Как да отслабнете за крос кънтри - Как да тренирате за крос кънтри?
Поддържането на аеробно темпо по време на крос кънтри е от съществено значение за преодоляване на разстоянието. Когато искате да финиширате по-бързо, тренировките за скорост се включват в седмичните ви тренировки с тренировки за темпо, интервали и фартлек. Един бегач на крос кънтри е излязъл да тича.
Как един бегач може да отслабне?
РАЗНООБРАЗИЕТО Е ОТ КЛЮЧОВО ЗНАЧЕНИЕ. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате да правите едни и същи тренировки всеки ден. - НЕ ПРЕКАЛЯВАЙТЕ. - ДА ТИЧАТЕ ПОВЕЧЕ НЕ ТРЯБВА ДА ОЗНАЧАВА ДА ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ. - ПОМИСЛЕТЕ ОТНОВО ЗА ЗАРЕЖДАНЕТО С ВЪГЛЕХИДРАТИ. - ЗАБАВЕТЕ ТЕМПОТО В ЩАСТЛИВИЯ ЧАС. - ЗАЛОЖЕТЕ НА ЗДРАВОСЛОВНИ МАЗНИНИ. - ФОКУСИРАЙТЕ СЕ ВЪРХУ ЗАХРАНВАНЕТО НА ДЪЛГИТЕ БЯГАНИЯ.
Но истината е, че решението да отслабнете в спортна среда е съвсем различно от решението да отслабнете като продавач, например.
Колко калории трябва да приема един бегач, за да отслабне?
За бегачите, които искат да отслабнат по време на тренировка, е по-подходящ калориен дефицит от 250-500 калории дневно. Решение: Въз основа на приблизително един час бягане на ден, бегачите трябва да консумират 21 калории на килограм телесно тегло всеки ден.
Колко калории се изгарят, докато бягате крос кънтри?
Бягането по пресечена местност изгаря 9 калории на килограм телесно тегло за час. 70-килограмов или 154-килограмов човек изгаря 630 калории на час, докато бяга в пресечена местност. Броят на калориите, които трябва да приемате, ако искате да отслабнете, е по-малък от общия брой калории, изгорени при основния метаболизъм и бягането на пресекулки.
А ако работите с тежести във фитнеса по правилния начин, ще отслабнете още по-бързо.Дуана Крос, мъж кросдресър, използва точно този план за хранене, за да свали 60 кг мазнини само за 90 дни, за да изглежда по-секси, когато е облечен като жена.
Ако си търсите ново хоби след операцията за отслабване, опитайте със ски бягане.
От Роб Стори Проучванията показват, че 175-килограмов мъж може да изгори до 800 калории на час със ски бягане.Какво е идеалното ви тегло при бягане?
Какво означава "идеално тегло при бягане"? Идеалното ви тегло за бягане е идеалният баланс между достатъчно мускули, за да генерирате мощни крачки, достатъчно енергия за тренировките и възстановяването ви, и намалено излишно тегло, което ви прави по-ефективни.
Колко килограма можете да свалите, като бягате по пресечена местност? Ще загубите 1 килограм телесни мазнини, когато изразходвате 3500 калории повече, отколкото приемате. Здравословният темп на загуба на тегло за повечето хора, включително и за повечето бегачи, е от 1 до 2 килограма телесни мазнини на седмица.
Задължително се консултирайте с лекар, преди да започнете каквато и да е диета или програма за отслабване. Една атлетка, която познавам, след като си постави срок да отслабне, докато тренира усилено, в крайна сметка установи, че се интересува повече от това да изглежда слаба, отколкото да бяга бързо. Тук можете да откриете колко килограма можете да свалите, бягайки крос кънтри, както и да научите как да изчислите изразходваните калории и еквивалентната загуба на тегло. Честите двучасови тренировки на ски машината могат значително да увеличат способността ви да отслабвате. Броят на калориите, които трябва да консумирате, ако искате да отслабнете, е по-малък от общия брой калории, изгорени при основния метаболизъм и бягането на крос.Какво трябва да яде един бегач на ден?
Хранителният режим на бегача обикновено включва баланс между трите макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини. Фокусирайки се върху консумацията на много плодове и зеленчуци, хората обикновено консумират достатъчно микроелементи. Те включват витамини и минерали, които помагат на тялото да функционира и да се възстановява след тренировки.
Говорите открито за връзката между теглото и бягането, като същевременно внимателно се ориентирате в тънката граница между ползите от свалянето на килограми за състезания и негативните, неустойчиви ефекти върху тялото. За да отслабнете, трябва да намалите общия си калориен прием, като ядете по-малко или изгаряте калории чрез упражнения.Нуждите от калории, описани в тази таблица, се отнасят за хора, които извършват лека физическа активност през деня с продължителност около 30 минути.
Трябва ли бегачите да тренират кръстосано?
Но има и други инструктори и треньори, които се придържат към старата концепция "тренировката е специфична"; бегачите трябва да бягат, а крос тренировките няма да подобрят бягането им. Новите изследвания обаче придават по-голяма достоверност на теорията за крос тренировките. Вдигането на тежести и използването на съпротивителни машини става все по-универсално за много спортисти.
Защо е трудно да отслабнете като бегач? Нищо чудно, че за много бегачи е трудно да отслабнат. Тренировките им не са структурирани така, че да насърчават загубата на тегло. И не става дума само за бързи тренировки. Прогресията на тренировките, "екстрите", дългите бягания и дори честотата на бягане - всичко това работи заедно, за да ви помогне да отслабнете.Какво трябва да яде един бегач, за да отслабне?
Авокадо. Преместете се, банани. - Вода. - Пълномаслено гръцко кисело мляко. - Яйца. - Замразени плодове. - Ядки. - Постно говеждо месо. - Пълнозърнести храни.
Дали бягането на дълги разстояния ви прави слаби?
Тялото използва както мускулите, така и мазнините за гориво на дълги разстояния. С течение на времето бегачите на дълги разстояния намаляват общото си тегло - както мускулите, така и мазнините. Най-важното: изчерпването на мускулите забавя метаболизма, което в крайна сметка забавя загубата на мазнини!
По-вероятно е обаче да постигнете целите си за отслабване и да задържите теглото си, когато се придържате към приемливите граници на разпределение на макронутриентите, което означава, че 45-65% от калориите се получават от въглехидрати, 10-35% - от протеини и 25-35% - от мазнини.125-килограмов човек, който прекарва 30 минути в бягане със ски или снегоходки, може да очаква, че ще изгори около 240 калории.
Какъв хранителен режим трябва да спазва състезателят по ски бягане? Все пак общата препоръка за бегачите на дълги разстояния е да приемат 55-65% от калориите от въглехидрати, 15-20% от протеини и 20-30% от мазнини. За да индивидуализирате тези препоръки и да съставите личен хранителен план, посетете сайта ChooseMyPlate на адрес myplate.gov.Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията балансът между калориите, които изгаряте, и калориите, които консумирате, определя дали ще отслабнете, ще напълнеете или ще запазите сегашното си тегло.
Как да тренирам за крос кънтри?
Тази статия е видяна 69 866 пъти. Когато тренирате за крос кънтри бягане, е важно да тренирате по малко всеки ден, за да изграждате постепенно силата и издръжливостта си. Планирайте от 30 минути до 1 час интервални тренировки веднъж седмично, например като редувате от 2 до 3 минути бягане и ходене.
Тренират ли бегачите на крос кънтри на хълмове?
Повечето състезателни трасета за крос кънтри имат наклон, така че тренировките по бягане по хълмове ще ви помогнат да усъвършенствате състезателните си умения. Можете да включите хълмове в маршрутите си за леко бягане, но можете и да правите специални тренировки за хълмове за една скоростна тренировка седмично.
.... this is a magazine style pullquote .... 