Признаци, че нямате нужда да отслабвате - Как да кажете на някого, че няма нужда да отслабва?
"О, изглеждаш добре!" "Но ти не си дебела!" "Няма нужда да отслабваш!" Хора! Може и да не е учтиво да кажете на някого, че е с наднормено тегло, но можем ли да спрем с фалшивите похвали?
В едно проучване от 2017 г. около 77% от жените и 36% от мъжете заявяват, че са мотивирани да отслабнат, за да подобрят начина, по който дрехите пасват на тялото им.Изглежда, че изключването на нездравословната храна и излишните калории би довело до по-щастлив и здрав стомах, но някои хора, които отслабват с ускорени темпове, откриват, че страдат от гадене, спазми или други коремни проблеми.
Ако количеството на свалените килограми е пряко свързано с това колко красиви се чувствате, може би е време да се консултирате с медицински специалист относно хранителните си навици.
Какво се случва с тялото ви, когато спрете да се храните?
Постоянното консумиране на по-малко от това количество храна може да доведе до забавяне на метаболизма и организмът ви да започне да съхранява каквото може, за да оцелее. Гладът и чувството за ситост не са единствените показатели за това дали захранвате тялото си правилно.
В проучване от 2013 г. хора, които се опитват да отслабнат, съобщават, че чувстват повече жизненост, повече самоконтрол, по-малко депресия и по-малко тревожност, отколкото преди отслабването.Ето четири признака, че всъщност няма нужда да отслабвате.
Ако основният ви лекар ви каже, че трябва да отслабнете, това е още един сериозен знак, на който трябва да обърнете внимание.
Друг признак, че трябва да отслабнете, е, че близките ви трябва да се съобразяват с вашето хъркане. Чувствате се добре: Чувствате се добре физически - това е първият признак на идеалното ви тегло.Кога трябва да спра да отслабвам?
През цялото време сте гладни. - Смятате, че ще бъдете щастливи само когато постигнете целта си за отслабване. - Решавате да се натъпчете още веднъж, като си обещавате, че от утре ще започнете отново да спазвате диетата си. - Депресирани сте и/или тревожни. - Не изпитвате истинско удоволствие от храненето.
Здравните експерти твърдят, че липсата на промяна в телесното ви тегло е знак, че сте с правилно телесно тегло според индекса на телесната маса.
Как можете да разберете дали сте дебел?
Ако индексът ви на телесна маса е по-малък от 18,5, това означава, че попадате в групата на хората с поднормено тегло. Ако вашият ИТМ е от 18,5 до <25, той попада в диапазона на здравословното тегло. Ако вашият ИТМ е от 25,0 до <30, той попада в диапазона на наднорменото тегло. Ако индексът ви на телесна маса е 30,0 или повече, той попада в диапазона на затлъстяването.
Изследователите са проследили 430 души в двугодишна програма за управление на теглото и са отбелязали, че намаляването на талията е свързано с по-добри резултати по отношение на кръвното налягане, кръвната захар и холестерола.
В едно проучване от 2017 г. хората, които са свалили поне 10% от телесното си тегло, са забелязали най-голямо подобрение на хроничната болка в зоните, където се носят тежести.
Важно е обаче да се прави разлика между необходимостта да отслабнете по здравословни причини и желанието да отслабнете, за да заглушите вътрешния си критик.
Какво се случва с тялото ви, когато спрете да отслабвате?
За всеки килограм свалено тегло тялото ви изгаря около 12-15 калории по-малко. Така че, ако броят на калориите, които консумирате в края на диетата, е същият като този, който сте консумирали в началото, би трябвало да е логично, че темпът на загуба на тегло ще намалее. Случва се и нещо друго, което затруднява свалянето на последните няколко килограма.
Все още ли не сваляте килограми?
Вземете която и да е книга за диети и тя ще твърди, че съдържа всички отговори за успешното сваляне на желаните килограми - и за задържането им. Някои твърдят, че важното е да се яде по-малко и да се спортува повече, други - че единственото нещо, което трябва да се направи, е ниското съдържание на мазнини, а трети предписват да се изключат въглехидратите.
Има ли такова нещо като твърде малко храна за отслабване?
Чували сте съветите отново и отново: Ако се опитвате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории. Но това, което някои хора може би не осъзнават, е, че има такова нещо като твърде малко храна за отслабване.
Всъщност започнах да признавам на хората, че активно се опитвам да отслабна. Богатите на хранителни вещества суперхрани могат да бъдат полезни за здравето ви по много начини, включително като ви помагат да отслабнете.Какви са признаците, че се храните твърде малко, когато се опитвате да отслабнете?
4 признака, че ядете твърде малко, когато се опитвате да отслабнете 1 Уморени сте. 2 КАПРИЗНИ СТЕ. 3 ИМАТЕ ЗАПЕК. 4 НЕ МОЖЕТЕ ДА СВАЛИТЕ ПОСЛЕДНИТЕ ПЕТ КИЛОГРАМА.
Един от начините да намалите кръвното си налягане е да отслабнете с по-здравословна диета и повече движение.Ако сте човек, който се бори да отслабне, въпреки че приема вярно левотироксин, непременно разгледайте първия раздел, в който са описани 4 причини, поради които той може да не действа.
Ако искате да продължите да трупате мускули, докато отслабвате, експертите препоръчват да приемате достатъчно (но не прекалено много) протеини и да правите упражнения от съпротивителен тип.Как да разберете дали сте слаби или дебели? Препоръчителните граници за здрави мъже са между 10-20% телесни мазнини, а за жените - 18-28%. Ако телесните ви мазнини надвишават тези граници, но имате нормално тегло, когато се изправите на кантара, може би сте слаб човек.
Често знаем, че трябва да отслабнем, но просто не искаме да си го признаем.
Но ако знаете със сигурност, че диетата и тренировките ви са били правилни, а не сте отслабнали, чувствате се слаби или може би сте качили килограми, има голяма вероятност да се случи нещо.
Ако нямате представа какво ядете или колко калории ви осигурява диетата, това е още един признак, че трябва да отслабнете.
Какво се случва, ако не приемате достатъчно калории?
Всеки човек има определено количество калории или енергия, която му е необходима, за да бъде жив. Постоянното консумиране на по-малко от това количество може да доведе до забавяне на метаболизма и организмът ви да започне да съхранява каквото може, за да оцелее. Гладът и чувството за ситост не са единствените показатели за това дали захранвате тялото си правилно.
Признаци, че имате подходящо телесно тегло: Постигането на идеално телесно тегло е целта на всички, които следят теглото си.
Какво се случва с приема на калории, когато отслабнете? С намаляването на теглото намаляват и дневните ви нужди от калории. С всеки килограм свалено тегло организмът ви изгаря с 12-15 калории по-малко. Така че, ако броят на калориите, които приемате в края на диетата си, е същият като този, който сте приемали в началото, би трябвало да е логично, че темпът на отслабване ще намалее.
Скалата не се понижава повече: Ако не наблюдавате по-нататъшно намаляване на телесното си тегло, това означава, че тялото ви е достигнало идеалното тегло.
Ако взема двама души с различни гени, поставя ги в контролирана стая и ги храня с едно и също количество калории, единият може да напълнее, а другият да запази теглото си.
Как мога да сваля последните килограми?
С няколко прости промени можете да свалите последните килограми веднъж завинаги. За да свалите 1 килограм мазнини, трябва да намалите 3500 калории, като ядете по-малко калории или спортувате повече, а най-добре е да комбинирате и двете. Внимавайте да не намалите калориите дотолкова, че организмът ви да си помисли, че гладува, и да предизвика плато на отслабване, за да запази телесното си тегло.
Защо е толкова трудно да свалим последните няколко килограма? Другата причина, поради която е трудно да се свалят последните килограми, е просто въпросът за намаляващите нужди от калории: за поддържането на по-голямо тяло са необходими повече калории, отколкото за поддържането на по-малко тяло. С намаляването на теглото намаляват и дневните ви нужди от калории.Какво ви пречи да отслабнете?
Какво още ви спира? Възможно е да има и други, по-незабележими причини, поради които някои хора не могат да отслабнат по здравословен и устойчив начин. Възможно е да откриете, че тези мисловни капани са валидни и за вас. Търсите начини да ускорите и съкратите процеса, без всъщност да влагате необходимото време и усилия.
.... this is a magazine style pullquote .... 