Как да отслабнете в областта на седалището и бедрата: Можете ли да отслабнете в областта на бедрата?
Лошата новина е, че не можете да се насочите към намаляване на теглото в определена област на тялото; или отслабвате отвсякъде, или от никъде. Добрата новина е, че загубата на излишни килограми от бедрата, както и от останалата част на тялото, е постижима чрез комбинация от здравословно хранене и най-добрите упражнения за отслабване.
Какви упражнения мога да правя, за да се отърва от бедрата си?
Упражненията за равновесие са чудесен начин да изтъните бедрата и да стопите любовните дръжки. Пискин предлага например да правите напади, след което да се изтласквате нагоре и да балансирате на един крак. Това ще натовари ядрото, глутеусите, вътрешната и външната част на бедрата, за да помогне за оформянето на тялото. Опитайте пилатес.
Намалява ли ходенето в областта на задните части?
Мекият, увиснал задник и бедрата не са това, което повечето хора намират за привлекателно. Стегнатите седалищни мускули правят целия пакет да изглежда страхотно. След като установите редовното си ежедневно ходене, добавете малко ходене нагоре. Това ще стегне седалището и краката ви.
Тъй като може да не забележите намаление и просто насочвате корема си към изгаряне на мазнини, единственият начин да свалите мазнини е да създадете калориен дефицит с помощта на диета. Според заключенията, направени въз основа на данни от Националния регистър за контрол на теглото, за поддържане на здравословно телесно тегло са необходими 60 минути ежедневни упражнения, а за отслабване - значително повече.Откриваме как да отслабнем в областта на бедрата и задните части чрез подходяща диета, правим ли правилните упражнения за оптимизиране на бедрата и задните части.
Можете ли да оформите бедрата си с диета и упражнения?
Когато става въпрос за загуба на мазнини и тонизиране на мускулите, особено в областта на бедрата, правилната комбинация от диета и упражнения може да има значение. Въпреки това, тъй като не можете да намалите мазнините в една област на тялото чрез диета или упражнения, е важно да се съсредоточите върху намаляването на цялостната телесна мазнина.
Какви са причините за загуба на мазнини в областта на седалището? Загубата на тегло или увисването в областта на седалището се дължи на липсата на силови тренировки с течение на времето. След 30-годишна възраст хората започват да губят мускулна маса на всяко десетилетие, ето защо е важно да продължим редовните тренировки за съпротива - дори за седалището - през целия си живот. Отговор (1 от 4): Някои хора забелязват, че излишните килограми отиват първо в стомаха или в бедрата; за да натрупате килограми в задната си част, бедрата ви трябва да растат, да растат и да растат. Проучванията показват, че хората, които спят по-кратко, имат по-висок индекс на телесна маса, по-висок процент телесни мазнини и по-голямо количество висцерални телесни мазнини", казва Аарон Браун, сертифициран личен треньор и научен сътрудник за глобалния бизнес в Ultimate Performance. Как да тонизирам бедрата си, за да отслабна? След като започнете да сваляте килограми, можете да се съсредоточите върху упражнения, които помагат за тонизиране на мускулите в и около бедрата и ядрото. По-малкото мазнини и по-силните мускули в долната част на тялото могат да придадат на бедрата ви по-стройна и изваяна визия. Освен това наличието на повече мускули и по-малко мазнини ще ви помогне да изгаряте калориите по-бързо, което ще улесни контрола върху теглото ви. Когато отслабвате по принцип, губите мазнини в областта на лицето, корема, дупето, ръцете, бедрата и други части на тялото си. Въпреки това е възможно да запазите дупето и бедрата си по време на процеса на загуба на мазнини, като се занимавате с тренировки с тежести, които изграждат мускули в дупето и бедрата.Как да отслабнете и да намалите бедрата си?
Когато става въпрос за отслабване и намаляване на ханша, здравословното хранене играе ключова роля. Опитайте се да следвате хранителен план, който се фокусира върху пълноценни храни от всички хранителни групи. Избягвайте храни и напитки с добавени захари и следете за размера на порциите си. Стремете се да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.
Ако сваляте или качвате килограми, вие пропорционално сваляте или увеличавате теглото на цялото тяло и седалището все още ще бъде пропорционално на останалата част от тялото и с по-голямо или по-малко общо тегло.Мускулите също така са метаболитно по-активни от мазнините: наличието на повече мускули ще ви помогне да свалите мазнини и да се отървете от тях; за да поддържате цялото си тяло силно и тонизирано, редовно упражнявайте различни мускулни групи: Редовните 30-минутни кардио тренировки на ден могат да помогнат за изгарянето на мазнините, докато упражненията и силовите тренировки могат да тонизират мускулите ви.
Тъй като седалището е отчасти изградено от мазнини, то ще се свие, когато намалите теглото и мазнините си.За да поддържате мускулна маса, докато отслабвате, трябва да поддържате нисък калориен дефицит (което ще увеличи и шансовете ви да запазите загубата на тегло) и да тренирате мазнини (стремете се към 1 г на килограм тегло), което аз направих, когато намалих мазнините почти наполовина за шест месеца, без да губя мускулна маса.
Въпреки че не е възможно да се намали загубата на мазнини в една конкретна област, намаляването на общата телесна мазнина, като същевременно се тонизират мускулите на дупето, може да доведе до по-слаби и по-добре дефинирани задни части.Как да отслабнете в бедрата и дупето?
Единственият начин да отслабнете в областта на бедрата и дупето е да намалите общия процент мазнини в тялото. Можете да направите това чрез комбинация от диета и упражнения. Диетата обаче е най-важният компонент. Трябва да се храните така, че да намалите приема на калории И да дадете на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да оптимизирате загубата на мазнини.
Как мога да сваля мазнини от дупето и бедрата си? Консумирането на храни, които увеличават чувството за ситост, като здравословни мазнини, може да помогне за намаляване на общия прием на калории. Загубата на тегло не е особено сложна, но със здравословна диета и физически упражнения можете да свалите желаните мазнини от дупето, ханша и бедрата си. Бихте си помислили, че правенето на куп лицеви опори и клякания ще намали мазнините от бедрата и корема ви, но в действителност не можете да контролирате къде тялото ви изгаря мазнините първо.Според Mayo Clinic трябва да изгорите около 3500 калории, за да свалите половин килограм, така че един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, което означава, че трябва да изгаряте по 500 калории на ден, за да свалите един килограм на седмица.
Възможно ли е да се отървете от мазнините по краката?
За съжаление не можете да направите нищо, за да се насочите конкретно към мазнините в краката (т.нар. намаляване на петната). Трябва да свалите мазнини от цялото си тяло като цяло.
Коя е най-добрата диета за намаляване на седалището и бедрата? Ефективна диета за намаляване на седалището и бедрата е тази, която е нискокалорична и включва храни, богати на протеини и фибри. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
За да отслабнете, трябва да изгаряте калории чрез редовни упражнения и да намалите приема на калории, като се храните с нискокалорични и нискомаслени храни.
Можете ли да свалите дупето и бедрата с диета?
За съжаление само здравословното хранене и редовните упражнения ще ви помогнат да свалите мазнини. Ефективната диета за намаляване на задните части и бедрата е тази, която е нискокалорична и включва храни, богати на протеини и фибри.
.... this is a magazine style pullquote .... 