Как да отслабнете в ръцете, без да трупате мускули - Как да свалите мазнини от ръцете, без да трупате мускули?
Яжте повече протеини. Добавянето на повече белтъчини към диетата ви, докато тренирате, допринася за увеличаване на силата и мускулната маса. - Яжте въглехидрати. Не всички въглехидрати са еднакви. - Спете повече. - Включете тежести.
Защо качвам тегло в ръцете си, когато ям?
Обичайната консумация на голямо количество захар води до повишени нива на инсулин. Когато нивото на инсулина е високо, организмът е склонен да складира калории под формата на мазнини, вместо да ги използва за енергия. Ако вашият тип тяло е склонен да натрупва килограми в областта на ръцете, тогава ще наблюдавате увеличаване на теглото там. Вероятно ще забележите, че и други области на тялото ви увеличават размера си.
Когато наддавате на тегло, натрупвате мускули и мазнини (анаболни пътища).
Той ви помага да поддържате чиста мускулна маса, за да може метаболизмът ви да остане активен и мускулите да изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините.Защо не мога да сваля мазнините по ръцете си?
Вероятната причина за това е да се подготви тялото на жената за раждане, но също така означава, че за жените ще бъде по-трудно да свалят мазнини в областите с упорити мазнини, като например ръцете. Що се отнася до натрупването на мазнини, можете да ги натрупате навсякъде, където мастните клетки са в изобилие.
Аз съм мезоморфен тип тяло (което означава, че бързо трупам мускули), така че обикновено предпочитам тренировки с телесно тегло или тренировки с много ниска тежест.Ако имате наднормено тегло, продължете да го сваляте, но също така внимавайте за процента на мазнините в тялото си.
За да свали мазнини, без да отслабва, човек трябва просто да натрупа равно количество мускули с еднаква скорост.
Защо ръцете и горната част на тялото ми са толкова тежки?
Със сигурност генетиката ще играе роля при носенето на голяма тежест в ръцете и горната част на тялото ( 1, 2 ). Жените са склонни естествено да носят повече тегло в ръцете, ханша и бедрата в сравнение с мъжете, които съхраняват повече в корема ( 3, 4 ).
За да намалите теглото си и да натрупате мускули, заменете нездравословните междинни храни, като пакетиран чипс и замразени вечери, с храни с високо съдържание на протеини, като постно говеждо месо, пилешко месо и яйца.
Всички тези действия ви помагат да изгаряте калории, да губите мазнини и да тонизирате ръцете и другите части на тялото си.
В някои области има по-голямо струпване на мастни клетки - например в корема, бедрата и горната част на ръцете - но тялото ви складира мазнини под формата на триглицериди в мастните клетки по цялото тяло.
Как да се сдобия със слаби, а не с обемни ръце?
Направете повече с по-малко - възприемете режим на повече повторения с по-малки тежести. Не е необходимо да работите с много тежки тежести, за да развиете чисти и тонизирани мускули. Например две серии бицепсово свиване с тежест от 5 или 8 килограма ще ви помогнат да се тонизирате, без да напълнявате.
Тренировките с тежести могат да предотвратят загубата на мускулна маса, докато ставате по-слаби, което означава, че по-голямата част от свалените килограми ще дойде от телесните мазнини.
Междувременно ви предлагаме информация, която да ви насочи в правилната посока по отношение на най-добрите упражнения, които да ви помогнат да намалите процента на телесните мазнини, като същевременно увеличите до минимум мускулната си маса.
Как да предпазя ръцете си от напълняване?
Йога и пилатес могат да помогнат за укрепване и тонизиране на мускулите на ръцете, като ви предизвикват със съпротивлението на собственото ви тегло. В допълнение към тренировките със съпротивление добавянето на йога и пилатес може да повиши баланса, гъвкавостта и обхвата на движение, което ще направи усилията ви за укрепване на мускулите по-успешни.
Въпреки това, когато се храните правилно и правите правилните упражнения, изгаряте мазнините бързо, което води до стопяване на мазнините по цялото тяло и до отличен вид на ръцете.В крайна сметка със сигурност е възможно да отслабнете много, без да губите много мускули.
Само една серия от осем до 12 повторения на упражнение със съпротивление, което се усеща тежко за всяка от тези мускулни групи, е достатъчна за поддържане на чиста мускулна маса и подобряване на мускулната функция и тонус.
Трябва да избягвате тежестите, ако искате да свалите мазнини от вътрешната част на бедрата, без да трупате мускули.
Когато отслабвате, тялото ви извлича триглицеридите от мастните клетки по цялото тяло, а не от областта, която искате да намалите.Загубените мазнини не се превръщат в мускули, а се превръщат в енергия, която в крайна сметка се използва от организма чрез диета и упражнения, и така се губят (12).
Колко време е необходимо, за да се сдобиете със слаби ръце?
Като създадете дефицит от 500 до 1000 калории на ден, можете да свалите от 1 до 2 килограма, което ще ви помогне да изтъните ръцете си. Ако трябва да свалите само 5 килограма общо, можете да се сдобиете с тънки ръце и стройно тяло за две и половина до пет седмици.
За съжаление, не е възможно да тонизирате ръцете си, без да натрупате мускули, тъй като дори упражненията с телесно тегло могат да изграждат мускули (3).
Наблегнете на тренировките за цялото тяло и правете повече кардио упражнения, което ще ви помогне да отслабнете и да тонизирате тялото си.
Така например, ако човек може да губи по 1 кг мазнини седмично и едновременно с това натрупва по 1 кг мускули седмично, теглото му няма да се промени и той успешно ще реши този проблем.
Защо ръцете ми са толкова дебели?
Защо горната част на ръката ми е толкова дебела? Мазнините в горната част на ръката са просто една от причините за стареенето. С напредването на възрастта скоростта на метаболизма намалява и ако не водите физически активен начин на живот, излишните мазнини могат да се натрупат в ръцете ви.
Тези специфични упражнения за ръце няма да изгорят директно мазнините по ръцете ви, но помагат за изгарянето на калории, така че е възможна цялостна загуба на мазнини.
Въпреки че твърдя (и съм твърдял), че натрупването на мускули (и следователно на тегло) все още е по-добър начин да увеличите относителната си сила, отколкото да свалите мазнини, това може да бъде трудно за преглъщане хапче.
Как да свалите мазнини, без да трупате мускули?
За да свалите мазнини, без да трупате мускули, е необходимо да се придържате предимно към кардио тренировки и да се въздържате от силови упражнения. Здравословната диета с калориен дефицит също е от съществено значение. Ключът към постигането на желаното тяло е да се съсредоточите и върху двата аспекта на целта си.
.... this is a magazine style pullquote .... 