Изневерих ли на диетата си, ще напълнея ли: Ще развали ли диетата ми едно празнично хранене?
Ще провали ли изненадващото хранене напредъка ми? Нека да започнем просто и ясно - едно махмурлукско хранене няма да разруши напредъка ви, ако приемем, че всичко останало е наред с вашата диета и тренировъчен план.
Мога ли да прекалявам с храната, ако съм на дефицит?
Ако имате дефицит от 500 калории и веднъж седмично решите да си позволите "чийт" ден, ще трябва да приемете допълнителни 3000 калории, за да "отмените" усилията си за намаляване на теглото. Ако решите да надхвърлите поддържащия си режим с 500, ще "отмените" само един ден.
През цялото време на отслабването си имах "чийт дни", освен задържането на вода, никога не съм наддавал на тегло.Разбира се, ако продължавате да се тъпчете всеки ден или дори веднъж седмично, може да унищожите калорийния дефицит, който сте създали през седмицата, и да попречите на отслабването или дори да качите килограми.
Могат ли дните за хапване да ви помогнат да отслабнете? Ако си позволите един ден седмично, вашият общ резултат от отслабването ще зависи от това дали през този ден ще изядете повече калории, отколкото през останалата част от седмицата, когато сте били на гладно. С други думи, калориите, които не приемате през шестте дни, в които гладувате, трябва да са повече от допълнителните калории, които приемате в деня на измамата. Звучи доста лесно, нали? Колко килограма можете да качите от един ден на изневяра? Ако сте на диета с 60 въглехидрата на ден, вече може да сте с килограм и половина по-тежки. Ако увеличите до 400 грама въглехидрати, може да добавите 2 килограма и половина вода. Гликогенът обаче далеч не е единственото вещество или фактор, който може да накара тялото ви да задържа допълнително вода.Обикновено загубата на тегло през първата седмица е най-бърза и лесна, тъй като тя включва и загуба на много вода.
Колко пъти на ден трябва да изневерявате?
"Чували ли сте някога думата "измама" в добър контекст?", пита тя. Вместо това се стремете лакомствата да съставляват 10 до 20 процента от дневните ви калории. Така че, ако сте средно активен човек, който се нуждае от приблизително 2800 калории дневно, 280-560 от тях могат да бъдат запазени за вашите "изневери" два до три пъти седмично.
С хормона във вашата система ми се струва, че тялото ви всъщност може да натрупа мастни запаси много по-бързо и когато изневерявате на тази диета, изглежда, че можете да объркате съотношението между мазнините и мускулите.Ще качите ли килограми след един ден на изневяра?
Изводът е, че е добре да си угаждате от време на време! Яденето на любимото ви ястие може да ви помогне да поддържате мотивацията си. (Но противно на общоприетото схващане, мазните дни не засилват метаболизма). Всяко внезапно повишаване на теглото не е свързано с мазнини.
Може ли денят за хапване да стимулира отслабването?
Проучванията показват, че след махмурлук организмът ускорява метаболизма си, което води до по-бързо изгаряне на калории.
Ако сте любопитни да видите ефекта от деня на махмурлука, направете тест за определяне на телесния състав преди и след деня на махмурлука, за да видите промените в нивата на водата в тялото си. Диана Просто исках да кажа на всички, че причината, поради която тялото ви наддава на тегло при диета с 500 калории, е, че по същество се поставяте в режим на гладуване.Трябва ли да си позволите изневеряващ ден или изневеряващо хранене? На първо място, може би трябва да преосмислите дали да го наричате "чийт ден" или "чийт хранене". "Понятието "ден на изневярата" всъщност носи повече вреда, отколкото полза. Ако посветите определен период от време (ден, седмица) като време за "изневяра", тогава е по-вероятно да ядете просто за да ядете, защото чувствате, че това е единственото ви време за това", казва Касперо.
Какво означава да започнете диета за отслабване? От архивите на WebMD. Много от нас смятат, че започването на диета за отслабване означава да се откажем от любимите си храни, които водят до напълняване. Никакви сладкиши, никакви сметанови сосове, никакъв чипс, никакво вино, никакво забавление! Но този вид план за отслабване всъщност може да доведе до повече глад, фиксиране върху забранени храни - и цели, изоставени много преди времето им.
Помагат ли махмурлуците за отслабване?
Ако се храните достатъчно, за да свалите един килограм седмично, този килограм се изтрива от хранене с 3000 калории. Ако се храните достатъчно, за да сваляте по два килограма на седмица, би трябвало да сваляте по около килограм на седмица, дори и след като сте изневерили. Виждате ли къде отивам с това? Следете как изглежда вашето изневеряващо хранене.
Ще доведе ли едно изневеряващо хранене до увеличаване на теглото?
Защо денят за хапване води до напълняване? Денят на изневярата води до значително увеличаване на теглото, но то се дължи на водата, а не на мазнините. В зависимост от вида на диетата, на която сте били, зареждането с въглехидрати в деня на изневярата може да увеличи чувствително теглото ви.
След деня на махмурлука се връщам към диетата си с дефицит като обикновено и свалям вода 3-4 дни по-късно. Също така имайте предвид, че ако телесното ви тегло изведнъж се повиши в деня след като сте нарушили диетата си, това в по-голямата си част се дължи просто на увеличеното задържане на вода от допълнителните въглехидрати и натрий и не е резултат от реално натрупване на мазнини. Някои от причините, поради които може да се стигне до внезапно наддаване на тегло, са прием на повече храна, отколкото си мислите, прекалено голям стрес и задържане на вода в организма, натрупване на мускулна маса или прекалени "диетични дни". Не се притеснявайте от внезапното покачване на теглото след "чийт" ден; това не са мазнини, а само водно тегло.Прекалено малко ли е количеството от 5000 калории в деня на изневярата?
И това не се дължи на един ден на изневяра с 5000 калории. Това е заради нормалната ви седмица с 1200 калории. Това е твърде малко за един здрав възрастен мъж.
Колко калории изядохте в деня на изневярата?
Побъркахте се и изядохте 5000 калории в деня на махмурлука, което е почти 3 пъти повече от средната ви дневна стойност от 1750 калории. Да кажем, че средният ви дневен разход е 3 000 калории.
Лошо ли е веднъж седмично да изневеряваме на храната си?
Ако е така, ще натрупате малко мазнини, но обикновено едно "чийт" хранене от време на време не е голям проблем. Проблем става, ако се яде няколко пъти седмично.
Дори когато за първи път започнах да спазвам кетогенна диета и килограмите сякаш падаха, кантарът не показваше спад всеки ден.
Можем ли да ядем торта, докато отслабваме?
Но този вид план за отслабване всъщност може да доведе до още по-голям глад, пристрастяване към забранени храни и изоставяне на целите много преди времето им. Експертите твърдят, че истината е, че можете да отслабнете и да изядете тортата - стига да "изневерите" на диетата си по разумен начин.
Дали "яж по-малко" е тайната на отслабването?
Но в действителност отслабването обикновено се свежда до две неща: да ядете по-малко и да се движите повече. Проучване, публикувано в International Journal of Obesity, твърди, че частта "яжте по-малко" от уравнението за отслабване може да се нуждае от малка корекция. Измама, за да отслабнете?
Може ли да се подобри здравето на храносмилателната система? Изследванията показват, че постоянството в диетата помага за поддържането на здравословен чревен микробиом, така че наличието на ястие, вдъхновено от деня на изневярата, всъщност може да помогне за облекчаване на смущенията, които той причинява на стомашно-чревния ви тракт, казва Холтхаус.Влияе ли махмурлукът върху отслабването? Проучванията показват, че след махмурлук организмът ускорява метаболизма си, което води до по-бързо изгаряне на калории. Това се дължи на повишените нива на лептина - хормон, който се отделя от мастните клетки и отговаря за поддържането на енергийния баланс в организма.
При повечето случаи на наддаване на тегло, свързано с течности, "ако се върнете към нормалните си навици на хранене и пиене, наддаването на тегло би трябвало да продължи само 24 до 48 часа", казва Хънс.Не, не мисля, че това ще ви накара да си върнете 5-те килограма, но може да качите малко или да забавите отслабването си за няколко дни.
Може ли изневярата по време на диета да ви помогне да отслабнете?
Изневеряването на диетата всъщност може да ви помогне да отслабнете Изследователи твърдят, че започването и прекратяването на диетата на всеки две седмици може да доведе до по-голяма загуба на тегло. Причината може да е свързана с "реакцията на глада" на организма ви. Всеки има трик или съвет за диета, който му е помогнал да свали 5, 15 или дори 55 килограма.
Тъй като ще провеждате редовни тренировки с тежести като част от плана за загуба на мазнини, няколкостотин от допълнителните калории, които приемате, всъщност ще бъдат пренасочени към мускулен растеж в резултат на това, че имате стимул за тренировки с тежести.
Добре ли е веднъж седмично да изневеряваме на менюто си?
Ако поддържате калориите в разумни граници и се уверите, че махмурлукът продължава да съдържа добра комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, тогава всичко ще бъде наред! 2. Колко често трябва да си позволявам изневяра? Изневярата е нещо, което трябва да очаквате с нетърпение, максимум два пъти седмично, но за предпочитане веднъж седмично.
Колко често трябва да нарушавате диетата си?
Телевизионната риалити звезда обикновено спазва строга диета от постни протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци, но треньорът ѝ препоръчва да изневерява веднъж на 10 дни. По този начин все още можете да ядете каквото искате, без да се притеснявате за напредъка си.
Може ли периодичното гладуване Cheat Days да ви помогне да отслабнете?
Ако обаче запълвате празничния ден с храни, които допринасят за инсулиновата резистентност и затлъстяването, може да ви е трудно да отслабнете. Дори в дните на изневяра с периодично гладуване трябва да обръщате внимание на това, което ви казва тялото ви. Яжте, докато се заситите, но не и да се натъпчете.
Ще провали ли един ден на изневяра напредъка ми? Разрушават ли хранителните дни напредъка ви? Един ден на изневяра от време на време няма да заличи седмици и месеци на последователни тренировки и здравословно хранене. Дните на изневяра могат да ви помогнат да запазите мотивацията си в дългосрочен план, ако практикувате съзнателно хранене. Но не забравяйте, че това не означава, че можете да се увличате в дните на изневяра.
Така че, ако неволно сте превишили приема си с 600 калории в даден ден, намаляването на приема с 600 калории на следващия ден или с 300 калории през следващите два дни ще бъде напълно приемлив вариант, за да спазите диетата си.Но след като се върнете към диетата с ниско съдържание на въглехидрати и натрий, организмът ви трябва по естествен начин да се освободи от натрупаното допълнително водно тегло.
В зависимост от вида на диетата, на която сте се хранили, натоварването с въглехидрати по време на махмурлук може да увеличи чувствително теглото ви.Можете ли да качите килограми по време на "Дни на глад"?
Вероятно да. Чийт денят е малко вреден за вас, но в края на краищата, ако калориите ви са по-малко, отколкото консумирате, няма да натрупате мазнини. Например, изгаряте 2500 калории.
Колко дни на изневяра са необходими, за да се унищожи една диета?
Трябва да определите понятието "изневяра": или ден, в който ядете неща, които не ядете редовно, без да се съобразявате с калорийната им стойност, или ден, в който ядете тези забранени храни, но само до максималния брой калории в диетата. Също така колко дни на изневяра са необходими, за да се обезсили или унищожи една диета? Обикновено се говори за един изневерен ден седмично.
Ако знаете какво е средиземноморска диета, аз се храня така през целия си живот (с изключение на месото), тя е много здравословна, но също така може да помогне на човек да напълнее, ако прекали с всички тези вкусотии.
Но ново проучване на Университета Корнел показва, че подуването на корема през уикенда всъщност може да бъде част от нормалния цикъл на отслабване и наддаване на тегло в рамките на една седмица и дори може да играе роля в по-дългосрочното отслабване.
Добре ли е веднъж седмично да си позволявате изневяра? Каквото пожелаете, стига в крайна сметка да постигнете калорийния си дефицит и по този начин да постигнете целите си за намаляване на теглото. Ако имате дефицит от 500 калории и веднъж седмично решите да си позволите ден за "изневяра", ще трябва да приемете допълнителни 3000 калории, за да "отмените" усилията си за отслабване.
За да натрупате един килограм мазнини, трябва да добавяте по около 500 калории дневно към нормалния си хранителен режим, всеки ден, в продължение на около 7 дни.Ако се опитвате да отслабнете на базата на обикновена калорийна диета, а не на хранителен режим, основаващ се на вкарване на тялото в ускорена фаза на загуба на мазнини, каквато е фазата на изгаряне на мазнини на 5&1, моята препоръка е да добавите едно или две чийт хранения седмично.
.... this is a magazine style pullquote .... 