Загуба на мазнини, но не и на тегло: Как мога да сваля мазнини от упоритите зони на тялото си?

Но можете да направите някои неща, които да ви помогнат да свалите мазнините от упоритите зони, като вътрешната част на бедрата, ханша (горната част на кифлата), долната част на корема и задната част на ръцете. Очевидно цялостното отслабване ще ви помогне да намалите теглото си и в тези области и винаги е добре да се съсредоточите върху това, ако искате да намалите телесните си мазнини.

Ако теглото на мазнините намалява повече, отколкото се увеличава теглото на мускулите, е възможно едновременно да отслабнете и да качите мускули.

Възможно ли е да се свалят само мазнини?

Въпреки че не е възможно да свалите мазнини от определени части на тялото си, можете да работите за намаляване на общия процент мазнини в тялото си. Действайте бавно. Бързото отслабване може да допринесе за загуба на мускулна маса. Най-добре е да губите по малко тегло всяка седмица в продължение на по-дълъг период от време.

Трябва ли да се съсредоточавате върху калориите или калориите, когато отслабвате? Фокусирайте се върху здравето, а не върху теглото. Вероятно винаги сте смятали, че приемането на по-малко калории е единственият начин да отслабнете. Ето защо фокусът ви е насочен към кантара, а не към тънката ви талия и загубата на сантиметри, като цел. Тъй като тялото ви става по-мускулесто, то ще стане по-слабо, според Harvard Health.

Първо трябва да свалите мазнини или мускулна маса?

Когато първо сваляте мазнини, разкривате мускулатурата под тях, която след това можете да усъвършенствате и оформите. Въпреки че е вярно, че увеличаването на мускулната маса може потенциално да ви помогне да изгорите повече калории чрез повишаване на метаболизма, това изисква значително увеличаване на мускулната маса, което отнема време.

Малко са нещата, които са по-неприятни от това да работиш усилено, за да свалиш килограми, но след това отново да ги натрупаш, и то с малко.

Например унция изгубена мазнина, заменена с унция нови мускули, ще поддържа същото тегло на тялото, въпреки че сега има по-малко мазнини.

Трябва ли да се съсредоточа върху загубата на мазнини или върху намаляването на теглото?

Фокусирането върху загубата на мазнини е много по-важно от фокусирането върху теглото ви. Когато губите телесни мазнини, правите трайни промени в тялото си, като променяте състава на тялото си така, че да имате по-малко мазнини и повече мускули. Когато губите тегло, може да губите вода или дори мускули.

Защо процентът на телесните ми мазнини остава един и същ при отслабване? Ако отслабвате, но процентът на телесните мазнини остава същият, това вероятно е знак, че губите мускули. "Тялото ви няма да се оформи по начина, по който искате. Ще забележите свиване на обиколките, но мазнините, които могат да се притискат, са същите", казва д-р Надолски.

Когато губите телесни мазнини, правите трайни промени в тялото си и променяте състава му, така че да имате по-малко мазнини и повече мускули.

Необходими ли са тренировки с тежести за намаляване на мазнините?

Като начало, тренировките с тежести са изключително важни по време на фазата на загуба на мазнини, тъй като са необходими за поддържане на мускулите, докато губите мазнини. Освен това някои хора ще могат да натрупват мускули, докато намаляват.

Обикновената везна показва теглото ви, но не ви казва каква част от това тегло е мускулна, мастна, водна, костна или органна.

Ще отслабна ли, ако сваля само мускули?

Ще отслабнете, но за съжаление теглото, което ще загубите, ще бъде както мускулно, така и мастно. Целта на успешното отслабване е да се запазят възможно най-много мускули или дори да се натрупат такива, като в същото време се намалят възможно най-много телесни мазнини. Процентът на телесните мазнини е основният показател за вашия успех, а не кантарът.

Същото ли е загубата на тегло като загубата на мазнини?

Намаляването на теглото не е равнозначно на намаляването на мазнините. Когато плажният сезон приключи, отслабнах от 135 на 120 килограма. Някои от дрехите ми станаха твърде тесни, за да ги нося. Загубата на тегло беше причинена от загубата на мускули, но загубата на мускули прави по-трудно задържането на мазнините. Бях по-лека, но талията ми беше по-голяма.

Това, че не отслабвате в областта на бедрата, не означава, че някъде не отслабвате.

По-долу ще разгледаме основите на телесния състав, разликата между загуба на мазнини и загуба на тегло и какво всъщност се случва, когато числото на кантара остава в застой.

За да измерите състава на тялото, трябва да си купите везна за телесни мазнини или да отидете в лекарски кабинет, клиника или фитнес зала за специализирано оборудване, което измерва процента чиста телесна маса спрямо процента мастна маса.

Колко килограма наистина можете да свалите за една седмица?

А това означава, че загубата на мазнини не може да достигне до упоритите области - например мазнините в долната част на корема. Затова се придържайте към темп на загуба на тегло от около 0,5-1% от телесното ви тегло на седмица. В началото, ако процентът на телесните мазнини е по-висок, можете да се придържате към горната граница на този диапазон.

Какво означава, когато отслабнете?

Според д-р Седрина Калдер отслабването е комбинация от загуба на мазнини, мускули или вода. Това, че сте свалили килограми, невинаги означава, че сте се лишили от мазнини, които са от ключово значение за поддържане на оптимално здраве и предпазване от сърдечносъдови заболявания и диабет тип 2, например.

Кой трябва да намали първо теглото си, когато се опитва да отслабне?

Това очевидно включва всички, които са с наднормено тегло или затлъстяване, както и всички, които са над идеалния диапазон за напълняване, който току-що обсъдихме. По-конкретно... Мъжете, които имат над 15% телесни мазнини, трябва да намалят първо. Жените, които имат над 23% телесни мазнини, трябва да намалят първо.

Трябва ли да отслабнете, за да свалите упоритите мазнини?

Не бихте казали на бодибилдър, който тежи над 200 килограма, че трябва да "отслабне". Знам, че може да ви се струва, че единственият начин да станете по-слаби е просто да отслабнете. Но това не е цялата истина в историята... Ако имате проблеми със загубата на упорити мазнини, то това е така, защото просто отслабвате.

Възможно ли е по естествен начин да се свалят мазнини от корема?

Ако преди това сте били с наднормено тегло и сте успели да отслабнете, тези последни килограми коремни мазнини могат да ви напомнят за дните с наднормено тегло. Извършването на липосукция или CoolSculpting е скъп начин да се опитате да свалите коремните мазнини. Но добрата новина е, че има някои доказани методи, които можете да използвате за естествена загуба на коремни мазнини.

Трудно ли е да се свалят упоритите мазнини?

Вместо това трикът за сваляне на тези упорити мазнини е да намалите телесните си мазнини. Ако носите твърде много излишни телесни мазнини, ще ви бъде трудно да свалите упоритите мазнини. Много хора, които са загубили голяма част от теглото си чрез диети, в крайна сметка имат проблеми със свалянето на последните упорити килограми поради тази причина.

Най-добрият начин да свалите мазнини е да се храните с подходяща за калориите храна и да тренирате силово, за да поддържате или изграждате мускули.

Тъй като Instant Knockout по същество се продава като добавка за изгаряне на мазнини, основната му цел е да помогне за намаляване на теглото.