План за постепенно отслабване: Как да започна постепенно да отслабвам?
За да отслабнете постепенно, намалете размера на порциите, като се храните бавно и спирате, когато вече не чувствате глад, вместо да ядете до насита. По време на хранене първо се зареждайте с плодове и зеленчуци, тъй като това са нискокалорични храни, които ще ви помогнат да отслабнете.
Макар че постепенното отслабване е здравословно, твърде бързото отслабване може да не е най-добрата идея, защото може да доведе до по-малка загуба на мазнини и да предизвика странични ефекти, включително липса на енергия. В най-тежкото си състояние Фериньо претегля снимки за постепенно отслабване преди и след мъжете, а когато разопакова багажа си, след като се връща в родния си град, вижда реклама на "21 Day Fix" на Beachbody - програма, която съчетава хранене с контролирани порции и 30 минути упражнения на ден. Може да ви е трудно да го приемете, но хроничният стрес е основна причина за сърдечни заболявания, главоболие, ниска енергия и умора, автоимунни заболявания, възпаления на тялото и ставите, увеличаване на теглото, депресия, хранителни алергии, високо кръвно налягане, липса на сексуално желание, загуба на костна маса, потискане на имунната система, загуба на памет в дългосрочен план, болки в ставите и много храносмилателни разстройства. От друга страна, здравословните мазнини, като зехтин екстра върджин, кокосово масло върджин, няколко други здравословни и естествени масла, ядки, семена, органично масло от хранени с трева животни, авокадо и други цели храни, ще бъдат забележителни допълнения към вашия план за постепенно отслабване.Помага ли бавното отслабване за задържане на теглото?
Това е така, защото повечето проучвания показват, че хората, които отслабват бавно, са по-склонни да запазят теглото си в дългосрочен план. Бавното отслабване е свързано и с много по-малко рискове за здравето (1, 2, 3 ). Няколко скорошни проучвания обаче установиха, че бързото отслабване може да бъде също толкова добро и безопасно, колкото и бавното отслабване ( 4 , 5 ).
По-добре ли е да отслабнете постепенно?
Какво е здравословно отслабване? Естествено е всеки, който се опитва да свали килограми, да иска да ги свали много бързо. Но хората, които отслабват постепенно и стабилно (с около 1 до 2 килограма на седмица), успяват по-успешно да задържат теглото си.
Макар че много програми за отслабване и диети изискват концепцията за "студена пуйка", пълното премахване на любимите ви храни или може би на десерта, без който просто не можете да минете, ако се прави правилно, постепенното отслабване все пак може да бъде постигнато, като се включва лечение от време на време.Резултатите от изследването показват, че в дългосрочен план при бърза загуба на тегло (450-800 ккал/ден), отколкото при постепенна загуба на тегло (500 ккал по-малко от дневната нужда), загубата на тегло е по-бърза и по-стабилна.
За идеален, дългосрочен план за отслабване на Chrissy Metz е необходимо да измерите загубата на тегло за една година преди началото на диетата, както и да измерите теглото си в края на диетата, за да оцените успеха.
Как мога да сваля мазнини за 2 месеца?
Хранете се с недостиг на калории. Вероятно сте чували, че отслабването е 80 процента диета и 20 процента фитнес. - Ограничете захарта. - Откажете се от рафинираните зърнени храни. - Яжте повече фибри. - Подхождайте стратегически към силовите тренировки. - Опитайте HIIT. - Включете NEAT. - Достатъчно сън.
Похапването на филийка натурален хляб ще ви засити бързо, ще даде на тялото ви енергия и ще ви доведе до постепенно отслабване.
Колко време е необходимо, за да отслабнете постепенно?
Но, както отбелязват от Центъра за контрол и превенция на заболяванията, доказателствата сочат, че стабилното, постепенно намаляване на теглото - около 1 до 2 килограма на седмица - е най-добрият залог за запазване на теглото (и наистина, кой иска да прави йо-йо?). Трябва да отделите време, за да промените начина си на хранене и да увеличите активността си.
При диета с изключително високо съдържание на преработени храни, закуски, ястия за закуска, силно преработени и консервирани месни продукти и пържени лакомства, постепенното намаляване на теглото става изключително трудно.
Не забравяйте, че това, че сте на план за постепенно отслабване, не означава, че трябва да се лишавате от вкусовете, които обичате най-много.
На всичкото отгоре опитите да загубите определено количество килограми за драстично невъзможен период от време увеличават разочарованието и стреса, като по този начин могат напълно да спрат загубата на тегло.
Ако имате нужда от малко мотивация, за да се придържате към диетата си, може да изберете диета, която включва начален период, в който сваляте до 10 килограма за две седмици, а след това преминавате към постепенна загуба на останалото тегло.Вместо да се подлагате на бърза диета, направете промени в начина си на живот, които ще можете да поддържате и след като постигнете целевото си тегло, защото в противен случай може просто да си върнете килограмите.
Защо е най-добре да се отслабва бавно?
Бавното намаляване на теглото улеснява организма да се справи с промените в диетата и начина на живот. Ако се подложите на строга диета, за да отслабнете бързо, организмът ви ще получава недостатъчно количество калории. Когато тялото ви не разполага с достатъчно калории, то ще се опита да си набави енергия от други източници, например от мускулните клетки.
Реджина се опитва да намали приема на мазнини, за да намали общия прием на калории и да насърчи постепенното отслабване.
Въпреки че е от съществено значение да сте с идеално тегло, за да намалите риска от здравословни проблеми като сърдечносъдово състояние, диабет или хипертония, да се насилвате да отслабнете за много кратък период от време е изключително нездравословно и вероятно нетрайно.По-високото му ниво на калории насърчава по-постепенното намаляване на теглото в сравнение с обикновения план "Оптимално тегло и 5 1" и насърчава избора на храни с ниско или умерено съдържание на пурини.
Те ще ви помогнат да съставите план за хранене на котките, който подпомага постепенната и здравословна загуба на тегло, без да ограничава прекалено драстично приема на храна.
Въпреки това много изследователи са доказали, че ако теглото ви варира непостоянно, вероятността да запазите теглото си продължително и постепенно е по-малка.
Успешното отслабване и управление на теглото трябва да могат да се справят с всички тези фактори.Ето защо постепенното отслабване е много по-здравословно за вас както по отношение на физическото ви тегло, така и по отношение на общите нива на стрес, дългосрочните цели и психическото ви здраве.
.... this is a magazine style pullquote .... 