Дали отслабването ви кара да бягате по-бързо: Могат ли кльощавите хора да тичат по-бързо?
Могат ли слабите хора да тичат по-бързо? Бързото бягане изисква добра генетика и солидни тренировки - простото отслабване не ви прави бързи бегачи, но може да ви помогне. Свалянето на излишните килограми може да подобри скоростта ви, но не е заместител на тренировките.
След като вече видяхме, че 3 kg допълнително тегло има голямо значение за скоростта на бягане нагоре по склона, отидохме на писта за бягане за следващия експеримент, за да видим каква е разликата в допълнителното тегло при бягане по равен терен.
Можете ли да отслабнете, докато тренирате за състезание?
Да, можете да отслабнете, докато тренирате за състезание. Не, не е лесно да се направи. Но говорим за хора, които бягат 42,2 км (26,2 мили) за удоволствие, така че нека не ги омаловажаваме. Ново проучване за намаляването на телесната маса и постиженията при бягане хвърля нов поглед върху тази идея.
Броят на изгорените калории е впечатляващ, но в крайна сметка ще сте готови да увеличите количеството, за да постигнете още по-добри резултати в отслабването.Трябва ли да добавяте тежести към тренировките си?
Има няколко различни варианта за тези, които искат да добавят тежести към тренировките си, но се надявам, че бързо ще видите, че има само ЕДИН ВАРИАНТ, който няма да ви доведе до травми. Бягането с тежести на краката може леко да увеличи изгарянето на калории, но само ако можете да продължите да бягате!
Ако бегачите се борят с хранителни разстройства, те всъщност могат да започнат да бягат по-бавно, когато отслабнат, тъй като ограничават калориите.Колко по-бързо можете да пробягате 5 км, ако намалите теглото си?
Според уебсайта Runner's World можете да свалите до 20 секунди от всяка миля на всеки 10 свалени килограма. При състезание от 5 км това означава икономия от около минута.
Ако спазвате последователно програмата си за бягане, тялото ви ще свали необходимото тегло и ще достигнете идеалното си тегло.
И колкото повече калории изгаряте, толкова повече килограми можете да свалите. Можете да използвате този калкулатор за съотношение между теглото и темпото, за да разберете колко по-бързо ще бягате, ако отслабнете здравословно.Създадохме го като ръководство за въпроси и отговори, така че да можете бързо да намерите отговори на различни въпроси, които може да имате относно отслабването и бягането.
Това зависи, казва Джоана, защото начинът, по който сваляте килограми, е също толкова важен, колкото и количеството свалени килограми.Какво е значението на теглото при бягане?
Ето с колко те променят времето за финиширане. Теглото е от значение при бягането. Ако свалите няколко грама от обувките си или килограма от тялото си, вероятно ще бягате по-бързо. Нова статия от високо ценената лаборатория по биомеханика на Роджър Крам в Университета на Колорадо допълва разбирането ни за теглото, икономичността на бягането и резултатите от състезанията.
Възможно ли е да отслабнете, докато тренирате?
Трудна реалност за тези от нас, които искат да отслабнат. След дълго бягане или тежка тренировка може да имате чувството, че буквално можете да изядете всичко в хладилника. Непреодолимият глад, който съпътства напрегнатото бягане, прави отслабването да изглежда невъзможно, когато тренирате - въпреки че изглежда противопоказно.
Забавя ли ви допълнителното тегло при бягане?
За повечето хора е ясно, че излишните килограми ще ви забавят при бягане. Няколко твърде много бисквити, които сте консумирали през зимата, или дори само бутилка с вода, прикрепена към кръста ви, на теория ще ви забавят, като увеличат метаболитните разходи при бягане.
Бягат ли повечето бегачи по-бързо, ако намалят теглото си?
Честно казано, повечето бегачи ще тичат по-бързо, ако свалят килограми, но не се чувствам комфортно да правя подобни общи твърдения, защото за съжаление бягането е спорт, в който хранителните разстройства са широко разпространени.
Когато говорим за отслабване, силовите тренировки са първият вариант, който се набива на очи. Макар че много от нас спортуват, за да поддържат или дори да намалят теглото си, фитнес общността също така се стреми да поддържа положителен образ на тялото и да премахне необходимостта да се отслабне, за да се постигне представата на някого за "правилния" размер. Идеалното състезателно тегло е теглото с най-нисък процент телесни мазнини, което можете да постигнете здравословно.Ако не сте с наднормено тегло, отслабването ще означава, че ще загубите мускулна маса, което в крайна сметка означава, че ще бягате по-бавно.
Друг начин да разгледаме влиянието на теглото (или масата) върху бягането: Това е просто изчисление на количеството кислород, което се използва при бягане.
Ако тежите повече или бягате по-бавно, намаляването на теглото с 3 кг може да ви спести много повече от 14 секунди на километър.
Това означава, че ако свалите 15 килограма, ще бягате с около 30 секунди на миля по-бързо, което означава, че ще съкратите времето за 5 км с минута и половина само заради намаленото си тегло или времето за маратон с 13 минути.
Може би се борите с излишните килограми (не забравяйте да разгледате тази статия за отслабването) или имате проблеми с поддържането на целевото си тегло.
В тази статия ще обсъдим как отслабването (или обратното - напълняването) се отразява на темпото ви на бягане.
Колко по-бързо можете да отслабнете?
Това обаче ви кара да се чудите колко по-бързо можете да отслабнете? Според Runner's World можете да спестите около 2 секунди на километър за всеки свален килограм. Тази проста формула има граници, защото ако отслабнете прекалено много, ще започнете да ставате много по-бавни. Като цяло трябва да поддържате индекса си на телесна маса над 18,5.
Ще имате по-малко тегло, което трябва да преместите, което означава, че или ще работите с по-малко усилия, за да бягате със същата скорост, или ще работите със същото усилие и ще бъдете по-бързи. След това пробягали същите 12 минути с добавено тегло и установили, че разстоянието, което бегачите успяват да изминат, намалява средно с 89 метра на всеки допълнителни пет процента добавено тегло. Можете дори да бягате с доста бавно темпо за определен период от време и ще отслабнете, ако се храните разумно.Ползите от свалянето на килограми са огромни: повече енергия, по-голяма увереност, по-лесно бягане и, разбира се, по-бързо състезание.
Свалянето на килограми ще направи бягането ви по-бързо, като в това изречение се добавя "ако".
.... this is a magazine style pullquote .... 