При здравословно хранене по-голямата част от тези калории трябва да идват от пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и разнообразни плодове и зеленчуци. Потърсете помощ от педиатър или диетолог, ако имате нужда от помощ при изготвянето на хранителен план за вашето 14-годишно дете. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
При момчетата необходимите дневни калории варират между 1800 и 2600 калории, 1800 калории за момчета със заседнал начин на живот и 2600 калории за момчета с активен начин на живот.
Правилната диета за 14-годишен тийнейджър включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти или техни заместители, протеинови храни и здравословни мазнини. Също така е важно тийнейджърите да спазват диета с високо съдържание на хранителни вещества (като витамини, минерали, фибри) и с ниско съдържание на добавени захари, сол и наситени мазнини.
Може ли 14-годишно момче да отслабне? Въпреки това е възможно 14-годишно момче да отслабне безопасно и дори донякъде лесно чрез комбинация от диета и упражнения. Това невероятно песто от зеле е само с 210 калории и е богато на антиоксиданти! Преди да започнете диета, трябва да се уверите, че въпросното 14-годишно момче наистина носи твърде много килограми.
Ще разгледаме персентилните диаграми за теглото на 14-годишните момичета и на 14-годишните момчета.Физическата активност ви помага да изградите здрави кости и мускули, дава ви енергия да спортувате и да се справяте в училище и ви помага да изгаряте калории, за да поддържате здравословно тегло.
Има ли идеално тегло за мъж с ръст 180 см? Здравословният индекс на телесна маса за човек с ръст 180 см е между 144 и 195 килограма. ИТМ не дава различни идеални килограми за мъжете и жените.
Какво трябва да яде един 14-годишен спортист? 14-годишният спортист трябва да се храни балансирано, с пълнозърнести храни, млечни продукти, протеини, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Тийнейджърите трябва да получават голямо разнообразие от храни, които консумират, както и баланс между въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене!
Както споменахме за диаграмата на теглото на момичетата, много е важно да запомните, че тези персентили на теглото не ни казват много за това дали едно 14-годишно момче е здраво или не.
Центърът за политика и насърчаване на храненето към Министерството на земеделието на САЩ препоръчва калориите да бъдат 2400-2800 или по-малко за умерено активни 14-годишни момчета.
Насърчавайте я да си приготвя здравословен обяд за училище и да консумира питателна закуска всеки ден: Сандвичи с пълнозърнест хляб, пълни с нетлъсто месо, нискомаслено кисело мляко, пресни плодове, овесени ядки, пълнозърнести зърнени закуски, нискомаслено сирене и нарязани зеленчуци са здравословен избор.
Цялата тази нормална вариация в развитието означава само, че разглеждането на средното тегло на 14-годишно дете или на персентилите на теглото на 14-годишните не ни казва дали някой е със здравословно тегло или не.Средното тегло на 14-годишните момичета и момчета обаче всъщност не ни казва много за това какво е здравословното тегло за конкретно 14-годишно момиче или момче.
С течение на времето детето ви трябва да има поне един час аеробна активност с умерена интензивност всеки ден и по-интензивна физическа активност поне три пъти седмично.Като 13-годишно момче не искате да ограничавате значително калориите, защото това може да доведе до недостиг на хранителни вещества, който да попречи на растежа.
14-годишно момче с наднормено тегло може да открие, че не е необходимо да намалява сериозно калориите - просто трябва да остави конзолата за видеоигри и да излезе навън за малко физическа активност.
Центърът за контрол на заболяванията (CDC) е съставил подробни диаграми, показващи персентилите за ръст и възраст и за тегло и възраст за 14-годишни момчета и 14-годишни момичета.Световната здравна организация е установила стандарти за растежа на бебетата и децата. 1 Средното тегло на новороденото е около 7 до 7 1/2 фунта (3,2 до 3,4 кг). Повечето пълнолетни здрави новородени тежат от 5 фунта и 11 унции до 8 фунта и 6 унции (2,6 до 3,8 кг).
Като цяло бихме очаквали по-ниските 14-годишни момичета да са с по-ниски персентили на теглото, а по-високите 14-годишни момичета да са с по-високи персентили на теглото.В тази статия ще обсъдим средните килограми и здравословното тегло на 14-годишните момичета и момчета, както и какво да направите, ако сте тийнейджър и се притеснявате, че трябва да отслабнете или се борите с образа на тялото си.
За умерено активните момичета границите са: 7 до 9-годишна възраст: 1600 калории на ден.
Така че средностатистическият умерено активен 14-годишен мъж се нуждае от около 2400-2600 калории на ден, а 14-годишните умерено активни жени - от около 2000 калории на ден.Информация и съвети за възрастни и деца относно здравословното тегло, включително как да разберете дали сте със здравословно тегло.
Кой е най-добрият начин за отслабване на тийнейджър? Както при повечето хора, комбинацията от диета и физически упражнения е най-подходяща за отслабване на тийнейджър. За съжаление, много ограничителните "катастрофални" диети или други крайни мерки обикновено водят до възвръщане на теглото, понякога много бързо.
Закуските за тийнейджъри помагат да се утоли гладът и да се набави енергия. Добрите закуски за тийнейджъри включват 1/2 до 1 чаша грозде с 1/2 унция бадеми, 3 до 6 чаши пуканки с 1 чаша обезмаслено мляко или 2 чаши зеленолистни зеленчуци, гарнирани с 1/2 чаша стафиди, 1/2 унция слънчогледови семки, оцет и олио. Какво да не ядете.
За щастие CDC е разработила и инструмент за по-добра оценка на здравословното тегло, а не на средното: специални персентилни таблици за ИТМ за 14-годишни момчета и момичета.
Напълнете се с плодове и зеленчуци. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва половината от всяко хранене на 14-годишно дете да се състои от плодове и зеленчуци. Това би помогнало на момичетата да консумират препоръчителните 2 1/2 чаши зеленчуци и 1 1/2 чаши плодове всеки ден.
12-годишното дете се нуждае от калории, за да поддържа растежа, развитието и енергията си, затова избягвайте да го лишавате от тях. Колкото повече мускули изгражда едно 14-годишно дете, толкова повече калории изгаря дневно, което улеснява отслабването, особено в областта на стомаха.Тези диаграми на ИТМ ни дават по-добра представа дали едно 14-годишно дете има здравословно тегло, отколкото средното тегло за 14-годишно момче или момиче, тъй като ИТМ взема предвид както теглото, така и височината.
Следва добър начин за отслабване за 16-годишни момчета, организиран от Sunshine Network за справка!Средно 14-годишното дете трябва да тежи между 104 Ibs и 112,0 Ibs. В килограми това е 47,6 kg - 50,8 kg. Това обаче варира в зависимост от ръста и пола на детето.
В зависимост от степента на активност, приблизителният дневен прием на калории за поддържане на добро здраве трябва да варира между 1600 и 1800 калории за момичетата на възраст от 9 до 18 години и 1800 и 2200 калории за момчетата също на възраст от 9 до 18 години.Интензивните упражнения в продължение на 30 минути на ден са достатъчни, за да насърчат загубата на тегло, когато са съчетани със здравословна диета.