Не шоколад за един месец загуба на тегло - Може ли шоколадът да ви помогне да отслабнете?
Резултатите показват, че шоколадът може не само да не съдържа калории, но и да ви помогне да отслабнете. Изследователите откриват, че възрастните, които често консумират шоколад, имат по-нисък ИТМ от тези, които не го консумират, въпреки че често консумират повече калории и не спортуват толкова много.
Дали черният шоколад ви кара да ядете повече или по-малко?
Някои проучвания показват, че редовната консумация на черен шоколад всъщност регулира апетита и ни кара да ядем по-малко. Изследването сравнява ефекта на млечния и черния шоколад. Резултатите показват по-нисък прием на калории в групата, която е консумирала млечен шоколад.
Подобно проучване при 14 жени в постменопауза показва, че консумацията на черен шоколад води до по-голямо намаляване на приема на храна в сравнение с консумацията на бял и млечен шоколад (12).
Колко шоколад с високо съдържание на какао трябва да консумирате на ден?
Препоръчваме на читателите да опитат да консумират 40 грама шоколад с високо съдържание на какао - поне 70% - всеки ден в продължение на 8 седмици. Не трябва да консумирате всичко наведнъж, а да го разпределите в рамките на деня. Намаляване на желанието за сладкиши. По-малко желание за похапване между храненията. Повишени нива на енергия. По-добро настроение и усещане за благополучие.
Тялото ми жадуваше (и му липсваше) захар, тъй като е лесно да се забележи, че консумирах прекалено много добавена захар през деня. Всъщност една порция черен шоколад от 1 унция (28 грама) съдържа 155 калории и близо 9 грама мазнини (17).Кое е най-подходящото време на деня за ядене на шоколад?
Вашите най-добри и най-лоши черти: Нещо, което мама е направила, докато е била бременна? Яденето на млечен шоколад всеки ден може да звучи като рецепта за наддаване на тегло, но ново проучване на жени в постменопауза установи, че консумирането на концентрирано количество шоколад в тесен интервал от време сутрин може да помогне на организма да изгори мазнините и да намали нивата на кръвната захар.
Ако всеки ден пиете средно по 150 калории газирани напитки, отказът от тях ще ви спести 1050 калории на седмица.Диетата с ограничени калории ще проработи независимо от това какво ядете, но ако изяждате по 1200 калории шоколад на ден, ще огладнеете много бързо.
Въпреки че сладкото представлява малка част от храната, която ям на ден, имах чувството, че не ям шоколад, а намалявам много повече от диетата си.
Има ли здравословен начин да се яде шоколад?
Бъдете реалисти по отношение на мястото на шоколада във всеки диетичен план. Не очаквайте да намерите реалистичен, здравословен хранителен режим, в който шоколадът да е нещо повече от допълнителна храна или случайно лакомство. В интернет е пълно с диети от типа "яжте повече шоколад", към повечето от които трябва да се отнасяме с голяма доза скептицизъм.
Количеството на свалените килограми, когато се откажете от сладкото, зависи от това колко сладкиши обикновено ядете ежедневно и колко сте в състояние да намалите.Колко черен шоколад трябва да консумирате в действителност?
Следете калориите си: Прекалено голямото количество черен шоколад може да отхвърли ползите му за здравето. Максималната дневна доза, препоръчана от някои проучвания, е 3,5 унции, но едно пълно шоколадово блокче дневно може да добави до 600 допълнителни калории към диетата ви, което може да доведе до напълняване или да потисне желанието ви да ядете други по-здравословни храни. Пийте го горещ!
Доказателствата за това, че шоколадовата диета би довела до намаляване на теглото, обаче са много малко.
Ако дневният ви прием е 1200 калории, можете да изядете 1200 калории шоколад.Ето защо, въпреки че тъмният шоколад може да се впише в диетата за отслабване, важно е да се придържате към висококачествени сортове и да не прекалявате с него.
Няколко проучвания са установили, че черният шоколад може да повлияе положително на психичното здраве и настроението, което може да гарантира, че се чувствате по най-добрия начин и да спомогне за намаляване на теглото (13).
Повечето от проучванията, в които се твърди, че шоколадът наистина води до отслабване, засища и подобрява нивото на кръвната захар, са насочени към черния шоколад.
Може ли яденето на шоколад да ви помогне да отслабнете?
В допълнение към антиоксидантите и другите ползи за здравето от консумацията на шоколад, ново проучване показва, че определен вид шоколад може действително да ви помогне да отслабнете, заедно с това кога го ядете.
Важно е обаче да се има предвид, че тъмният шоколад също така е с високо съдържание на калории и мазнини, а много от разновидностите му съдържат голямо количество добавена захар.
Кой е най-здравословният шоколад за ядене?
С много ниско съдържание на калории и под 5 г мазнини илюзорното шоколадово блокче 100 Grand е едно от най-здравословните на пазара. Дъвчащата му сърцевина и хрупкавата му външна обвивка го превръщат във възхитителна следобедна закуска с чаша чай.
Полезно ли е да се откажете от шоколада? Медицински състояния като диабет означават, че трябва да сте особено внимателни по отношение на приема на захар. На повечето хора с диабет се препоръчва да ограничат шоколада до няколко квадратчета, за да предотвратят твърде голямото повишаване на нивата на захар. Отказът от шоколад през март ще помогне на тялото ви да регулира нивата на глюкоза в кръвта.Дали тъмният шоколад ви държи будни през нощта?
Изследванията показват, че една хапка черен шоколад може да засили метаболизма, да накара тялото ви да изгаря повече калории и да отслабнете. Така че това е двустранно острие, както можете да заключите. От друга страна, млечният шоколад няма да ви държи будни; ако не изядете цяло блокче, разбира се.
Изгаряте ли повече калории, когато ядете шоколад през нощта?
И сутрешните, и вечерните консуматори на шоколад са изгорили повече калории в сравнение с базовия показател, но нощната група е изгорила два пъти повече калории (средно 300) от сутрешната група, която е изгорила средно 150.
Например черният шоколад може да е полезен за здравето, когато се консумира в умерени количества, но други видове, като бял и млечен шоколад, могат да бъдат пълни с мазнини и добавена захар.
Можете ли да напълнеете, като ядете шоколад?
Въпреки това тя може да бъде с високо съдържание на калории и мазнини. Освен това повечето млечни и бели шоколади, произвеждани в търговската мрежа, са с високо съдържание на добавена захар. Като цяло това означава, че шоколадът, независимо от вида му, може да допринесе за увеличаване на теглото, ако прекалено често консумирате големи количества от него.
Колко калории изгаря шоколадът в действителност?
Преди да включите това количество шоколад в ежедневния си хранителен режим, трябва да обърнете внимание на една важна забележка: Въпреки че консумацията на шоколад изглежда е увеличила изгорените калории на жените в това проучване, калориите в шоколада, около 542, значително надвишават увеличението на изгорените калории.
За това предизвикателство: Всички любители на шоколада, които смятат, че не могат да живеят без него:Никакъв шоколад под каквато и да е форма за един месец!
Едно проучване дава надежда, че е възможно да се отслабне с шоколад: в рамките на калифорнийско проучване всеки ден се консумират по 2 грама богат на флавоноиди черен шоколад, което намалява обиколката на талията на 84 възрастни.Можете ли да отслабнете, като ядете шоколад всеки ден?
Основи на шоколадовата диета. "Яжте шоколад, отслабвайте" е хранителен план в шест стъпки, основан на средиземноморската диета. Изберете шоколад за отслабване, а не шоколад за наддаване на тегло. Определете правилното дневно количество шоколад. Използвайте шоколада, за да загубите желанието си за сладко.
Можете ли да отслабнете, като просто изключите сладкото?
Намалете добавената захар и ще намалите калориите и телесното си тегло, което може да подобри холестерола ви. Но не става дума само за намаляване на теглото. Дори при едно и също тегло с останалите, хората, които получават по-малко от 20% от калориите си от добавени захари, са склонни да имат по-ниски триглицериди.
Похапването на черен шоколад от време на време всъщност може да забави храносмилателния процес и да ви накара да се чувствате сити за по-дълъг период от време.
Можете ли да ядете шоколад три пъти дневно и да отслабнете?
Всички гледаме на шоколада като на виновно удоволствие, но сега можете да го ядете по три пъти на ден и въпреки това да отслабнете! Просто спазвайте нашата блестяща нова диета в продължение на две седмици по време на Великден - най-големия шоколадов фестивал през годината - и наблюдавайте как се стопяват цели 7 кг, което е един размер рокля.
Какво се случва, ако ядете твърде много шоколад?
Шоколадът е с високо съдържание на калории, захар и мазнини. Яденето на много от него води до увеличаване на теглото. А както знаете, затлъстяването има значително отрицателно въздействие върху здравето.
В една кутийка сода със сметана има 189 калории, а в кутийка сода с лимон и лайм - 103 калории.
Как да спра да ям шоколад по време на диета?
Поддържайте хидратацията си, като пиете поне осем чаши вода по 8 унции на ден. - Приемайте здравословни мазнини като зехтин, ядки и авокадо. - Хранете се с добре балансирана диета, която включва много постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Полезен или вреден е шоколадът за здравето?
" (Шоколадът) е добър антиоксидант. Той има добър ефект върху възпалението. Смятаме, че повечето от благоприятните ефекти се дължат на това", казва д-р Уаис Хаваджа, специалист по кардиология в медицинския център "Сейнт Винсент Мърси" в Толедо, Охайо. Тези ползи могат да включват намаляване на риска от рак и деменция, казва Кхаваджа.
.... this is a magazine style pullquote .... 