Как да отслабнете като 14-годишно момче: Каква е здравословната диета за 14-годишно дете?

При здравословно хранене по-голямата част от тези калории трябва да идват от пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и разнообразни плодове и зеленчуци. Потърсете помощ от педиатър или диетолог, ако имате нужда от помощ при изготвянето на хранителен план за вашето 14-годишно дете. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!

При момчетата необходимите дневни калории варират между 1800 и 2600 калории, 1800 калории за момчета със заседнал начин на живот и 2600 калории за момчета с активен начин на живот.

Коя е най-добрата диета за 14-годишно дете?

Правилната диета за 14-годишен тийнейджър включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти или техни заместители, протеинови храни и здравословни мазнини. Също така е важно тийнейджърите да спазват диета с високо съдържание на хранителни вещества (като витамини, минерали, фибри) и с ниско съдържание на добавени захари, сол и наситени мазнини.

Може ли 14-годишно момче да отслабне? Въпреки това е възможно 14-годишно момче да отслабне безопасно и дори донякъде лесно чрез комбинация от диета и упражнения. Това невероятно песто от зеле е само с 210 калории и е богато на антиоксиданти! Преди да започнете диета, трябва да се уверите, че въпросното 14-годишно момче наистина носи твърде много килограми.

Ще разгледаме персентилните диаграми за теглото на 14-годишните момичета и на 14-годишните момчета.

Физическата активност ви помага да изградите здрави кости и мускули, дава ви енергия да спортувате и да се справяте в училище и ви помага да изгаряте калории, за да поддържате здравословно тегло.

Има ли идеално тегло за мъж с ръст 180 см? Здравословният индекс на телесна маса за човек с ръст 180 см е между 144 и 195 килограма. ИТМ не дава различни идеални килограми за мъжете и жените.

Какво трябва да яде един 14-годишен спортист? 14-годишният спортист трябва да се храни балансирано, с пълнозърнести храни, млечни продукти, протеини, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Тийнейджърите трябва да получават голямо разнообразие от храни, които консумират, както и баланс между въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене!

Както споменахме за диаграмата на теглото на момичетата, много е важно да запомните, че тези персентили на теглото не ни казват много за това дали едно 14-годишно момче е здраво или не.

Центърът за политика и насърчаване на храненето към Министерството на земеделието на САЩ препоръчва калориите да бъдат 2400-2800 или по-малко за умерено активни 14-годишни момчета.

Насърчавайте я да си приготвя здравословен обяд за училище и да консумира питателна закуска всеки ден: Сандвичи с пълнозърнест хляб, пълни с нетлъсто месо, нискомаслено кисело мляко, пресни плодове, овесени ядки, пълнозърнести зърнени закуски, нискомаслено сирене и нарязани зеленчуци са здравословен избор.

Цялата тази нормална вариация в развитието означава само, че разглеждането на средното тегло на 14-годишно дете или на персентилите на теглото на 14-годишните не ни казва дали някой е със здравословно тегло или не.

Средното тегло на 14-годишните момичета и момчета обаче всъщност не ни казва много за това какво е здравословното тегло за конкретно 14-годишно момиче или момче.

С течение на времето детето ви трябва да има поне един час аеробна активност с умерена интензивност всеки ден и по-интензивна физическа активност поне три пъти седмично.

Като 13-годишно момче не искате да ограничавате значително калориите, защото това може да доведе до недостиг на хранителни вещества, който да попречи на растежа.

14-годишно момче с наднормено тегло може да открие, че не е необходимо да намалява сериозно калориите - просто трябва да остави конзолата за видеоигри и да излезе навън за малко физическа активност.

Центърът за контрол на заболяванията (CDC) е съставил подробни диаграми, показващи персентилите за ръст и възраст и за тегло и възраст за 14-годишни момчета и 14-годишни момичета.

Какъв е нормалният ръст и тегло на едно дете?

Световната здравна организация е установила стандарти за растежа на бебетата и децата. 1 Средното тегло на новороденото е около 7 до 7 1/2 фунта (3,2 до 3,4 кг). Повечето пълнолетни здрави новородени тежат от 5 фунта и 11 унции до 8 фунта и 6 унции (2,6 до 3,8 кг).

Като цяло бихме очаквали по-ниските 14-годишни момичета да са с по-ниски персентили на теглото, а по-високите 14-годишни момичета да са с по-високи персентили на теглото.

В тази статия ще обсъдим средните килограми и здравословното тегло на 14-годишните момичета и момчета, както и какво да направите, ако сте тийнейджър и се притеснявате, че трябва да отслабнете или се борите с образа на тялото си.

За умерено активните момичета границите са: 7 до 9-годишна възраст: 1600 калории на ден.

Така че средностатистическият умерено активен 14-годишен мъж се нуждае от около 2400-2600 калории на ден, а 14-годишните умерено активни жени - от около 2000 калории на ден.

Информация и съвети за възрастни и деца относно здравословното тегло, включително как да разберете дали сте със здравословно тегло.

Кой е най-добрият начин за отслабване на тийнейджър? Както при повечето хора, комбинацията от диета и физически упражнения е най-подходяща за отслабване на тийнейджър. За съжаление, много ограничителните "катастрофални" диети или други крайни мерки обикновено водят до възвръщане на теглото, понякога много бързо.

Каква е добрата закуска за 14-годишно дете?

Закуските за тийнейджъри помагат да се утоли гладът и да се набави енергия. Добрите закуски за тийнейджъри включват 1/2 до 1 чаша грозде с 1/2 унция бадеми, 3 до 6 чаши пуканки с 1 чаша обезмаслено мляко или 2 чаши зеленолистни зеленчуци, гарнирани с 1/2 чаша стафиди, 1/2 унция слънчогледови семки, оцет и олио. Какво да не ядете.

За щастие CDC е разработила и инструмент за по-добра оценка на здравословното тегло, а не на средното: специални персентилни таблици за ИТМ за 14-годишни момчета и момичета.

Колко храна трябва да изяжда едно 14-годишно дете на ден?

Напълнете се с плодове и зеленчуци. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва половината от всяко хранене на 14-годишно дете да се състои от плодове и зеленчуци. Това би помогнало на момичетата да консумират препоръчителните 2 1/2 чаши зеленчуци и 1 1/2 чаши плодове всеки ден.

12-годишното дете се нуждае от калории, за да поддържа растежа, развитието и енергията си, затова избягвайте да го лишавате от тях. Колкото повече мускули изгражда едно 14-годишно дете, толкова повече калории изгаря дневно, което улеснява отслабването, особено в областта на стомаха.

Тези диаграми на ИТМ ни дават по-добра представа дали едно 14-годишно дете има здравословно тегло, отколкото средното тегло за 14-годишно момче или момиче, тъй като ИТМ взема предвид както теглото, така и височината.

Следва добър начин за отслабване за 16-годишни момчета, организиран от Sunshine Network за справка!

Какво е средното тегло на 14-годишно дете?

Средно 14-годишното дете трябва да тежи между 104 Ibs и 112,0 Ibs. В килограми това е 47,6 kg - 50,8 kg. Това обаче варира в зависимост от ръста и пола на детето.

В зависимост от степента на активност, приблизителният дневен прием на калории за поддържане на добро здраве трябва да варира между 1600 и 1800 калории за момичетата на възраст от 9 до 18 години и 1800 и 2200 калории за момчетата също на възраст от 9 до 18 години.

Интензивните упражнения в продължение на 30 минути на ден са достатъчни, за да насърчат загубата на тегло, когато са съчетани със здравословна диета.

.... this is a magazine style pullquote ....