Какво отменя въглехидратите при кето: Какво отменя въглехидратите в Кето?

Диетични фибри: Въпреки че фибрите са технически въглехидрат, тялото ви не разполага с ензими, за да ги разгради. Затова те преминават през храносмилателната ви система непроменени. Това означава (поне за кето), че грамовете фибри имат нула нетни въглехидрати и нула калории.

Изхвърля ли захарният алкохол от кетозата?

Макар да е очевидно, че сладките смесени напитки и бирата са пълни със захар и въглехидрати, които могат незабавно да ви извадят от кетозата, обикновеният алкохол и сухото вино също могат да причинят проблеми при някои хора.

Отменят ли протеините въглехидратите?

Когато изчислявате нетните въглехидрати, можете да извадите грама въглехидрати в зависимост от това колко фибри съдържа дадена храна, а не протеини. Общото правило е, че ако дадена храна съдържа 5 или повече грама фибри, можете да извадите половината от тези грама фибри от общия брой въглехидрати.

Вреден ли е захарният алкохол за Кето? Използването на захарни алкохоли при кето диетата е чудесен начин да задоволите апетита си. Те произхождат от естествени източници и са безопасни за консумация от всеки. Единственият им недостатък е, че могат да предизвикат някои храносмилателни проблеми като газове, подуване на корема или диария, така че е най-добре да ги избягвате, ако имате чувствителни черва или преживявате ужасния кето грип.

Ако сте изяли общо 40 г въглехидрати, от които 20 г са фибри, сте изяли 20 г нетни въглехидрати.

Ако е така, тогава нетните въглехидрати са общите въглехидрати минус фибрите (и захарните алкохоли/повечето подсладители).

Можете ли да ядете въглехидрати при кето диета, без да губите ползи? По-късно, ако се чувствате отпаднали по време на тренировка, има два начина да добавите въглехидрати към кето диетата си, без да губите ползите от кетозата: Можете да ядете въглехидрати след тренировка. Упражненията с висока интензивност повишават сърдечната честота до 80 % от максималната за продължителен период от време.

Точното количество зависи от всеки отделен човек и много хора поддържат кетоза дори когато ядат до 50 грама въглехидрати.

Считат ли се захарните алкохоли за нетни въглехидрати при кето?

Фибрите и някои захарни алкохоли не се смятат за нетни въглехидрати за целите на кето, защото преминават през храносмилането, без да се разграждат, т.е. тялото ви не ги използва за енергия. Макар че много захарни алкохоли не се отчитат като нетни въглехидрати при кето, няколко от тях се отчитат, така че не ги отхвърляйте напълно.

Какво се случва, ако ядете твърде много въглехидрати при кето?

В действителност организмът ви не може да разгради и усвои напълно някои видове въглехидрати, като фибрите и захарните алкохоли. Те преминават през тялото ви, без да бъдат усвоени. Ето защо повечето фибри и захарни алкохоли могат да бъдат извадени от дневното количество въглехидрати. При кето диетата консумацията на твърде много въглехидрати може да ви извади от кетозата.

Можете ли да сваляте мазнини, без да сте в кетоза?

По време на проучване, публикувано през 2005 г. в "Journal of the American Medical Association", изследователите сравняват различни диетични планове и установяват, че хората могат да губят мазнини, без да са в кетоза. Ако приемът на въглехидрати е твърде висок, тялото ви дава приоритет на изгарянето първо на тези въглехидрати.

Диетата с ограничени въглехидрати води ли до кетоза?

Диетата с ограничени въглехидрати обаче не е задължително да ви постави в кетоза. Ето защо е важно да извършвате ежедневен мониторинг, ако целта ви е да използвате собствените си телесни мазнини за енергия. Ако просто се храните с ниско съдържание на въглехидрати, но целта ви не е да сте в кетоза, все още можете да отслабнете.

Ето защо се изваждат фибрите от въглехидратите, за да се получат нетните въглехидрати, тъй като фибрите са част от общото количество въглехидрати.

Отменят ли фибрите въглехидратите в Кето?

Много хора, подложени на кето диета, броят "нетните въглехидрати", които представляват общото количество въглехидрати минус фибрите. Фибрите не се "отчитат" в общия брой въглехидрати, защото не се усвояват.

Поради това повечето фибри и захарни алкохоли могат да бъдат извадени от общото количество въглехидрати, когато се изчисляват нетните въглехидрати.

Можете ли да ядете здравословни въглехидрати при кето?

Повечето храни, считани за "здравословни въглехидрати" от диетолозите на Министерството на земеделието на САЩ, са изключени при кето, тъй като повишават нивата на инсулина (като по този начин ви изхвърлят от кетогенно състояние). Планът за хранене при кето се състои от въглехидрати, които са с нисък гликемичен индекс - инструмент, измерващ доколко дадена храна повишава нивата на кръвната захар [*].

Най-простото обяснение е, че кето диетата е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, при която по-голямата част от обичайния прием на въглехидрати се заменя с мазнини.

Как се разчитат въглехидратите на етикета на кето етикета?

От друга страна, простите "въглехидрати" (или въглехидрати, или общи въглехидрати) включват нетните въглехидрати, фибрите и захарните алкохоли. Как да чета етикетите на храните за кето в Обединеното кралство? Да предположим, че искате да следите нетните си въглехидрати в Обединеното кралство. В такъв случай трябва да запомните, че етикетите на храните в Обединеното кралство показват раздела "Въглехидрати" с вече приспаднати фибри.

Какво отменя въглехидратите? Фибрите са вид въглехидрати, които организмът ви не може да усвои, затова трябва да извадите грамовете фибри от общото количество въглехидрати. На етикетите на хранителните продукти грамажите фибри вече са включени в общото количество въглехидрати.

Счита ли се захарният алкохол за въглехидрати в кето?

Захарните алкохоли все още се отчитат като общо количество въглехидрати, НО тъй като не са напълно усвоими, повечето хора, спазващи кето диетата, изваждат грамажите захарни алкохоли изцяло. Подобно на начина, по който може да се приспаднат диетичните фибри, за да се изчисли нетната стойност на въглехидратите. Други пък приспадат определен процент от общото количество въглехидрати.

Влияе ли протеинът върху броя на въглехидратите?

Преброяването на въглехидратите би било лесно, ако ядяхме само въглехидратни храни, но храната обикновено е комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. Храна с високо съдържание на протеини и мазнини може да промени начина, по който организмът усвоява въглехидратите, което се отразява на нивата на кръвната захар.

Кето диетата не е стандартна "здравословна" диета, така че правилата, които определят кои въглехидрати са добри и кои - лоши, не важат непременно, когато се стремите към кетоза.

Храненето с нетни въглехидрати при кето и други нисковъглехидратни диети все още може да е трудно, но този подход позволява включването на някои допълнителни здравословни въглехидрати в храната.

Въглехидратите на киноата обикновено са твърде високи за кето диетата, но има начини да я консумирате.

Помага ли протеинът да противодейства на въглехидратите? "Протеините и мазнините помагат да се забави освобождаването на глюкозата (от въглехидратите) в кръвта", казва Добинс.

Отменя ли протеинът въглехидратите? Друг е въпросът, че въглехидратите се усвояват в алкална среда, докато протеините се усвояват в кисела среда. Така или иначе, ако ядете тези храни в комбинация, те ще се "неутрализират взаимно" и няма да бъдат усвоени. Аз съм новак на 2 дни и ми казаха, че максималният дневен прием на въглехидрати е около 20 г нетни въглехидрати (където нетни въглехидрати са общите грама въглехидрати минус грама фибри).

Как да противодействате на претоварването с въглехидрати?

Започнете на чисто. Освободете се от негативните чувства, като вина, разочарование и съжаление. - Не се ограничавайте. След преяждане с въглехидрати може да ви се стори естествено да ограничите приема на храна, за да компенсирате допълнителните калории и въглехидрати, които сте консумирали. - Разходете се. - Пийте вода.

При някои нисковъглехидратни диети, като например диетата на Аткинс, нетните въглехидрати се изчисляват, като се вземе общото количество въглехидрати и от тази стойност се извадят фибрите и захарните алкохоли.

Когато сте на кето диета, се опитвате да поддържате броя на въглехидратите си между 20 и 50 въглехидрата на ден.

Този подход към разглеждането на "въглехидрати спрямо нетни въглехидрати" е по-подходящ за този вид диета, тъй като човек с диабет тип 1 не може да произвежда инсулин - хормон, който пренася захарта от кръвта в клетките, за да осигури енергия. Редактиране: въз основа на начина, по който изписвате фибрите, освен ако не сте канадец, вероятно живеете в район, където етикетите ви вече показват нетните въглехидрати на фибрите, така че ако сте изваждали, вероятно приемате повече нетни въглехидрати, отколкото сте смятали. Когато изчислите нетните въглехидрати, ще имате по-добра представа колко въглехидрати приемате в действителност за един ден.

Диетите с изключително ниско съдържание на въглехидрати, като например кетогенната диета, препоръчват прием на по-малко от 20 грама въглехидрати за повечето хора и може да се окаже истинско предизвикателство да се консумират постоянно толкова малко въглехидрати!

Много хора, подложени на кето диета, броят "нетните въглехидрати", които представляват общото количество въглехидрати минус фибрите.

Установихме, че винаги трябва да четете данните за хранителната стойност на храните и когато ядете въглехидрати, които не повишават кръвната ви захар, можете да ги извадите от общия брой на нетните въглехидрати.

Упражненията отменят ли въглехидратите при кето?

Представете си, че преди тренировка изяждате 30 грама въглехидрати. Веднага след като изгорите 120 калории, сте изгорили приетите въглехидрати и отново сте в кетоза. Можете да постигнете това за по-малко от 30 минути, ако тренирате интензивно.

Въпреки това, като се уверите, че консумирате добри въглехидрати, улеснявате организма си, когато става въпрос за намаляване на въглехидратите при кето.

Отменят ли всъщност фибрите въглехидратите?

Здравословните въглехидрати, като плодовете и зеленчуците, обикновено са богати на фибри, докато преработените въглехидрати обикновено не съдържат фибри. Въпреки че фибрите не отменят въглехидратите, храните с високо съдържание на фибри обикновено се усвояват по-бавно, което намалява вероятността да се складират като телесни мазнини.

Какво се случва, когато ядете твърде много въглехидрати?

С течение на времето приемът на твърде много въглехидрати може да повлияе отрицателно на способността ви да контролирате нивата на кръвната си захар. Според Харвардското училище по обществено здраве хората, които се хранят с храна с по-висок гликемичен индекс, т.е. с богати на въглехидрати храни, които предизвикват скокове на кръвната захар, са изложени на по-висок риск от развитие на диабет тип 2.

Влияят ли упражненията върху кетозата? Упражненията също могат да ви помогнат да влезете по-бързо в кетоза, като използвате наличните запаси от глюкоза. Продължителните упражнения или спортовете за издръжливост с по-бавно темпо (като колоездене, плуване, джогинг и т.н.) също ви принуждават да преминете към мазнините като основен източник на гориво, което може допълнително да подпомогне кетотичното състояние (18).

По-добра ли е кето диетата от диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Тези, които намаляват калориите, обаче се справят по-добре с хранителен режим с по-високо съдържание на въглехидрати. Това е така, защото по-голямата част от приема на въглехидрати трябва да бъде от подходящи за кето зеленчуци и плодове, които са с естествено ниско съдържание на калории. Активните хора също са склонни да се справят по-добре при нисковъглехидратен хранителен режим, тъй като чрез физическите упражнения се изгарят мазнини. Нуждаете се от няколко примера за нисковъглехидратна диета спрямо кето?

Макар че, ако трябва да бъда честна, все още се насочвам към нисковъглехидратни/кето храни и все още не съм докоснала, нито пък желая старите въглехидратни продукти като хляб, паста или пица. При кето диетата приемът на твърде много въглехидрати може да ви извади от кетозата.

Основната разлика между общото количество въглехидрати и нетното количество въглехидрати е, че общото количество въглехидрати включва всички различни видове въглехидрати в дадена храна или ястие.

Извън САЩ и Канада повечето страни не смятат фибрите за въглехидрат, така че те не се включват в общия брой въглехидрати (т.е. на етикетите им вече са посочени нетните въглехидрати и не е необходимо да се правят изчисления).

Макар че голяма част от кето хората не се нуждаят от въглехидрати преди или след тренировка, ако сте почитатели на CrossFit или вдигате тежести до 11, няколко допълнителни въглехидрата в диетата ви ще ви помогнат да станете по-експлозивни и ще ви дадат трайна сила, енергия и възстановяване на мускулите.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=Tq40L