Не разпознавате себе си след загуба на тегло: Как да разберете дали сваляте килограми?
Така че ако ризите ви се закопчават по-лесно, панталоните ви се закопчават по-плавно или дрехите или якетата ви се усещат отпуснати, значи губите мазнини, въпреки че не сваляте килограми. 4. Чувствате се по-добре. И накрая, съсредоточете се внимателно върху това как се чувствате физически.
Нашите експерти обясняват как отслабването влияе на образа на тялото и споделят най-добрите си съвети за положително приемане на тялото.
Здравословното и устойчиво намаляване на теглото и телесните мазнини отнема време. Освен това, казва Мендес, тя може да затвърди здравословното поведение и да потвърди чувството за постижение по отношение на целите ви за отслабване.Тук се опитвате да не ядете никакви твърди храни.
Въпреки че технически сте качили килограми на кантара, в действителност може да сте качили мускули и да сте загубили мазнини. Като регистриран игров терапевт Кимбърли Тъкър насърчава хората да включат игрите като стратегия за намаляване на теглото. Присъединете се към нейното безплатно предизвикателство за здраве и отслабване и я следвайте за ежедневно вдъхновение в Instagram и в новото ѝ приложение.Влияе ли мнението на хората за теглото ви върху пътя ви към отслабване?
Мненията на хората често са отражение на собствената им самооценка; не позволявайте това да промени мнението ви или пък пътуването ви за отслабване. От друга страна, някои хора дори няма да забележат, че сте отслабнали. Причината: Трябва да свалите около 9 килограма, преди това да стане забележимо в лицето ви.
Изследванията я подкрепят: Две скорошни проучвания потвърдиха, че хората, които редовно се качват на кантара, са склонни да отслабват повече от тези, които се претеглят по-рядко или изобщо не се претеглят.Много хора, които са отслабнали, познават от първа ръка трудността на това да изглеждаш добре отвън, но да изпитваш емоционални затруднения отвътре.
Обграждането с хора, които имат опит в процеса на отслабване, ще ви осигури подкрепата, от която се нуждаете, за да разпознаете и коригирате самосаботиращото поведение и да постигнете целите си за отслабване.Защо имам чувството, че изглеждам по същия начин след отслабване?
Някои специалисти използват термина "фантомна мазнина", за да обозначат това явление, при което човек се чувства дебел и неприемлив след загуба на тегло. "Хората, които преди това са били с наднормено тегло, често все още носят със себе си тази вътрешна представа, възприятие", казва Елейн Даниелс, психолог в Кантон, Масачузетс, която специализира в проблемите с представата за тялото.
Как отслабването се отразява на живота ви? При драстично намаляване на теглото настъпват много промени. Те са колкото емоционални, толкова и физически и засягат всеки аспект от живота ви. От ежедневното общуване, взаимоотношенията до трудното осъзнаване - ще ви разкажа 10-те неща, които ми се наложи да разбера за себе си.
Подобно на претренирането, липсата на достатъчно почивка между тренировките също може да провали целите ви за отслабване.Защо хората говорят толкова много за отслабване?
И те са очаквани, защото са от нещата, за които хората, които са отслабнали, говорят, защото им харесва да говорят за тях. Но често отслабването - особено голямото - води до неочаквани странични ефекти, казва д-р Триша Лийхи, професор по психиатрия в Медицинското училище "Уорън Алпърт" към университета "Браун".
Можете ли да сте дебели с телесна дисморфия? БЗД може да се отнася за всяка част от тялото ви и противно на предположенията на някои (включително и на мен), възприемането на мазнините или слабините е само един от многото видове фиксация на БЗД. Освен това ББД засяга почти еднакво мъжете и жените.
Как да разберете дали губите мазнини или мускули?
Когато поставите 5 килограма мускули до 5 килограма мазнини, мускулите заемат наполовина по-малко място. Така че, ако ризите ви се закопчават по-лесно, панталоните ви се закопчават по-плавно или някоя дреха или яке се чувстват изгубени, вие губите мазнини, въпреки че не губите килограми.
Всяко пътуване за намаляване на теглото е изпълнено с успехи и неуспехи, поради което самоанализът е жизненоважен за постигането и поддържането на целевото тегло.Много хора споделят, че след като са отслабнали, са зърнали новото си тяло в огледалото и не са разпознали човека, който се е огледал, като тях.
И ако постоянно сравнявате тялото си с това на други хора или ви се струва, че не сте отслабнали достатъчно, срамът може да се превърне в преобладаваща тема, казва Мендес.
Вреден ли е стремежът към отслабване за вашето здраве? "Стремежът към отслабване е по-вреден от самото високо тегло", казва д-р Линда Бейкън, асоцииран диетолог в Калифорнийския университет, Дейвис, и автор на книгата "Здраве при всеки размер". Според Бейкън отслабването изисква от хората да спрат да се доверяват на тялото си, което води до влошаване на здравето. Как да придобия увереност след отслабване? Научете се да вярвате в успеха. Matelly / Getty Images. - Поставете си разумни цели за отслабване. - Бъдете енергични и оптимистични. - Изглеждайте по-уверени днес. - Упражнявайте се с увереност. - Повишете мотивацията си за отслабване.Как мога да разбера дали съм свалил килограми?
Рулетката може допълнително да потвърди, че сте намалили теглото си. Измерете места като талията, горната част на ръцете и бедрата, за да видите дали са се свили. Например, когато талията ви се свие, знаете, че сте изгубили коремни мазнини - особено опасен вид мазнини, които се събират около вътрешните органи и отделят възпалителни съединения.
От друга страна, някои хора дори няма да забележат, че сте отслабнали. Ще придобиете по-голяма увереност в новия си размер, ще оцените отдадеността, която сте положили, за да постигнете целта си за отслабване, и ще се вдъхновите да помагате и на други да се чувстват щастливи и уверени.Съпътства ли отслабването някога странични ефекти?
Но често отслабването - особено голямото - води до някои неочаквани странични ефекти, казва д-р Триша Лийхи, професор по психиатрия в Медицинското училище "Уорън Алпърт" към университета "Браун".
Повечето хора не осъзнават, че се самосаботират, когато се борят за отслабване.За да избегнете самосаботирането при отслабване, помислете за водене на дневник, в който да записвате не само какво и кога ядете, но и как се чувствате преди, по време и след тези хранения.
Вече е широко разпространено схващането, че загубата на тегло няма и не може да бъде постоянна, ако не успеете да разпознаете и да се справите с емоционалните проблеми, които са ви накарали да прекалявате с храната.
Един от начините да спрете да отслабвате е да увеличите количеството калории, които приемате всеки ден.Променя ли се начинът ви на мислене, когато отслабнете?
Според науката трябва да промените начина си на мислене, за да постигнете успех в диетата. Да, промяната на отношението ви към отслабването не е свързана само с доброто настроение, а с резултатите. Всъщност изследване на Университета в Сиракуза показва, че колкото по-неудовлетворени са жените от тялото си, толкова по-вероятно е те да избягват упражненията.
Но милиони хора се чувстват депресирани, когато успеят да отслабнат.Какви са ползите от отслабването?
Уверени сте в това как ви стоят дрехите и как се движите. Чувството, че сте добре с тялото и външния си вид, има положително въздействие и значително повишава самочувствието ви. Ако отслабвате по здравословен начин, това означава, че се храните правилно и се упражнявате редовно. И двете неща ви карат да се чувствате по-добре. Заспивате по-лесно.
Дали отслабването ви кара да се чувствате по-добре?
Това означава, че дори да не сте се чувствали особено депресирани преди отслабването, след отслабването настроението ви ще се подобри. Отслабването и поддържането му невинаги е лесно, но ползите от отслабването се простират отвъд естетиката.
Вземете талисман, който да добавите към гривната си или към колието си, за да изобрази загубата на тегло или нова дейност, в която сега участвате.
Защо след отслабването все още не съм щастлива?
Диетите ограничават щастливите химикали в мозъка, което може да повлияе на настроението ни. "Моето пътуване към любовта към тялото ми беше борба", разказва тя. Години наред Селби опитва многобройни планове за отслабване, но когато килограмите се стопяват, тя се чувства по-зле, а не по-добре.
Забелязват ли хората, когато сваляте килограми от лицето си? От друга страна, някои хора дори няма да забележат, че сте отслабнали. Причината: трябва да свалите около 9 килограма, преди това да стане забележимо в лицето ви. И освен ако не сте спасител или не се разхождате без дрехи, това е частта от тялото ви, която според последните проучвания хората забелязват най-много, когато става въпрос за отслабване .
Влияе ли теглото върху личността? Сред другите им открития са: Съвестните участници са склонни да бъдат по-слаби, а теглото не допринася за промените в личността в зряла възраст. "Пътят от личностните черти до наддаването на тегло е сложен и вероятно включва физиологични механизми в допълнение към поведенческите", казва Сутин.Как можете да разберете дали сваляте вода? 4 признака, че отслабвате с вода, а не с мазнини 1 Спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Някои изследвания сочат, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати... 2 Бързо сте свалили много килограми. Съжалявам, че ще ви спукам балона, но... 3 Теглото ви варира драстично от ден на ден. 4 Дрехите ви не прилягат по-добре от преди.
Повишава ли отслабването самочувствието?
Дали отслабването подобрява самочувствието? Има много причини да отслабнете. Без значение дали е, за да подобрите здравето си, или за да влезете в роклята, която сте си купили за срещата на класа, отслабването може да окаже огромно влияние върху самочувствието ви. Ако сте с наднормено тегло, опитът да влезете отново в тесните си дънки може да се отрази пагубно на самочувствието ви.
Доказано е, че ежеседмичното претегляне е полезно за намаляване на теглото и предотвратяване на напълняването.
Не чакайте да отслабнете, за да отидете на дългоочакваната почивка, вечеря или среща със стар приятел.Колко килограма трябва да свалите, за да изглеждате по-привлекателни?
Ето кога точно хората ще забележат, че сте отслабнали. Казано направо: "Жените и мъжете със среден ръст трябва да качат или свалят съответно около 8 и 9 килограма, за да може някой да забележи това в лицето им, но трябва да свалят около два пъти повече, за да може някой да ги сметне за по-привлекателни", казва водещият автор Никълъс Рул пред Medical News Today.
Ето няколко съвета за приемане на тялото след отслабване според нашите експерти.
Направете го последно:Дайте ясно да се разбере, че знаете, че трябва да отслабнете, но не искате хората да ви казват какво трябва или не трябва да ядете.
.... this is a magazine style pullquote .... 