Вегетарианска диета за отслабване и натрупване на мускули - Какво трябва да ядат вегетарианците, за да отслабнат и да натрупат мускули?

Отлични варианти за протеини са тофу, киноа, темпе, сейтан, яйца, млечни продукти, бобови растения, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена, както и зеленолистни зеленчуци. Като вегетарианец е важно да комбинирате източниците на белтъчини, за да си осигурите всички незаменими аминокиселини, от които се нуждаем за възстановяване и растеж.

Какво ядат бодибилдърите вегетарианци?

Фасул и бобови растения. Те са добър източник на протеини и фибри. - Конопено, ленено, слънчогледово и чиа семе. - Киноа и амарант. - Заместители на месото. - Соеви продукти. - Подсилени с калций растителни млека и кисели млека. - Спирулина. - Вегански протеини на прах.

Въпреки често срещаните опасения за здравето, свързани с високопротеинова диета, като увреждане на бъбреците и загуба на костна маса, няма сериозни доказателства в подкрепа на тези твърдения при здрави хора (12, 13).

Има много фактори, които могат да доведат до намаляване или увеличаване на теглото.

Днес фондация Canwinn ще сподели най-добрия вегетариански хранителен режим за наддаване на тегло - 30-дневно предизвикателство.

Стратегическият избор на храни, висококалоричните вегетариански храни и вегетарианската диета за наддаване на тегло ще ви накарат да добавите няколко килограма в тялото си.

Комбинацията от кардио и силови тренировки е най-добрият начин за намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса.Също така включете богати на протеини вегетариански храни като боб, леща, соя, киноа, чиа, ядки, зелен грах, нахут, зеленолистни зеленчуци, млечни продукти и др.

Добре планираният вегетариански хранителен режим за натрупване на мускулна маса задоволява енергийните нужди и съдържа различни протеинови храни на растителна основа, като соеви продукти, боб, леща, зърнени храни, ядки и семена, които могат да осигурят необходимото количество протеини за бодибилдърите, без да се използват специални храни или добавки.

Как да изградим мускулна маса при вегетарианска диета? Изграждането на мускули при вегетарианска диета е много възможно. Основните правила са едни и същи: яжте малко повече, давайте предимство на протеините, почивайте и спете достатъчно, а след това тренирайте в залата. Ако сте флекситарианец, пескетарианец или лакто-ово вегетарианец, имате много възможности за набавяне на достатъчно протеини.

Ако се опитвате да наддавате на тегло и да изграждате мускули с по-растителна диета, планът ви за хранене ще изглежда много по-различно от този на човек, който се опитва да избегне вегетарианското наддаване на тегло.

Яжте богати на калории и протеини храни като боб, ядки, фъстъчено и бадемово масло, соеви продукти и т.н., за да замените ролята на месото в диетата си.

Само за две седмици на диета с високо съдържание на преработени храни половината от участниците консумирали около 500 допълнителни калории на ден, което довело до повишаване на теглото средно с 2 килограма.

Какво трябва да ядат вегетарианците, за да натрупат мускули?

Яжте пет или шест малки хранения на ден, които включват не само белтъчна храна, но и разнообразни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и много вода. Повече от половината от калориите ви всеки ден трябва да идват от качествени въглехидрати, които захранват мускулите ви.

Пиенето на бутилка вода няколко пъти дневно може да помогне на метаболизма ви да остане активен и да подпомогне загубата на тегло. За разлика от загубата на тегло напълняването е наистина трудна задача.

Напълнявате или отслабвате като вегетарианец?

Вегетарианците се хранят предимно със зеленчуци, плодове и зърнени храни, но някои от тях консумират и млечни продукти и яйца. Тъй като не съдържа месо, може да се окаже, че отслабвате, когато за първи път започнете да се храните като вегетарианец. Докато за мнозина това е предимство, за други може да е проблем. Въпреки това, с малко промени, диетата ви може по-добре да поддържа здравето на тялото ви.

И при мъжете, и при жените макросите за отслабване и натрупване на мускули трябва да са балансирани.
Добрият вегетариански хранителен режим за наддаване на тегло трябва да включва въглехидрати от бобови и зърнени култури.

Основната разлика между животинските и растителните протеинови храни е, че животинските източници на протеини се считат за пълноценни протеини, докато повечето (но не всички) вегетариански източници на протеини не са такива.

Протеинът на прах обаче е един от най-добрите вегански продукти за наддаване на тегло, тъй като прекаленото количество протеин може да доведе до увеличаване на теглото. Така например, ако имате позволени 2570 калории на ден и 771 от тях са мазнини, а 600 са от протеини, ще ви трябват 1199 калории въглехидрати.

В същото време протеините помагат да се предотврати загубата на мускулна маса, която може да се получи в резултат на нискокалорична диета, което прави някои протеинови храни полезни за отслабване.

Мога ли да изградя мускули с вегетарианска диета?

Често срещано погрешно схващане е, че е трудно да се изградят мускули при вегетарианска диета. В края на краищата пилешките гърди или пържолата осигуряват много повече протеини на грам, отколкото бобът или пълнозърнестите храни. Но изграждането на мускули като вегетарианец е напълно възможно.

Хранете се на няколко по-малки хранения, за да приемате достатъчно калории за наддаване на тегло, и закусвайте често.

Ако диетата ви за отслабване изисква малко калории (по-малко от 1600 калории на ден), диетите, които изключват няколко групи храни - като кето, палео и веган, може би са лесен начин да премахнете повече калории и да насърчите засищащите храни, за да контролирате глада. След като вече знаете някои от ползите за здравето от диета, богата на микроелементи, храните с високо съдържание на протеини, които ще ви помогнат да постигнете целите си, и някои рецепти, които да изпробвате, нека разгледаме примерен хранителен ден за вегетарианска диета с високо съдържание на протеини и за изграждане на мускули. Какво да ям, за да сваля мазнини и да кача мускули? Яйца. Яйцата съдържат висококачествени протеини, здравословни мазнини и други важни хранителни вещества като витамини от група В и холин (1). - Сьомга. Сьомгата е чудесен избор за изграждане на мускули и общо здраве. - Пилешки гърди. - Гръцко кисело мляко. - Риба тон. - Постно говеждо месо. - Скариди. - Соеви зърна.

Колко килограма можете да свалите при вегетарианска диета?

Вегетарианската диета със сигурност може да подпомогне целите ви за отслабване. Много фактори обаче могат да доведат до спад и вместо да ви помогнат да отслабнете ... замразените десерти много да се избягват.

За да предотвратите наддаването на тегло, внимавайте за калориите, които приемате с храната, и за калориите, които изгаряте чрез движение.

Възможно ли е да се изградят мускули при вегетарианска диета?

Често срещано погрешно схващане е, че е трудно да се изградят мускули при вегетарианска диета. В края на краищата пилешките гърди или пържолата осигуряват много повече протеини на грам, отколкото бобът или пълнозърнестите храни. Но изграждането на мускули като вегетарианец е напълно възможно. Киселото мляко също така съдържа добро количество калций - важен минерал за изграждане на костите!

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=KdbxT Ирмет пуйка операция за загуба на тегло Хипотиреоиден план за отслабване Как да реминерализираме зъбите при веганска диета