Как да свалим мазнини, но не и тегло: Как мога да сваля мазнини, без да губя тегло?
Яжте необходимия брой калории. - Набавяйте си достатъчно протеини. - Кардио за намаляване на телесните мазнини. - Съпротивителни тренировки за изграждане на мускули.
Загубата на мазнини, но не и на тегло, означава, че съставът на тялото ви се променя и замествате "лошите" бели мазнини с чисти мускули, които могат да тежат повече.Но аеробните упражнения изгарят повече калории и мазнини и ще доведат до по-бързо отслабване.
Намаляването на мазнините, но не и на теглото, означава, че съставът на тялото ви се променя и замествате "лошите" бели мазнини с чисти мускули, които могат да тежат повече.
Ако теглото на мазнините намалява повече, отколкото се увеличава теглото на мускулите, е възможно едновременно да отслабнете и да натрупате мускули.
Това е още една причина, поради която е важно да обърнете внимание на начина, по който се чувствате, на физическата си форма и на това как ви стоят дрехите по време на пътуването ви за отслабване.
Повечето хора вероятно не биха се интересували от числото на кантара (тяхното "тегло"), ако имаха идеалния тип тяло, и повечето хора вероятно не биха смятали целите си за отслабване за постигнати, ако отидат в Марс, където "теглото" им технически би било по-ниско.След като натрупате мускулна маса и сте готови да свалите мазнини, преминете на диета с намалено съдържание на калории, като намалите от 500 до 1000 калории на ден, за да отслабнете здравословно с 1 до 2 килограма на седмица, като същевременно продължите да тренирате, за да свалите мазнини и да се върнете към предишното си тегло.
Как мога да отслабна, без да спазвам диета?
Друг инструмент за загуба на мазнини: упражненията. Упражненията почти никога не влияят на теглото без промени в диетата. Но упражненията водят до увеличаване или намаляване на теглото в желаната от вас посока: Диета за отслабване + упражнения = загуба на повече мазнини и по-малко мускули. Диета за покачване на тегло + упражнения = покачване на повече мускули и по-малко мазнини.
Как да свалим мазнини от корема, без да губим мускулна маса? Но можете да изгаряте мазнини, без да губите мускулна маса, и това ще направи корема ви плосък. 1. Поддържайте нисък калориен дефицит За да свалите мазнините от корема, трябва да поддържате калориен дефицит. Това означава да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Изследванията показват, че огромният калориен дефицит води до загуба на мазнини и мускули.Как мога да намаля телесните мазнини и въпреки това да отслабна?
За да намалите телесните мазнини и да запазите същото тегло, трябва да изграждате мускули едновременно със загубата на мазнини, което не е възможно за повечето хора. Бодибилдърите често напълняват, за да изградят мускули, и след това отслабват, за да свалят излишните мазнини, което е по-лесен и по-ефективен начин, отколкото да се опитват да правят и двете едновременно.
В проучване, публикувано в Diabetes Care през 2010 г., се отбелязва, че комбинацията от тренировки за съпротива и високопротеинова диета по време на отслабване може да помогне за подобряване на телесния състав и загубата на тегло по-добре, отколкото диета с по-ниско съдържание на протеини, със или без тренировки за съпротива.
Изследванията показват, че големият калориен дефицит води до загуба на мазнини и мускули.
Това е така, защото силовите тренировки, особено комбинираните, водят до загуба на телесна мазнина, но в същото време до увеличаване на чистата мускулна маса. Намаляването на мазнините означава намаляване на телесните мазнини, а не на телесното тегло. Но е възможно да свалите мазнини и да останете със същото тегло, при условие че замествате тези мазнини с нещо друго - мускули.Въпреки че сами по себе си не водят до загуба на тегло, упражненията все пак са мощен инструмент, с който можете да се уверите, че промените в теглото (загуба или наддаване) са в желаната от вас посока (загуба на мазнини/нарастване на мускулна маса), вместо да се превърнат в проблем (загуба на мускулна маса/нарастване на мазнини).
Упражнения за намаляване на теглото: Силовите тренировки са най-ефективният начин за загуба на мазнини.
Най-добрите комбинирани упражнения за отслабване без напълняване са: Преси, набирания, мъртва тяга и клекове.Комбинираните тренировки са и други комплекси от упражнения, които ви помагат да губите мазнини, но не и да трупате мускули.
За да свалите мазнините в стомаха, трябва да намалите общото си тегло. Как мога да сваля мазнини, без да губя тегло? Яжте правилния брой калории. - Набавяйте си достатъчно протеини. - Кардио за намаляване на телесните мазнини. - Съпротивителни тренировки за изграждане на мускули.Прекомерното количество протеини няма да доведе до натрупване на мускулна маса (единственият начин за натрупване на мускулна маса е да работите с мускулите си), но ще подпомогне целта ви да отслабнете и да намалите излишните мазнини.
Можете ли да запазите същото тегло, но да свалите мазнини?
Но е възможно да свалите мазнини и да останете със същото тегло, при условие че замествате тези мазнини с нещо друго - мускули. Например един грам изгубени мазнини, заменен с един грам нови мускули, ще запази тялото със същото тегло, въпреки че сега има по-малко мазнини.
Коя е най-добрата диета за наддаване на тегло?
Млякото, киселото мляко, сиренето и техните немлечни алтернативи са отлични храни за увеличаване на теглото. Те са вкусни, когато се консумират самостоятелно, но също така могат лесно да се добавят към по-големи закуски или ястия. Например, можете да добавите ½ чаша кисело мляко и 1 чаша пълномаслено мляко в смутито си за закуска. Само това осигурява над 200 калории!
Можете ли да напълнеете и да останете със същото тегло? Преглед. Може би сте чували, че мускулите тежат повече от мазнините. Според науката обаче един килограм мускули и един килограм мазнини тежат еднакво.
Ако трябва да свалите много килограми в началото (над 30 кг), най-вероятно ще отслабнете още в началото.
За да промените това, трябва да ядете по-малко, което кара организма да използва натрупаните мазнини като енергия и води до намаляване на теглото (2).Можете ли да свалите мазнини, но да запазите теглото си?
Общ процес. За да поддържате теглото си по време на загубата на мазнини, ще добавяте мускули. Но тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, скоростта на загуба на мазнини трябва да надвишава скоростта на мускулен растеж. По този начин тренировката ви трябва да се съсредоточи върху кардио упражнения, които наблягат на изгарянето на мазнини, като същевременно позволяват някои силови тренировки.
Да знаете каква част от тялото ви съдържа "лоши" мазнини и каква - безмастна маса и "добри" мазнини, може да ви помогне по пътя към намаляване на теглото.
Нормалният прием на белтъчини е необходим за намаляване и поддържане на телесното тегло, а повишеният прием на белтъчини - за допълнително запазване на енергийния разход в състояние на покой и мастната маса.
В този пример човекът с по-високо съотношение между мускулите и телесните мазнини вероятно носи по-малки дрехи и има по-малки телесни размери, тъй като мускулите са по-плътни и заемат по-малко място от телесните мазнини.
Постните протеини могат да подпомогнат загубата на тегло и да ви заситят за по-дълго време в сравнение с въглехидратите. По време на отслабване консумацията на повече протеини помага да се ограничи загубата на мускули и да се увеличи загубата на мазнини. Прекомерното количество протеини няма да доведе до натрупване на мускулна маса (единственият начин за натрупване на мускулна маса е да се работи с мускулите), но ще подпомогне целта ви да отслабнете и да намалите излишните мазнини. Например унция изгубена мазнина, заменена с унция нови мускули, ще поддържа същото тегло на тялото, въпреки че сега мазнините са по-малко. Метаанализ на проучвания при двата пола установи, че независимо от начина на хранене, добавянето на упражнения помага на хората да запазят повече мускулна маса и да отслабнат повече от мазнини вместо от мускули.За да поддържа текущото си телесно тегло, една жена обикновено се нуждае от 12-13 калории на килограм телесно тегло, ако не спортува; 14-15 калории на килограм, ако е умерено активна, и около 16 калории, ако е много активна.
Станете по-силни Редовните силови тренировки ви помагат да изградите мускули, да повишите метаболизма си, да се преборите с признаците на стареене, както и да намалите риска от травми.
Добавянето на дори умерени силови тренировки към аеробните упражнения спомага за изграждането на чиста мускулна маса, което води до изгаряне на повече калории през целия ден, както в покой, така и по време на тренировка. Мускулите са по-плътни от мазнините, което означава, че малко увеличаване на мускулите и малко намаляване на мазнините може да доведе до увеличаване на теглото.Можете ли да свалите мазнини от корема и да останете със същото тегло?
Загубата на тегло може да се дължи на намаляване на мускулната маса, на телесната маса или обикновено на комбинация от двете. Докато промяната на телесния състав е насочена предимно към увеличаване на чистата маса и намаляване на телесните мазнини. Това може да означава, че числото на кантара се увеличава или остава същото, въпреки че губите телесни мазнини!
Можете ли да напълнеете, без да качвате килограми?
Докато нивата на прогестерона и естрогена се понижават, телесните мазнини са склонни да се изместват повече към корема, което води до разширяване на корема без много или никакво наддаване на тегло. Така че, ако сте застаряваща жена, хормоналните промени могат да бъдат важна причина, поради която коремът ви се уголемява, а вие не наддавате на тегло.
Защо изглеждам дебел, а тежа еднакво? Една от причините, която лесно се забравя, е, че теглото ви показва само индекса на телесната маса (ИТМ), но не и състава на тялото ви, т.е. количеството мускули и мазнини в тялото ви. Съставът на тялото ви има огромно значение за това как изглеждате, въпреки че не може да бъде измерен от кантара.Намаляването на прекомерното количество калории обаче може да доведе до по-голяма загуба на мускули, отколкото на мазнини.
.... this is a magazine style pullquote .... 