Как да отслабнете по време на тренировка: Възможно ли е да отслабнете, докато тренирате?

Трудна реалност за тези от нас, които искат да отслабнат. След дълго бягане или тежка тренировка може да имате чувството, че буквално можете да изядете всичко в хладилника. Огромният глад, който съпътства напрегнатото бягане, прави отслабването да изглежда невъзможно, когато тренирате - въпреки че изглежда противопоказно.

Освен това можете да отслабнете по-бързо, като включите високоинтензивни тренировки, като например интервали.

Какво е интелигентно обучение и защо е важно?

Умните тренировки им помагат да стигнат дотам и това е, в което помагам на бегачите всеки ден. Постоянните упражнения също са от решаващо значение за управлението на теглото. Хората, които успешно са намалили теглото си и са го запазили, почти винаги правят редовни упражнения. Ето защо интелигентната тренировка е неразделна част от трайното отслабване.

Ако се подготвяте за маратон, тичате по 30-40+ мили седмично със средна стойност около 100-120 калории на миля, което прави около 3850 изгорени калории на седмица. Колко пъти седмично трябва да тренирате силово? Това е така, защото въпреки че трябва да правите силови тренировки поне два пъти седмично, не е задължително да ходите във фитнеса, за да се зачитат. Можете да използвате собственото си тегло като съпротивление за упражнения като лицеви опори, набирания и напади. След това, когато достигнете идеалното си тегло, можете да започнете да тренирате за постижения и да подобрите темпото си като второстепенна цел. Този общ дневен калориен дефицит ще ви позволи бавно да отслабвате с течение на времетоИскам това твърдение наистина да ви "докосне": Само бягането не е ключът, който ще ви помогне да отслабнете.

Съчетавайки нискоинтензивно бягане с високоинтензивни тренировки и правилно хранене, вие се борите с отслабването от три различни гледни точки.

Друго голямо предимство на тренировките с тежести пред кардиотренировките е, че те ще ви позволят напълно да промените формата на тялото си. Освен това тренировката с тежести може да включва множество движения при вдигане на тежести, за да се увеличи объркването на мускулите по време на тренировка, което прави процеса по-ефективен.

Разумни ли са целите ви за отслабване?

Отслабването може да бъде обезкуражаваща тема. В зависимост от това колко килограма трябва да свалите, идеята да се посветите на този процес може да ви се стори непосилна или дори невъзможна. Но като разделите голямата си цел на малки части, които след това са допълнително разбити на SMART цели, ще се настроите за успех.

Може ли джогингът да ви помогне да отслабнете?

Ако започнете да бягате за отслабване, това може да доведе до голямо натоварване за тялото ви. Това може да ви накара да се чувствате изморени и, ако не внимавате, може да доведе дори до травми. Ето защо е важно да се изгради основа с джогинг.

Това е добре, тъй като според Американската академия на семейните лекари здравите възрастни трябва да ограничат загубата на тегло до 2 килограма седмично.

Използвайте тези съвети, за да отслабнете, докато тренирате за състезание.

Човек, който изгаря по 500 калории на ден чрез упражнения с тежести и намалява всеки ден 500 калории от диетата си, може да очаква да намали теглото си с 2 килограма само след една седмица.

Колко кардио упражнения са ви необходими, за да отслабнете? Ако от години бутате и дърпате тежки предмети, последното нещо, което искате да направите, е да загубите трудно спечелените си мускули. Но вероятно имате повече възможности за кардио, отколкото си мислите. "Приблизително 30-40 минути кардио три-четири пъти седмично са типични за сериозните състезатели по вдигане на тежести и фигура", казва Джамо.

Колко дни в седмицата трябва да тренирате, за да отслабнете?

Въпреки това тя препоръчва тренировки с тежести от три до пет дни в седмицата - заедно с аеробна активност и активна почивка - ако целта ви е отслабване.

През последните няколко години се наблюдава рязко нарастване на броя на хората, които използват силови тренировки, упражнения с тежест на тялото, кръгови класове и други видове съпротивителни тренировки, за да изградят стройна физика.
Така че, въпреки че вероятно не трябва да премахвате изцяло кардиото от тренировъчната си програма за загуба на мазнини, трябва да полагате усилия и за тренировки с тежести.

Помага ли тичането за сваляне на коремни мазнини?

Бягането ви помага да отслабнете и да изгорите калории, което в крайна сметка може да ви помогне да свалите коремните мазнини, но има правила, които трябва да спазвате, за да постигнете успех.

Помага ли тичането за сваляне на килограми?

Има утешителна новина за състезателите по бягане: интелигентните тренировки могат да ви помогнат да отслабнете повече, отколкото "просто" бягането. Когато тренировката ви е правилно планирана с оглед на целта за време, ще свалите килограми по-бързо, отколкото ако бягате само за удоволствие.

Мога ли да отслабна, докато тренирам?

Редовното спортуване може да помогне за изгарянето на калории, да стимулира загубата на тегло и да предложи други важни ползи за метаболизма. Метаболитните ползи се отнасят до начина, по който тялото ви превръща храната, която приемате, в енергия.

Ако искате да изгорите повече калории за по-кратък период от време, можете да комбинирате вдигането на тежести със сърдечносъдови упражнения в тренировъчна схема с тежести или високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), която включва повтарящи се серии от интензивни усилия, последвани от различни периоди на възстановяване. Повечето хора ще ви посъветват (и това е добър съвет) да изберете или издръжливост, или загуба на тегло като основна цел. В сряда можете да се съсредоточите върху тренировка с тежести за горната част на тялото, последвана от активно възстановяване в четвъртък и тренировка за съпротивление на цялото тяло в петък, леки тренировки за крака и седалище в събота и леки тренировки за горната част на тялото в неделя. За отслабване Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва да се намали дневният прием на калории с 500 до 750 калории на ден, за да се отслабне с 1 до 1,5 кг седмично.

Колко дни в седмицата трябва да тренирате, за да отслабнете?

Магическото число на Мишел за нейните клиенти за отслабване е шест дни в седмицата, в идеалния случай по 50 до 60 минути. Но въпреки че часовете упражнения седмично със сигурност ще ви помогнат да създадете калориен дефицит, това не е единствената причина, поради която Мишел иска клиентите ѝ да намират време за тренировка почти всеки ден. "Ние създаваме навици и ритуали", обяснява Мишел.

Джей намали теглото си, не би било разумно да започне да тренира за полумаратон, докато не намали теглото си с 20 килограма от идеалното си тегло.

Още нещо, което трябва да вземете предвид: освен ако не трябва да отслабнете, за да подобрите здравето си, теглото може да не е най-добрият показател за вас по време на тренировките за маратон.

Можете ли да отслабнете, като тичате в продължение на една седмица?

Бягане за отслабване За да отслабнете, трябва да създадете значителен калориен дефицит. Повечето експерти препоръчват да се стремите към седмичен калориен дефицит от 3500 до 7000 калории, за да свалите 1-2 килограма на седмица. Можете да постигнете този дефицит, като приемате по-малко калории или изгаряте повече калории с физическа активност, например бягане.

За да отслабнете, докато спортувате, в конкретния случай бягане, трябва да бягате с ниска интензивност (тренировка за издръжливост) за дълги периоди от време.

Как мога да отслабна, когато ям и тичам?

Когато се храните, стремете се да ядете само така, че да сте наясно какво и колко храна влиза в устата ви. Бягането може да бъде ефективна форма на упражнения, когато се опитвате да отслабнете. Бягането не само изгаря ефективно калории, но и изгражда сила и издръжливост.

Колко често трябва да вдигате тежести?

Освен това ще ви даде възможност да тренирате всеки ден, ако желаете. "Въпреки че технически можете да вдигате тежести всеки ден, стига да позволите на всяка мускулна група да си почине поне 48 часа, преди да я натоварите отново, включването на тренировки с тежести от три до пет дни седмично обикновено е по-реалистичен график за повечето хора", обяснява тя.

Макар че това е "проблем", който много хора биха искали да имат, понякога може да е трудно да се избегне загуба на тегло, докато се тренира усилено.

Като включите и силови тренировки и интервални тренировки, увеличавате възможностите за намаляване на теглото по време на тренировка.

За отслабване, докато не сте в цикъл на тежки тренировки, той съветва съотношението между въглехидрати и протеини да бъде 1:1.

Как интелигентното обучение помага на бегачите да намалят теглото си?

Прогресивността на тренировките, "екстрите", дългите бягания и дори честотата на бягане - всичко това работи заедно, за да ви помогне да отслабнете. Така че, когато виждате, че много от моите бегачи постигат драматични лични постижения, достигането на целевото им тегло е важна част от това. Умните тренировки им помагат да стигнат дотам и това е, с което помагам на бегачите всеки ден.

Наистина ли тренировките с тежести ви помагат да отслабнете? Ето защо тренировките с тежести може да са това, от което се нуждаете, за да задвижите кантара в правилната посока, както и няколко съвета и движения, с които да започнете. Всъщност всичко е много просто: Тренировките с тежести изграждат мускули, а мускулите изгарят повече калории от мазнините - според някои оценки до три пъти повече.

Можете ли да свалите мазнини, като вдигате тежести?

Извършването на съпротивителни тренировки може значително да насърчи загубата на тегло. Проучванията показват, че вдигането на тежести е една от най-ефективните тренировъчни стратегии за натрупване на мускули и увеличаване на метаболизма. То също така подобрява силата и физическата функция и може да спомогне за увеличаване на загубата на мазнини в областта на корема ( 15 , 16 , 17 , 18 ).

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=iG56d https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=NF1pK Загуба на тегло на бебешки мазнини