Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, и ще ви помогнат да продължите да отслабвате, докато се възстановявате. Седнете на стол с повдигнат пострадал крак и дръжте комплект свободни тежести. Вдигнете едната ръка над главата си и я спуснете 20 пъти. Повторете това от другата страна.
Носенето на допълнително телесно тегло може значително да увеличи натиска върху долната част на стъпалото, да сплеска стъпалото, да скъси походката ви и да доведе до по-голямо изкривяване на стъпалата ви.В почти всички случаи можем да облекчим болката в стъпалата и глезените, така че да можете да се разхождате и да спортувате комфортно, което може да улесни свалянето на излишните килограми.
Може ли отслабването да помогне при болки в краката? Намаляването на теглото може да помогне и за предотвратяване и справяне с диабета, високото кръвно налягане и лошото кръвообращение. Така че получете облекчение на болките в краката и едновременно с това намалете теглото си! Отнасяйте се добре към краката и тялото си, за да се забавлявате цял живот. Ако имате болки в стъпалата или глезените, обадете се на лекарите в Advanced Podiatry,813-875-0555.
Има много неща, които можем да направим, за да помогнем на краката ви да се чувстват по-добре, така че да можете да се упражнявате, за да намалите теглото си, но повечето проучвания показват, че правилната диета и хранене са по-важен аспект на отслабването, отколкото упражненията.
Поддържайте здравословно тегло. Не е необходимо да носите голямо допълнително тегло, за да почувствате въздействие върху стъпалата и глезените си. Само 20 килограма могат да променят начина, по който функционират стъпалата ви, да увеличат силата върху тях и да предизвикат болка.
Опитайте с плуване, водна аеробика, йога, колоездене и гребане - това са отлични машини за изгаряне на калории, но нека краката ви да са спокойни. Упражнявайте стъпалата и петите си. Въпреки че кардиото и физическата активност, които ви карат да се движите, са ключът към загубата на тегло, не оставяйте краката си настрана, когато става въпрос за упражнения!
Повишените сили и нарушената биомеханика на стъпалото могат да обяснят връзката между затлъстяването и болката в стъпалото.Джилиан Майкълс Революция на тялото е 90-дневна програма за упражнения за отслабване, насочена към подпомагане на хората да отслабнат.
Травмата на ахилеса може да затрудни отслабването, тъй като забранява много от упражненията и дейностите, които изгарят калории и помагат да отслабнете.Тренировки за горната част на тялото. Може и да не можете да тичате, но все пак можете да повишите сърдечния си ритъм и да поддържате тонуса на ръцете си с някои кардио и укрепващи упражнения за горната част на тялото. - Притискане. - Изтласквания и дъски. - Повдигане на краката. - Най-добрите стелки и чорапи за възстановяване след травма на крака.
Ако сте с наднормено тегло и страдате от болки в петите, ние разбираме, че болката в краката може да попречи на целите ви за отслабване.
Следващите съвети могат да ви помогнат да се справите с болките в краката и дискомфорта, свързани с наднорменото тегло, както и да улеснят ежедневните ви дейности и участието ви в тренировъчна програма.В много проучвания е установена ясна връзка между проблемите със стъпалата и глезените и теглото и индекса на телесната маса (ИТМ е изчисление на теглото на базата на ръста).
Така че получете облекчение от болките в краката и едновременно с това отслабнете!
Въпреки че плуването не е задължително да се разглежда като кардио активност за отслабване, ако краката ви болят и не можете да се занимавате с дейности, свързани с натоварване, като ходене или бягане, това може да бъде добра алтернатива. Освен тренировките с тежести, простите упражнения със съпротивление (които използват собственото ви тегло) могат да бъдат ефективни за изграждане на мускули.10 упражнения, които можете да правите, дори когато кракът ви е счупен 1 Сърдечно-съдови упражнения за горната част на тялото. 2 Плуване. 3 Хвърляне на удари. 4 Ходете навън. 5 Помислете за силова тренировка. 6 Използвайте халки за упражнения. 7 Преса с дъмбели на пейка. 8 Раменни преси с една ръка в седнало положение. 9 Седящо гребане с дъмбели в изправено положение. 10 Бицепсови извивки.
Тренировките за вдигане на тежести са по-прости от кардио упражненията, когато имате травма на крака. Упражненията за горната част на тялото, като например преса на лежанка или лат пулдаун, не изискват натиск върху стъпалото. Можете дори да правите някои упражнения за долната част на тялото, като например разгъване на крака и машина за свиване на крака, за да сте сигурни, че няма да загубите мускули или сила в краката си.
Какво мога да направя за болките в краката си? 1. Поддържайте здравословно тегло. Стъпалата ви носят тежестта на цялото ви тяло и колкото по-голяма тежест поддържат, толкова по-усилено трябва да работят. "Най-добрият начин да предотвратите болките в стъпалата е да поддържате теглото си ниско", казва д-р Пол Талусан, клиничен доцент по ортопедична хирургия в Мичиганския университет.Отстраняването на болките в стъпалата, причинени от по-голямо от средното телесно тегло, е чудесна отправна точка за сваляне на излишните килограми. Ако се опитвате да отслабнете и изпитвате болки в стъпалата, краката или коленете, свържете се с нас за среща в нашата клиника в Сиатъл или следвайте предложенията за самолечение по-долу.
Ортопедичните обувки за крака могат да сведат до минимум необичайното натоварване на стъпалата и да лекуват и предотвратяват проблеми със стъпалата, ако носите наднормено тегло и/или се опитвате да отслабнете.
Ще излекувате болките в краката си, ще се върнете във фитнеса и ще отслабнете!Стационарният велосипед е предпочитаният кардио метод за много хора с увредени крака. Велосипедът е слабо въздействащ начин за повишаване на кардио физическата форма. Ако можете да сгъвате коленете и бедрата, вероятно можете да карате стационарен велосипед. Възможно е да карате с гипс или шина на глезена или стъпалото, но карането може да е по-бавно.
Проведете тренировка за съпротива в горната част на тялото. Дори със счупен крак можете да провеждате тренировки със съпротивление. Изграждането на мускули ще ви помогне да изгаряте калории и да отслабнете. Изпълнявайте всички упражнения за съпротивителна тренировка, докато сте седнали.
Често срещаните проблеми с краката, свързани с наднорменото тегло, включват заден тибиален тендинит, плантарен фасциит, артрит, болки в ходилото, фрактури и изкълчвания на стъпалата и глезените.
Как мога да правя кардио упражнения, без да използвам краката си? Циклично движение на ръцете. Потърсете велоергометъра за горната част на тялото сред кардиомашините във вашата фитнес зала. - Катерене по въже. - Издърпайте няколко буйове. - Добавете малко гребане.Малки стъпки са равни на голямо отслабване. - Заменяйте храните, не ги отричайте. - Пишете, за да отслабнете ... - Ходете повече, теглете по-малко. - Яжте добре, не допускайте мазнини. - Гледайте телевизия по-малко, теглете по-малко. - Разсеяното хранене е равно на преяждане: Яжте далеч от телевизора.
Дръжте тежестта на тялото върху десния крак и задръжте до 5 секунди.
Носенето на излишни килограми може да бъде изключително вредно за стъпалата и намаляването на теглото е важен аспект от лечението на много проблеми със стъпалата.Нарастването на теглото може да причини болки в стъпалата - дори когато е само няколко допълнителни килограма С увеличаването на теглото американците смаляват стъпалата си. Много проучвания ясно свързват проблемите със стъпалата и глезените с теглото и индекса на телесната маса (ИТМ е изчисление на теглото ви на базата на вашия ръст).
Ако се присъединявате към програма за отслабване, запишете си час за преглед възможно най-скоро, за да ви помогнем да предотвратите болките в краката, които често се появяват по време на упражнения за отслабване. Търсим други програми за отслабване, основани на доказателства и под медицински контрол, които да добавим към нашия списък с препоръки.
Друг чудесен начин за намаляване на теглото, когато не можете да спортувате след травма, е контролът на порциите. Можете също така да поддържате здравословен хранителен режим, като следите броя на калориите си. Това ще ви помогне да регулирате порциите, които да консумирате.
Най-доброто кардио упражнение за счупено или наранено стъпало трябва да използва горната част на тялото, за да свърши по-голямата част от работата, без да се изисква голямо натоварване на стъпалото.
Фитнес класът ще изгори калории, за да ви помогне да отслабнете, а плаваемостта на водата ще предпази ахилесовото ви сухожилие от по-нататъшно нараняване.
Това може да бъде преходен период от неносене на тежест до пълно носене на тежест. Ако носите излишни килограми, се нуждаете от обувки за ходене, които осигуряват допълнителна опора, за да можете да бъдете активни и да сваляте килограми. Ако ще се присъединявате към програма за отслабване, запишете си час за посещение при нас възможно най-скоро, за да ви помогнем да предотвратите болката в краката, която често се появява по време на упражненията за отслабване.Упражнения, когато краката ви болят Носенето на допълнително тегло може да причини болки в краката, което може да затрудни упражненията. Можем да ви помогнем да разрешите проблема с болките в краката, но ако не можете да ни посетите веднага, разработихме ръководство за това как да се упражнявате, когато ви болят краката.
Ще се смалят ли стъпалата ми, ако отслабна? Дори стъпалата ви да не станат по-малки, отслабването може да помогне за облекчаване на болката в стъпалата, причинена от наднорменото тегло или затлъстяването. Когато носите много излишни килограми, стъпалата ви очевидно страдат; те поемат около 120% от теглото ви, обяснява The New York Times.
Свалянето на излишните килограми може да помогне за облекчаване на болката, тъй като ще намали натиска върху краката ви. В крайна сметка краката трябва да поддържат цялото ви тяло. Само 10 до 20 килограма наднормено тегло могат да доведат до доста мъчителни състояния като плантарен фасциит.
Неносене на тежест: засегнатият крак, глезен или стъпало не могат да издържат на никаква тежест и опитите за това биха причинили допълнително увреждане или биха удължили възстановяването ви.Загуба на тегло: За съжаление, повечето сърдечносъдови упражнения включват използването на крака и много пациенти, които са поставени в гипс и да получат малко събуди. Диета и... Какъв е най-лесният начин да отслабнете при счупен крак? По-малко калории: Можете да отслабнете само ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Намаляването на теглото може да облекчи някои или всички проблеми с краката ви. Ако свалите само 5 до 10 процента от теглото си, можете да намалите проблемите с кръвната захар, което може да ви помогне да контролирате по-добре усложненията на диабета, както и кръвното налягане и холестерола. Краката ви ще носят по-малка тежест и някои от болките вероятно ще намалеят.
Въпреки че при различните пациенти проблемите са различни, болките в стъпалото и глезена често се появяват в областите, които носят тежест, както и в сухожилията и връзките, тъй като допълнителното тегло променя начина, по който функционира стъпалото. Здравето на краката ви е още една причина да отслабнете безопасно, като спазвате здравословен хранителен режим и се занимавате редовно с физическа активност.