Загубата на тегло не е линейна reddit: Защо загубата на тегло не е линейна?
Отслабването е нелинейно, защото вие не сте робот. Телесното ви тегло естествено се променя леко от ден на ден, дори ако се храните с едно и също нещо. То се променя поради хормонални колебания, храносмилателни проблеми, като например запек или чревно заболяване, физически упражнения, боледуване и нива на хидратация.
Колко килограма можете да свалите за една седмица, като ядете по-малко?
Следователно намаляването на калорийния прием с 500 до 1000 калории на ден трябва да доведе до намаляване на теглото с около един до два килограма на седмица. Много хора обаче са се убедили, че дори когато калориите са внимателно балансирани, загубата на тегло невинаги настъпва според предвижданията.
Както можете да видите в моята таблица, спрях да отслабвам (и натрупах значително тегло) за около 8 месеца.
Сега, след като знаете защо отслабването не е линейно, имате по-добра представа за това как точно да проследявате напредъка си във фитнеса.Нелинейна ли е диаграмата ви за отслабване?
За съжаление, същото не може да се каже за загубата на тегло. Вместо хубава, изчистена диаграма, която показва ясна низходяща линия, докато отслабвате, може да имате диаграма, която се спуска малко надолу, остава същата за известно време и дори се връща обратно нагоре, когато напълнеете. Въпреки че нелинейният характер на отслабването е разочароващ, това не е причина да се откажете.
Винаги ли отслабването е праволинейно?
Изглежда, че загубата на тегло трябва да става по права линия. За съжаление, загубата на тегло често е нелинейна. Ето как да избегнете разочарованието от загуба на тегло, която не се вписва в хубав и чист низходящ модел. Отказ от отговорност: Само за да знаете, че ако поръчате продукт чрез някоя от нашите публикации, може да получим малък дял от продажбата.
Загубата на мазнини отнема повече време, отколкото искате?
Дори да ви се струва, че правите всичко правилно, загубата на мазнини винаги ще отнеме повече време, отколкото искате. Чувствате се разочаровани и объркани и не сте сами. Това се случва на всички.
Бавен ли е процесът на отслабване?
Никога не ограничавайте приема на калории до определена степен. Опитайте се да поддържате баланс и се научете, че загубата на тегло е бавен процес и може да се постигне само за определен период от време.
Ако премахнете x калории от диетата си, веднага ще свалите y килограма.Действат ли наистина диетите за отслабване?
Истината е, че всяка диета е ефективна, ако създава калориен дефицит. Проблемът е, че временната диета не успява да се справи с това, което на първо място е допринесло за увеличаване на теглото. Истинската програма за отслабване ще се фокусира не само върху подобряване на хранителните навици, но и върху допълнителни промени в начина на живот и поведението, които ще гарантират, че загубата на тегло ще се запази за цял живот.
Ако се мъчите да се отървете от водното тегло, макар да звучи непродуктивно, пиенето на повече вода всъщност може да помогне за промиване на организма и да ви помогне да свалите водното тегло много по-бързо.
След като вече знаете защо теглото ви може да варира толкова много всеки ден, продължете да четете, за да научите какво можете да направите, за да проследявате по-точно загубата и увеличаването на теглото си, и как да запазите мотивацията си, за да продължите да работите за перфектното си тяло.
Линейна ли е загубата на тегло при Кето?
Ако сте на кето диета от няколко седмици, без да изневерявате, и виждате, че числото на кантара се понижава постоянно всеки ден, а един ден изведнъж спира за няколко дни или дори се покачва малко, се чудите какво правите погрешно. Е, ето го отговорът: Нищо.
Линейна ли е загубата на мазнини?
ЗАГУБАТА НА МАЗНИНИ НЕ Е ЛИНЕЙНА. Ако премахнете х калории от диетата си, веднага ще свалите y килограма. Истината е, че въпреки че работата с калориен дефицит е начинът за отслабване, това тегло не се изгаря линейно. Телесното ви тегло не е просто сбор от калориите.
Ако искате да напълнеете, е възможно да качвате повече от килограм седмично, но това не е препоръчително, тъй като е нездравословно тялото ви да натрупва твърде много мазнини наведнъж.Имайте предвид, че това тегло е само временно и че в крайна сметка ще свалите излишните килограми.
Една седмица няма да има никаква загуба, следващата - 2 кг, следващата - няколко унции, следващата - 2 1/2 кг и т.н.Дали отслабването е линеен процес?
Напълно нормално е теглото ви да варира всеки ден. Ще има дни, в които теглото ви ще се повиши, както ще има и дни, в които теглото ви ще спадне, а ще има и дни (може би дори седмици), в които теглото ви ще остане абсолютно същото.
"Знаете", че загубата на тегло не е линейна, но това не улеснява наблюдаването на скок в теглото.За известно време ще отслабнете, но в крайна сметка ще достигнете теглото, което съответства на приеманите калории, и ще спрете да отслабвате.
Как велосипедистите могат да отслабнат?
Като велосипедист е важно да сте добре захранени. Затова внимавайте, когато решавате кои храни да намалите, и се уверете, че не премахвате цели групи храни, за да ускорите отслабването си. "Балансираният хранителен режим, който включва разнообразни източници на макро- и микроелементи, ще осигури многобройни ползи за тялото и ума", казва Джонсън.
Могат ли таблиците и графиките да ви помогнат да отслабнете?
Линейният характер на диаграмите и графиките има смисъл и е странно успокояващо да погледнеш диаграма на цените на акциите или на приходите на компанията и да можеш веднага да разбереш дали компанията се справя добре. За съжаление, същото не може да се каже за отслабването.
Както споменах по-рано, тъй като загубата на тегло не е линейна, претеглянето само веднъж седмично е по-целесъобразно, тъй като няма да сте постоянно стресирани от ежедневните колебания в теглото си.
Съществуват няколко фактора, които могат да повлияят на увеличаването и намаляването на теглото ви всеки ден.
Проучванията показват, че липсата на сън може да ви накара да ядете повече и да напълнеете.Пътуването ѝ за отслабване е вдъхновяващо и всички, които я виждат да напредва, се гордеят с нея.
Добрата цел за отслабване е едновременно контролируема и измерима.
Колко калории трябва да приемам, за да отслабна?
Например, ако количеството калории за поддържане на теглото ви е 2000 калории, трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете. Ще трябва да приемате по-малко от 2000 калории и/или да изгаряте допълнителни калории чрез физически упражнения. Когато създадете калориен дефицит, тялото ви ще посегне към мастните ви запаси за необходимата му допълнителна енергия.
Ето три стратегии, които можете да използвате, за да се съсредоточите върху дългосрочната цел и да пренебрегнете краткосрочните колебания при нелинейно отслабване.
Колебае ли се теглото при кето диета?
Очаквайте ежедневни и седмични колебания - особено когато започнете да приемате нискокалорични въглехидрати или кето. Напълно нормално е теглото на здрав човек да се колебае; това е нещо, което всеки трябва да очаква като част от живота, независимо дали се опитва да отслабне или не.
Загубата на течности може да доведе до намаляване на теглото, както и увеличаването на количеството течности може да доведе до увеличаване на теглото.
Дали загубата на тегло е нелинейна или линейна? Въпреки че нелинейният характер на отслабването е разочароващ, това не е причина да се откажете. Защо отслабването е нелинейно? Отслабването е нелинейно, защото вие не сте робот. Телесното ви тегло естествено се променя леко от ден на ден, дори ако се храните с едно и също нещо.
Все пак ще кажа, че ако сте последователни по отношение на количеството калории, които ядете, с рутинните си упражнения и ако адаптирате упражненията си (и евентуално приема на калории) към намаляващия си TDEE, загубата на тегло като цяло е предимно линейна.
Единственият начин за отслабване ли е калорийният дефицит?
Истината е, че въпреки че работата с калориен дефицит е начинът за намаляване на теглото, това тегло не се изгаря линейно. Телесното ви тегло не е просто сбор от калориите. Има няколко неща, които трябва да се разяснят тук, но нека започнем с основното неразбиране, което толкова много хора пропускат.
Дали загубата на тегло е права линия?
Правете по-малко промени и по-рядко. Подгответе се загубата на тегло да прилича на криволичеща линия на графиката, а не на права линия от точка А до точка Б (криволичеща линия, която може да искате да пробиете). Не намалявайте непрекъснато калориите и не увеличавайте активността всеки път, когато кантарът не помръдне (това всъщност може да влоши задържането на вода).
Това ще ви помогне да коригирате тренировките си за всяка седмица въз основа на показанията на кантара, но също така ще ви попречи да прекалите и да се вманиачите по постигнатите резултати или по загубата на тегло.
Изглежда, че теглото варира от ден на ден и от седмица на седмица, поради което загубата на тегло не е линейна.
Какъв е моделът на загуба на тегло?
Загубата на тегло протича на две фази - бърза фаза на загуба на тегло, последвана от по-бавна фаза на загуба на тегло. Фазата на бързо отслабване е времето, когато ще забележите най-значителните физически промени. Noom ви помага да възприемете здравословни навици, за да можете да отслабнете и да задържите теглото си.
Възможно е да сваляте или качвате килограми с бързи темпове, но професионалистите препоръчват да не се опитвате да сваляте повече от два килограма седмично, защото в противен случай ще се изложите на риск от загуба на мускулна маса.
Когато отслабвате, повече мускули или мазнини губите първо?
Ако сте по-близо до границата на стройността, обикновено губите толкова повече мускули, колкото по-бързо отслабвате. (39,40) Въпреки че можете да загубите повече мазнини, ако използвате голям калориен дефицит, ще загубите и повече мускули. За мъжете, които са под около 10 % телесни мазнини, и за жените, които са под около 18 % телесни мазнини, е много по-разумно да използват по-малък калориен дефицит.
.... this is a magazine style pullquote .... 