Воля за отслабване: Имате ли воля да отслабнете?

Но ето какво не иска да знаете от хранителната и диетичната индустрия: терминът "сила на волята" по отношение на храната, която консумирате, е мит, който ви подготвя за провал в отслабването. Whole30, например, съветва да изключите захарта, алкохола, зърнените храни, бобовите растения и млечните продукти от диетата си за 30 дни.

Може ли поведението да ви помогне да отслабнете? Учените смятат, че когато става въпрос за отслабване, положителното поведение е това, което ще ви помогне да свалите килограми. Вместо да разчитат на факта, че "силата на волята" може да повлияе на успеха ви в отслабването, експертите вече са открили по-сложен набор от поведенчески стъпки, които са необходими, за да отслабнете.

Тъй като ежедневно разполагате само с толкова много воля, ограничете броя на решенията, които трябва да вземете по отношение на целите си за отслабване.

Най-голямата грешка, която можете да допуснете по отношение на волята за отслабване, е да възприемете стратегически подход, който приключва, когато достигнете целта си за тегло. Ако постигнете целта си за намаляване на теглото, но ви омръзне да сте гладни, много е вероятно да върнете теглото си. Лошата новина е, че никога няма да отслабнете и да задържите теглото си, ако продължавате да се опитвате да съберете достатъчно воля, за да достигнете целевото си тегло. Способността ви да запазите теглото си зависи от това дали ще поддържате мотивацията си за отслабване и в бъдеще. Повече от 15 години Лиза помага на клиентите си да променят навиците и поведението си по отношение на храната и храненето, така че да спрат йо-йо диетите и да постигнат устойчива загуба на тегло. Ако смятате, че успехът или неуспехът ви зависи от някой друг или от обстоятелства извън вашия контрол, вероятността да запазите волята си за отслабване е много по-малка, защото няма да повярвате, че действията ви водят до резултати.

Фактите водят до един-единствен извод: когато става дума за отслабване, само силата на волята не е достатъчна.

Вярвам, че силата на волята е саморазрушителна концепция, когато става въпрос за отслабване или поддържане на теглото.

Така че, ако не постигате желаните резултати в отслабването и сте разчитали на силата на волята за отслабване, първо трябва да се научите как да промените убежденията си, за да можете да промените мисленето си.

Когато отслабвате твърде бързо, гладът се засилва, метаболизмът се забавя и волята ви за отслабване е подложена на изпитание.

От друга страна, не използвайте скъпоценната си воля за отслабване, за да се самонаказвате с глад, защото макар това да ускорява отслабването в краткосрочен план, в дългосрочен ще провали усилията и волята ви.

Гладът води до намаляване на теглото в краткосрочен план, но в дългосрочен неминуемо води до пълен срив на волята ви за отслабване.

Мит ли е силата на волята?

Последните проучвания показват, че силата на волята всъщност е мит. Учените смятат, че когато става въпрос за отслабване, положителното поведение е това, което ще ви помогне да свалите килограмите.

Има ли "идеална" диета за отслабване?

Наднорменото тегло се свързва със сериозни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечносъдови заболявания и някои видове рак. Въпреки че не съществува една "идеална" диета за отслабване, изследванията подкрепят някои универсални начини на поведение за хората, които се опитват да отслабнат.

Това, което сте правили досега и което ви пречи да постигнете целта си за отслабване, е било по-убедително от причината да отслабнете.

Може ли поведенческата психология да ви помогне да отслабнете?

Една от последните популярни програми за отслабване е Noom, която твърди, че поведенческата психология е ключът към това да се помогне на хората да отслабнат завинаги - включително и на тези, които не са имали успех в миналото. Поведенческата психология има за цел да разбере защо се държим по начина, по който се държим, и да анализира моделите в нашите действия и поведение.

Какво представлява силата на волята и как действа тя?

Силата на волята е бързо решение, което понякога може да ви помогне да се справите с желанието за брауни в 16:00 ч., но диетите, които включват ограничения, зависят от митична идея за контрол, която пренебрегва основната човешка биология: Колкото повече се ограничаваме, толкова по-вероятно е да се провалим.

Водена медитация, която ви помага да развиете воля и решителност, за да подкрепите целите си за отслабване и здраве чрез балансиране на енергията в областта на пъпа/корема.

Силата на волята може и да е популярен хаштаг за историите за отслабване в социалните медии, но когато става въпрос за реално отслабване, негативното говорене за липсата на сила на волята може да направи отслабването още по-трудно.

Как мога да се храня без воля? Избягвайте да вземате решения за храната преди всяко хранене. Вместо това всеки уикенд отделяйте време, за да съставите седемдневен план за следващата седмица. Включете закуски - дори ако това означава по-малки хранения на закуска, обяд и вечеря, така че да завършите деня в рамките на ограничения брой калории.

Волята за поддържане на диетата, физическите упражнения и други промени в начина на живот, които първоначално насърчават загубата на тегло, може да отслабне, ако обкръжението ви позволява преяждане, обезкуражава физическата активност или прави така, че приспособяването към ново и по-здравословно поведение да изглежда като непрестанна жертва.

Твърде често оценяваме успеха си в отслабването по това колко килограма сме свалили през изминалата седмица или за определен период от време.

Ако силата на волята наистина беше ключът към лесното отслабване, всички щяхме да сме с каквото си искаме тегло.

Силата на волята за отслабване е най-важната съставка на диетата, която трябва да консумирате, за да стигнете там, където искате да бъдете, що се отнася до идеалното тегло.

Постигането на по-добро здраве, отслабването и поддържането на идеално тегло започват в съзнанието.

Могат ли мислите да ви помогнат да отслабнете?

Ако искате да ядете по-малко, първо си представете, че ядете много. Идеята може и да е нелогична, но изследователи от Университета Карнеги Мелън са установили, че представянето на това, което ядем, преди да отхапем първата хапка, може да ни помогне да се чувстваме по-малко заинтересовани да се натъпчем наистина.

Когато анализирате как целта ви за отслабване се свързва с целта на живота ви, това значително повишава волята ви за отслабване. Много от т.нар. здравни експерти обясняват успеха в отслабването със силата на волята.

Когато става въпрос за това как да придобиете воля за отслабване, се нуждаете както от психическа сила, така и от положителни действия за постигане на целите си.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=m5ju7