Какво да правим, когато отслабването е в застой - Какво означава, когато достигнете плато при вдигането на тежести?
Казано по-просто, колкото повече чиста мускулна маса имате, толкова повече калории и мазнини ще изгаря тялото ви в покой. Попадането в плато може да означава, че трябва да промените тренировките си със съпротивление - добавя Уелс. "Придържането към една рутинна програма за вдигане на тежести твърде дълго време ще затормози метаболизма ви. и вероятно ще ви изложи на претрениране.
След като разгледахме 4 солидни варианта за това какво да правите, когато загубата на тегло е в застой, нека поговорим за простия факт, че отслабването може да не е най-добрият вариант в момента.
Попадането в плато за отслабване може да ви изкуши да хвърлите кърпата, но помислете за напредъка, който сте постигнали досега, и не забравяйте, че все още сте на път към по-добро здраве.
Това може да е един от многото скрити проблеми, които пречат на отслабването ви да продължи. Какво представлява платото при отслабване? Това често се нарича "плато на отслабването" и може да бъде голяма болка за спазващите диета. Преодоляването на платото за отслабване и постигането на дългосрочен успех в отслабването е предизвикателство, но може да бъде постигнато. Знаете, че сте на правилната диета, когато не ви се струва трудно да я спазвате седмица след седмица.Колко време е необходимо, за да преодолеете платото?
Разберете, че четири седмици обикновено е минималният срок, в който няма резултати. Платото може да продължи по-дълго, ако човек не направи необходимите промени в плана си за отслабване, за да преодолее платото.
По време на усилията си за намаляване на теглото/мазнините не се притеснявайте да увеличавате калорийния си прием от време на време.
Според проучване, публикувано през 2014 г. в The American Journal of Clinical Nutrition, някъде след шест месеца от началото на пътуването ви за отслабване се очаква да настъпи плато.Не забравяйте, че ако не отслабнете в продължение на 5 дни, това не е плато за отслабване.
Платото на отслабването настъпва, когато тялото ви започне да се приспособява към по-ниското тегло и скоростта на метаболизма.Когато започнете план за отслабване, първоначалната загуба на тегло често става бързо.
Изчислили сте дневните си нужди от калории, създали сте идеалния си калориен дефицит в зависимост от предпочитания от вас темп на отслабване и от това дали искате да увеличите загубата на мазнини и да запазите мускулна маса, или просто искате да отслабнете.
Надявам се, че преди да чуете този епизод, посветен на платото на отслабването, ще имате правилната перспектива.
Преодоляване на платото в отслабването Само защото отслабването ви е спряло, не се връщайте към лошите си навици.
Ако теглото ви е здравословно, това може да се дължи на факта, че организмът обича да поддържа стабилно тегло, известно също като тегло на зададената стойност.
Как да преодолеете платото на отслабването?
Ето нашите най-добри стратегии, за да преодолеете платото на отслабването и да отслабнете (и да го задържите!). "За да преодолеете платото на отслабването, вероятно ще трябва да коригирате приема на калории", казва регистрираният диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE, CDN. "Когато отслабвате, организмът ви се нуждае от по-малко калории за поддържане на теглото.
Как се справяте с платото?
Преоценете навиците си. Прегледайте данните за храненето и активността си. Уверете се, че не сте разхлабили правилата и не сте си позволили да се справите с по-големи порции или по-малко упражнения. Проучванията сочат, че разхлабването на правилата от време на време допринася за появата на "плато".
Ако сте решили да свалите повече килограми, опитайте тези съвети за преодоляване на платото: Преоценете навиците си.Когато загубата на тегло е в задънена улица, е добре да обърнете внимание на взаимоотношенията си с храната.
Какво да направите, ако сте достигнали плато в процеса на отслабване?
Така че, ако сте достигнали плато в процеса на загуба на мазнини, това означава, че дефицитът, който сте създали (чрез диета/тренировки), вече не е достатъчен. Решението: увеличете дефицита. Можем да направим това по три начина. 1. Яжте по-малко калории 3500 калории = 1 кг. Така че, имайки предвид този факт, можем да очакваме да губим по 1lb на седмица при дефицит от 500 калории.
Когато намалите теглото си, опитайте да намалите дневния си прием на калории със 100-200 калории, освен ако вече не сте спаднали до 1200 калории (за жените) или 1800 калории (за мъжете).Защо съм достигнал плато в отслабването?
] Ето три възможни причини, поради които сте попаднали в плато на отслабването, и как да го преодолеете, за да постигнете целевото си тегло. 1. Вече сте намалили теглото си. "Една от основните причини за платото е, че след загубата на тегло се променя и скоростта на обмяната на веществата в организма ви ," казва Сова.
С отслабването метаболизмът намалява, поради което изгаряте по-малко калории, отколкото при по-високото си тегло.
Нормално ли е да се задържим на платото на отслабването?
Да се задържите на платото на отслабването за няколко дни или дори седмици е напълно нормално и се случва на повечето хора, които спазват диета в даден момент. Прекарайте известно време, за да прецените защо може да сте попаднали в платото на отслабването, а след това опитайте съветите по-долу, за да върнете тялото си в правилната посока и да постигнете целите си за отслабване.
Как да преодолеете калорийното плато?
Как да пробиете: Уайт казва: Останете търпеливи след достигане на плато в продължение на месец или два, преди да се опитате да увеличите калорийния си дефицит чрез намаляване на калориите, повече упражнения или прилагане на двете тактики, като предупреждава да не падате под 1200 калории без лекарско наблюдение.
Как да преодолеете платото при отслабване?
Ето осем стратегии за преодоляване на платото в отслабването: Застанете на платото и го отпразнувайте за момент. Следете внимателно калориите си. Увеличете интензивността на упражненията си. Преразгледайте плана си за лечение. Претегляйте се само веднъж или два пъти седмично. Забелязвайте физическите си нива на глад и ситост.
Най-добрият начин за преодоляване на платото в отслабването според д-р Атанас Атанасов има много начини да се постигне това, като през годините са станали популярни няколко различни диети, които се опитват да го постигнат.
Как мога да намаля риска от поява на плато?
Проучванията показват, че постепенното разхлабване на правилата допринася за появата на плато. Намалете повече калории. Намалете още повече дневните си калории, при условие че това няма да ви доведе до спад под 1200 калории. По-малко от 1200 калории дневно може да не са достатъчни, за да ви предпазят от постоянен глад, което увеличава риска от преяждане.
Кои са най-добрите протеини за отслабване?
Заредете сесията си с бадеми - един от най-добрите протеини за отслабване. Ядката с форма на сълза е богата на аминокиселината L-аргинин, която всъщност може да ви помогне да изгорите повече мазнини и въглехидрати по време на тренировка, ускорявайки победите ви в отслабването, според доклад на Journal of the International Society of Sports Nutrition.
За да преодолеете платото на отслабването, трябва да ядете по-малко (или да изгаряте повече калории), ако искате да продължите да отслабвате. Приемът на калории, който сте имали първоначално, когато сте започнали пътуването си за отслабване, ще трябва да се коригира, за да съответства на настоящите нужди на тялото ви за намаляване на теглото.Независимо дали се намирате над естественото тегло на тялото си, или ви е трудно да свалите суетните килограми, ето 10 начина да преодолеете платото на отслабването.
.... this is a magazine style pullquote .... 