Как да използвате боксова торба, за да отслабнете: Помага ли ви боксът да отслабнете?

Устойчивите аеробни упражнения изгарят калории, като ви помагат да отслабнете, докато тренирате с боксовия чувал; според публикация на Харвардското медицинско училище боксовите тренировки могат да изгорят до 400 калории за 30 минути в зависимост от теглото ви.

По принцип тежкият боксов чувал е по-добър инструмент за отслабване от бързия чувал, чувала с два края, чувала от пода до тавана или плъзгащия се чувал.

За много от нас тренировките с боксова круша за отслабване са забавни.

Днешната бърза домашна тренировка по бокс ще ви научи на упражнения за удряне, обучение по бокс и как да използвате бокса за тренировка.

Как да изградим ударна сила в бокса?

Един от най-добрите начини за изграждане на ударна сила в бокса е да използвате тежък чувал в тренировките си. Тренировките с тежък чувал осигуряват съпротивление на ударите и могат да увеличат силата им. Като начало нека разгледаме основните неща, от които ще се нуждаете за този вид тренировка. Какво ми е необходимо за тренировката с тежка торба?

Продължителното удряне и ритане на 80-килограмова тежка торба използва по-големите мускули на краката и горната част на тялото, което представлява изгаряща калории сърдечносъдова тренировка.

Кои са най-добрите тренировки за бокс? Тежките чували са една от най-добрите тренировки за обучение по бокс. Вместо да се фокусира върху бързината, тренировката с тежка торба помага на боксьора да развие мускулна сила в ръцете, гърдите и цялото тяло. По време на тренировка с тежка торба ядрото ви също е постоянно ангажирано и коремните мускули ще станат по-силни.

Какви са най-добрите съвети за тренировки по бокс с тежка торба?

Ако сте начинаещи в тренировката по бокс с тежка торба, трябва да започнете с умерено темпо. Структурирайте тренировката си във времеви рундове и нанасяйте основни удари, като джебове, кросове, куки и ъперкъти. Не се опитвайте да проявявате излишна фантазия.

В същото време удрянето с чувал ви позволява да усъвършенствате техниката си, като използвате тежък чувал за отслабване, за да се подобрите ясно с всеки удар.

Хората с наднормено тегло, които искат да отслабнат бързо, могат да използват доказана боксова рутина в 3 стъпки, която използват всички бойци.

Какви са ползите от боксовите чували за боксьори?

В допълнение към тези предимства отскокът на боксовите чували симулира действието на отскока на противниковия боксьор. Следователно това наистина дава възможност за обучение на живо на боксьора, докато се подготвя за финалната битка. Подобна непрекъсната практика с отскоци на боксовия чувал укрепва защитата на боксьора.

Какви мускули се използват при хвърляне на боксова круша?

Хвърлянето на удари в боксова круша изисква ефективно използване на почти цялото ви тяло. Боксовата торба е тежка и ще посрещне удара ви с толкова голямо съпротивление. Тя изисква ангажирането на ядрото, краката, бедрата и раменете ви, за да контролирате движенията си.

След изпълнение на тренировки с боксова круша за отслабване не само ще успеете да свалите килограми, но и ще развиете краката и задните си части, както и ръцете, коремните мускули и раменете. Ако искате да отслабнете, като удряте боксова круша, трябва да я удряте по правилния начин. Така че чрез загубата на такава записана тренировка за боксова торба, играчът не само точен своя кикбокс торба за тегло като стил на удари, защита и отскок, но и увеличаване на удари с помощта на тежки и получава представа за това как да се пропука защитата на противника.

За щастие тренировките с боксова круша за отслабване предлагат идеално решение за тези, които са ограничени откъм време и които трябва да отслабнат бързо.

Какви са ползите от тренировката с тежка торба?

Подобрен баланс. Въпреки че е възможно да използвате боксов чувал, без да включвате значително количество движения в тренировката, упражненията с тежък чувал са по-ефективни, когато се движите и включвате цялото си тяло в тренировката.

Добре ли се тренира с боксова круша?

Боксовият чувал е важно тренировъчно оборудване за много професионални боксьори, бойци и любители на бокса. Ето някои от предимствата на тренировките с боксов чувал, когато се правят по правилния начин. Ако се прави правилно, тренировката с боксов чувал е ефективен начин да подобрите боксовата си техника.

Може ли боксът да ви помогне да отслабнете?

Освен това тези тренировки не осигуряват тренировка на цялото тяло, от която се нуждаете за оптимална физическа форма и отслабване. Тренировката по бокс работи с цялото тяло, като включва всички мускулни групи, за да повиши интензивността на тренировката и да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Помислете само, че за да нанесете удар, който се движи със скорост почти 11 метра в секунда, използвате почти всеки мускул в тялото си - от стъпалото, използващо тежка торба за отслабване, което поддържа теглото ви, до кокалчетата на ръката, която удря торбата.

Тренировките по бокс са за вас, ако искате бързо да отслабнете и да постигнете целите си за отслабване.

За да използвате боксов чувал, сложете чифт подплатени боксови ръкавици и започнете да нанасяте удари по чувала за около 30 секунди.

Какви са ползите от бокса за тялото ви?

Практикуването на боксови движения повишава сърдечния ви ритъм. По-високата сърдечна честота изисква повече кислород, което води до изгаряне на повече калории. Според експерта по физическо натоварване д-р Кенет Купър, за да подобрите физическата си форма, пулсът ви трябва да бъде 65% от максималния, или 220 удара в минута минус възрастта ви.

Когато тренировките с тежка торба се извършват правилно, те могат да ви помогнат да отслабнете, без да навредят на здравето ви.

Кой е най-добрият боксов чувал за начинаещи?

Чанта за обучение: Най-общо казано, колкото по-тежка е чантата, толкова по-трудна е тренировката. Така че, моля, вземете си качествена тежка тренировъчна торба, като най-разпространена и предпочитана е 100-килограмова боксова торба. Не някаква надуваема боксова торба, за да можете да се подложите на убийствена тренировка и наистина да изпробвате боксовите си способности.

Как се прави тренировка с боксова круша за отслабване?

Уверете се, че използвате добри боксови умения и солидна боксова стойка, докато използвате всички комбинации от удари върху тренировката с боксова круша за отслабване за всеки 3-минутен кръг. Почивката от 30 секунди ще бъде активна почивка.

Обвивки за ръце, въже за скачане, ръкавици, ръкавици за удари, тежка торба, двойна торба, бърза торба и малък таймер, който можете да намерите във всеки магазин.

Мога ли да правя тренировки с тежка торба за ММА, ако съм боксьор?

Ако сте ММА боец, можете да правите и боксови упражнения, ако искате да се съсредоточите върху бокса си. Ако обаче сте боксьор, нямате възможност да нанасяте удари и да се разгъвате, за да избегнете събаряне, така че ще разделим тази статия на боксови упражнения и ММА упражнения за тежката торба. Кликнете тук, за да преминете към тренировката за ММА за тежка торба!

Опитайте се да вървите в крак с Джен в това Използване на тежка торба за отслабване Ударна торба Тренировъчно видео, което ви учи на боксови умения, как да удряте, боксова работа с крака, упражнения за корем, упражнения с телесно тегло и упражнения с високо повторение с ниско тегло. Освен това удрянето с тежка торба би трябвало да ви позволи да изгорите повече калории, отколкото с бърза торба или по-малка част от оборудването, тъй като допълнителното тегло на торбата ще добави повече съпротива към ударите ви. Тежестта за закрепване на тежката чанта е претеглена подложка, която помага да се запази стабилността на чантата и да се сведе до минимум нейното движение, когато я удряте.

Колко калории изгаря боксът?

Една типична боксова тренировка може да ви помогне да изгорите между 350 и 500 калории. Интензивната тренировка по бокс повишава сърдечния ви ритъм и изгаря калории дори след като сте спрели да тренирате през деня. Боксът е фантастичен начин за отслабване по различни причини.

Боксът ли е перфектната тренировка за отслабване?

Днес Evolve Daily споделя четири причини, поради които боксът е идеалната тренировка за отслабване. Боксовата зала ще се превърне във ваш втори дом. Всеки знае, че кардиото е начинът, по който трябва да действате, ако искате да свалите огромно количество килограми.

Тежка торба вашата техника Изгубете Хубавото на тренировките с боксова торба, за да загубите, като използвате, е, че можете да подобрите и за тегло вашата техника с всеки удар, хвърлен usihg торбата.