Бокс загуба на тегло жена у дома: Полезен ли е боксът за намаляване на теглото при жените?

Тренировката по бокс изгражда чиста мускулатура и изгаря мазнини, като и двете дейности се извършват по начин, който насърчава загубата на тегло. Освен това тя ви дава страхотна тренировка, като същевременно ви кара да се чувствате по-силни и по-уверени, и е чудесен начин да стимулирате метаболизма си и да увеличите силата си.

С формите на интензивен бокс по-скоро ще тренирате кардиото и работата си с краката: между кикбокс, ММА и пълноконтактен бокс (интензивна форма на американския бокс) можете да очаквате да се изпотите напълно по време на сесията.

Независимо дали става въпрос за няколко килограма, които искате да свалите, или за определена част от тялото, която искате да тонизирате, трайното отслабване е възможно: всичко зависи от изгарянето на достатъчно калории, поддържането на целта за отслабване като мотиватор в съзнанието ви и разумното и здравословно хранене.

Добра тренировка ли е боксът за жени?

Боксът може да помогне на жените да се чувстват силни, уверени и властни на ринга и извън него. Това е и чудесно упражнение за облекчаване на стреса, което ви позволява да изхвърлите разочарованието си от деня върху боксовия чувал пред вас.

Хората, които търсят нова, предизвикателна тренировка, могат да опитат бокса като начин за отслабване.

Нека разгледаме различните предимства на традиционния бокс, интензивния бокс и бокса, насочен към жените.

Удрянето на боксов чувал у дома е една от най-добрите тренировки за отслабване.

Можете ли да свалите мазнини от корема чрез бокс?

Макар че боксът е сериозен източник на калории, той е много ефективен и при изгарянето на мазнини. Високоинтензивният характер на тренировката по бокс означава, че тя е много добра за изгаряне на висцералните мазнини, или мазнините, които обикновено се намират около талията.

Какво прави боксът за женското тяло?

Ще видите ползите от бокса за жените само след няколко тренировки. Този спорт укрепва горната част на тялото и помага за изгарянето на мазнините около коремната област. Сърцето ви също ще се възползва от добрата тренировка по бокс и ще видите, че кръвното ви налягане ще спадне в дългосрочен план.

По-добра тренировка ли е плуването от вдигането на тежести?

За повечето хора плуването е най-добрият вариант. Плуването е тренировка за цялото тяло, която ще ви помогне да изградите мускули, сила и издръжливост. Плуването също така ще предизвика сърдечносъдовата ви система и ще изгори много повече калории. Вдигането на тежести във фитнес залата ще изгради предимно мускули и сила, което прави плуването по-добра цялостна тренировка.

Тегловните категории в бокса са начин да се гарантира, че боксьори със сходни размери и тегло са съпоставени. Що се отнася до тренировките, боксът е чудесен начин да отслабнете добре.

Преди да се впуснете във високоинтензивна тренировка, каквато е тренировката по бокс у дома, трябва да загреете тялото си, като правите следните упражнения поне 5-10 минути.

Нашите класове по бокс за жени предлагат цялостна тренировка на тялото, включително сърдечносъдова кондиция, като включват боксови движения, които се фокусират върху скоростта, интензивността и ловкостта. Ако искате да отслабнете бързо и да постигнете целите си за отслабване по-бързо, тренировките по бокс са за вас.

След като започнете да губите тегло, дори и след първите няколко тренировки, не забравяйте да увеличите усилията си с течение на времето, например като комбинирате тренировките с други занимания, като кардио тренировки, фитнес бокс или зумба, и като се храните здравословно.

В сравнение с други кардио упражнения като ходене (243 калории), джогинг (398 калории) и бягане (544 калории), калориите, изгорени по време на тренировка по бокс, превъзхождат всички тях.

Ключът към всеки подход за отслабване е да си поставите амбициозни, но реалистични цели: по-добре е на всяка цена да избегнете разочарованието по време на пътуването си за отслабване! Добър ли е боксът за отслабване при жените? Боксът подобрява здравето и издръжливостта ви. Ще видите ползите от бокса за жените само след няколко тренировки. Този спорт укрепва горната част на тялото и спомага за изгарянето на мазнините около коремната област.

Можете ли да отслабнете, като удряте боксова круша?

Тренировката с боксова круша може да изгори значително количество калории - около 450 на час за 155-килограмов човек. Ако обаче ядете допълнителни калории, за да компенсирате разликата, или тренирате само от време на време, допълнителните калории няма да са достатъчни, за да стимулират значителна загуба на тегло.

Съществуват няколко решения за отслабване чрез бокс: започнете с определяне на калорийните си нужди и след това съставете програма за спортно обучение, за предпочитане с личен треньор по бокс, за да можете да подчертаете и да работите върху най-важните зони на тялото си и фитнес целите си.

Скачането на въже може да се смеси с кардио тренировките по бокс, за да отслабнете още по-бързо.

Ако досега не сте тренирали женски бокс, трябва да научите основите на бокса и не е лошо да сте запознати с няколко вида боксови упражнения.

По-добро ли е плуването от бокса за отслабване?

Да. Плуването е отлично кардио. Ако обаче имате достъп до басейн, опитайте да тренирате тенекиен бокс в басейна до шия. Тренировката за съпротивление при бокса в сянка ще изгради значително по-бързо ударните ви мускули, отколкото плуването - въпреки че поредица от обиколки в басейна ще изгради кардиото и издръжливостта ви.

Сред традиционните боксове се срещат например английският бокс или френският савате бокс: при тях мускулите на тялото се натоварват с висока интензивност, особено при френския савате бокс, който изисква някои удари от въздуха.

И докато боксът в сянка (мислете за удари във въздуха) е ефективен начин за усвояване на техниката, модернизирането на домашната фитнес зала с боксов чувал гарантирано ще увеличи силата на ударите ви.

Сред многото предимства на бокса , тренировката с бойни изкуства изхвърля до 600 калории на час, като в същото време оформя ръцете, раменете, сърцевината и краката. Помага ли плуването за намаляване на теглото? Плуването обаче натоварва мускулите на горната част на тялото повече, отколкото бягането. Ръцете и другите мускули на горната част на тялото се използват за издърпване на тялото през водата, което изгражда силата на горната част на тялото. Тридесетминутното плуване на ден ви помага да отслабнете, ако калорийният ви прием е постоянен. Интензивността на плуването трябва да е висока, за да има ефект.

Можете също така да решите да редувате класовете по бокс в Лондон или нивата и да опитате други допълнителни дейности, дори да опитате аматьорски бокс, кик бокс или фитнес бокс.

Нуждаете се обаче от подходяща екипировка като боксови ръкавици (12 унции), боксови обвивки за ръце за жени, изправен или висящ тежък чувал и естествено най-добрите тренировки по бокс за дома, които да ви водят.

В зависимост от теглото и общото ниво на физическа подготовка боксът може да бъде изключително ефективно средство за изгаряне на калории и тонизиране на мускулните влакна.

Да, не се нуждаете от боксови ръкавици, обвивки за ръце или боксов чувал, ако правите тренировки по бокс в сянка или каквото и да е обучение от типа "бокс", все още можете да изгаряте мазнини и да се наслаждавате на физическите ползи.

Тази тренировка по бокс у дома за отслабване отнема около 40 минути и може лесно да бъде следвана у дома.

Колко време трябва да се боксирам, за да отслабна?

Според доклада на Уисконсин при боксиране с боксова круша в продължение на един час се изгарят 422 калории, ако сте с тегло 155 кг, и 518 калории, ако сте с тегло 190 кг. Това означава, че трябва да удряте с чувал малко повече от осем часа, за да свалите 1 кг, ако сте 155 кг.

Добро упражнение ли е боксът у дома?

Тренировката по бокс у дома е чудесен вариант за ефективна 15-минутна тренировка. Боксът работи с множество мускулни групи, за да ви помогне да укрепите и тонизирате тялото си. Освен това е чудесна кардио тренировка, защото повишава сърдечния ритъм и така изгаряте повече калории и мазнини.