.
Почивните дни между тренировките карат тялото ви да работи по-усилено и да изгаря повече калории.
По-долу са изброени три причини, поради които смятам, че премахването на почивните дни ще подобри резултатите от тренировките ви.
Ако цените тялото си, то ще ви се отблагодари с отслабване дори в дните за почивка!
Колко почивни дни трябва да си взимате всяка седмица?
Броят на почивните дни, от които се нуждаете всяка седмица (и как точно да изглеждат тези дни), зависи от редица фактори, включително: Възраст. С напредването на възрастта обикновено се нуждаем от повече време за възстановяване между тренировките. Интензивност на тренировките.
Активирането на гените, участващи в мускулния растеж и синтез, всеки ден чрез тренировки със съпротивление поддържа тези процеси на протеинов синтез включени, което може да доведе до по-голямо нарастване както на мускулния размер, така и на силата.Твърдо вярвам в тренировките за цялото тяло, а когато става въпрос за по-добри резултати, смятам, че е важно да се тренира седем дни в седмицата.
Затова не забравяйте да правите повече почивки и дни за отдих, ако усещате, че това е твърде много, за да се справите, и да дадете на ума си достатъчно почивка. Защо трябва да си вземете почивен ден за фитнес? Ето няколко експертно подкрепени съвета за това защо трябва да се възползвате от почивния ден във фитнеса: Възстановяването е необходимо за възстановяване на тъканите. Интензивните упражнения натоварват тялото ви и увреждат мускулните тъкани. Денят за почивка дава на тъканите времето, от което се нуждаят, за да се възстановят и укрепнат.Така че, колкото повече мускули изграждате чрез тренировки, толкова повече тегло можете да свалите в дните за почивка.
Ползването на почивни дни има множество ползи за ума и тялото ви.
Трябва ли да тренирате в почивните дни, за да отслабнете?
Не забравяйте да използвате противоположни мускули, за да поддържате баланса на тялото си. Един от начините да правите почивни дни е да определяте по един ден за всяка част на тялото. Например понеделник може да бъде ден за краката, вторник - за гърдите и т.н. Ако се опитвате да отслабнете, все пак трябва да имате редовни почивни дни. Почивката позволява на мускулите ви да се възстановят и да растат.
Защо е важно да имате почивни дни в тренировките си?
Тя е важна и от физическа гледна точка: Предоставянето на време за почивка на тялото е необходима част от ефективната тренировъчна програма. Тези дни ви дават време да се излекувате от натоварването, което сте поставили върху ставите и мускулите си, предотвратяват умората и прегарянето и дори могат да ви помогнат да преодолеете трудното плато, пред което може да сте изправени.
Ако редовно провеждате силови тренировки, може да видите, че теглото ви е плато или че кантарът дори се покачва, тъй като силовите тренировки изграждат чиста мускулна тъкан, а мускулите са по-плътни и следователно тежат повече от мазнините.
Какво се случва, ако не ядете в дните за почивка?
Всъщност 100 килограма мускули изгарят около 500 калории на ден. Така че, ако постоянно пропускате това хранене или закуска в дните за почивка, мускулната ви тъкан страда и всъщност може да станете по-слаби. В Own Your Eating обичаме да правим нещата прости.
Въпреки че можете да се разтягате и да бъдете активни и през почивния ден, Адам смята, че увеличаването на броя на дните с интензивни тренировки не е начинът да отслабнете или да качите мускули. Изследванията действително показват, че при тренировка на цялото тяло и трениране на всяка мускулна група всеки ден може да се подобри растежът и силата на мускулите.Защо ми трябват по-малко калории в дните за почивка?
В дните за почивка организмът ви обикновено се нуждае от по-малко калории, тъй като не сте толкова активни. Но вместо да се опитвате да пропуснете определен брой калории, просто слушайте тялото си. То естествено ще "поиска" по-малко храна чрез сигналите за ситост и глад.
Не мисля, че е така, те не са приключили със свалянето на килограми, а все още са на същия хранителен режим за отслабване.
При някои хора това се обяснява отчасти със загубата на мускулна маса, която може да настъпи при намаляване на теглото.Трябва ли спортистите да намаляват калориите в дните за почивка?
"Значителното намаляване на калориите в дните за почивка е основна грешка, която спортистите допускат", казва Анджи Аш, магистър по медицина, диетолог, работещ с олимпийски атлети и играчи от NFL.
По-добре ли е да приемате по-малко калории в дните за почивка?
Може да се храните с калориен излишък всеки ден, за да се възползвате от повишения протеинов синтез. От друга страна, ако следвате тренировъчен режим за цялото тяло 2-3 пъти седмично (като например "Размер, симетрия, сила"), тогава бих препоръчал да приемате по-малко калории в дните за почивка.
Мускулната тъкан изгаря повече енергия, отколкото мазнините, което означава, че загубата на мускулна тъкан има по-силно изразено въздействие върху метаболизма.Дните за почивка ще ви предпазят от пълно отказване, докато упражненията се превърнат в неразделна част от живота ви, докато продължите да се занимавате с другите му аспекти без особени жертви.
Той може да подобри психическото и физическото ни състояние, да ни помогне да отслабнем и дори да изградим повече мускулна маса.Колко често трябва да си взимате почивен ден? Трябва да планирате да почивате на всеки 7-10 дни. Ако следвате тренировъчен план, те обикновено са включени в него. Ако установите, че 10 поредни тренировъчни дни може да се окажат твърде много за вас, вземете си почивен ден по-рано.
Ще ми помогне ли почивният ден да отслабна?
Защо един почивен ден ще ви помогне да отслабнете. "Петте дни в седмицата позволяват гъвкавост, за да се придържате към програмата и да запазите периодите на почивка, за да може тялото ви да се възстанови." Така че, ако искате да постигнете върхова сексапилност, отпуснете се, отпуснете се и си вземете почивен ден.
Колко дни трябва да почивате между тренировките?
Бодибилдингът или тренировките с тежести включват дни за почивка чрез редуване на работещите мускули. След като упражните определена мускулна група, оставете я да почива един до два дни. Това дава възможност на мускулите ви да се възстановят и излекуват. През останалите дни тренирайте различни мускули.
За някои хора идеята за почивни дни при отслабване е нечувана.Колко дни в седмицата трябва да почивам, за да отслабна?
Колкото и да се радвате на целите си, тялото ви има нужда от почивка от време на време. Дайте на мускулите си време да се възстановят поне 2 дни в седмицата.
.... this is a magazine style pullquote .... 