Как да започнете да бягате за отслабване: Как дебелите начинаещи да започнат да бягат?

Започнете сесията с бягане/ходене с 10-минутно бързо ходене, за да повишите сърдечния си ритъм и да осигурите приток на кръв към работещите мускули. След това бягайте леко в продължение на 1 минута, а после ходете 2 минути. Разходката трябва да бъде активна почивка, а не пълна пауза.

Седмица 1-2: Започнете с тичане или бягане за 1 момент; след това, в този момент, се разхождайте за 1 момент.

Как да започнете да бягате за отслабване Ако никога преди не сте бягали, трябва да започнете бавно и да изградите толерантност към бягането. Когато за пръв път започнете да тичате, за да отслабнете, не се учудвайте, ако след няколко минути тичане се задъхате.

Тази книга предоставя богата информация за това как да развиете и поддържате навици за бягане с цел намаляване на теглото и подобряване на физическата форма.

Колко дни в седмицата трябва да тичам, за да отслабна?

Ръководство за начинаещи в бягането за отслабване. Ако сте силно мотивирани, помислете дали да не се насочите към дългосрочна цел - 60 минути бягане на ден, шест дни в седмицата. Един 150-килограмов човек, който бяга по 10 минути, ще изгаря повече от 4000 калории на седмица по този график.

Увеличава ли се теглото ви при бягане?

Но когато това количество бягане се превърне в рутина - може би тичате едни и същи три мили в едни и същи три дни всяка седмица в продължение на месеци - теглото ви ще остане стабилно. За да сме наясно: продължавате да изгаряте калории, докато бягате, но не изгаряте повече калории, отколкото преди. Така че, ако бягате по същия начин и се храните по същия начин, теглото ви ще остане същото.

Надяваме се, че тази статия ви е дала добра представа как да започнете да тичате, за да отслабнете, така че да свалите килограмите си завинаги!

Можете ли да отслабнете само с бягане?

Можете да отслабнете само с бягане, ако рутинната ви програма повиши нивото на активност над предишното. Така че, ако никога не сте спортували и започнете да тичате - дори само около блока всеки ден или да тичате 30 минути - ще изгорите повече калории и ще свалите малко килограми (освен ако не попаднете в капана да ядете допълнително.

Достатъчни ли са 45 минути бягане на ден, за да отслабнете? Ако правите едно 45-минутно бягане или по няколко по-кратки бягания седмично, това не е достатъчно, за да отслабнете. Най-общо казано, за да сваляте по един килограм на седмица, трябва да намалите приема на калории до 500 калории на ден и да бягате три-четири пъти седмично, като включите посочените по-горе процедури.

Има милион и една причини, поради които можете да загубите мотивация, докато тичате, за да отслабнете, но нетърпението и липсата на видими резултати вероятно са на първо място.

Добре ли е да тичате, ако сте с наднормено тегло?

Ако сте с наднормено тегло, бягането е чудесна възможност, която може да ви помогне да влезете във форма, да подобрите здравето си, да повишите самочувствието си и да постигнете здравословно тегло.

Основното ми притеснение очевидно е бягането, но моят приоритет е загубата на тегло, така че ако трябва да се върна към друг триатлон, ще го направя.

Изгражда ли бягането мускули или вреди на растежа?

Докато бягането укрепва долната част на тялото, то не ви помага да изградите горната част на тялото си. Комбинирайте бягането и силовите тренировки, за да постигнете най-добри резултати. Бягането и силовата тренировка работят заедно, за да ви помогнат да изградите мускули и да създадете балансирано тяло.

Добре ли е да тичате, за да свалите мазнини от корема?

Добрата новина обаче е, че бягането е една от най-добрите форми на физическо натоварване за сваляне на коремни мазнини и има дори няколко малки промени, които можете да направите в редовния си график за бягане, за да постигнете устойчив тласък в изгарянето на мазнините. Може ли бягането да ви помогне да свалите коремните мазнини?

След това ще редувате дни на бягане с дни на ходене и дни без бягане с цел укрепване на мускулите, които тялото ви използва за бягане, което ще помогне и за издръжливостта. Начинаещите бегачи често нямат достатъчно издръжливост, за да тичат 30 минути наведнъж, затова разделете тренировката на интервали от ходене и бягане, докато си проправите път към бягане през цялото време.

Как бягането ви помага да отслабнете?

Бягането е изключително ефективно упражнение за изгаряне на мазнини. Всъщност, когато става въпрос за отслабване, то е трудно да бъде победено. По данни на Американския съвет по физическо натоварване бегач, който тежи 180 кг, изгаря 170 калории, когато тича 10 минути с равномерно темпо. При 30-минутно бягане същият бегач ще изгори над 500 калории.

Бягането е чудесно упражнение, което помага за намаляване на теглото, просто защото ви помага да изгаряте много калории, а колкото повече калории изгаряте, толкова по-голям калориен дефицит създавате.

Но ако се уверите, че ядете здравословни храни, докато спазвате план за хранене за отслабване, това ще подобри здравето ви и усилията ви за отслабване повече, отколкото да ядете нездравословна храна, за да постигнете целите си за калории.

След като започнете да се чувствате комфортно в упражненията по бягане, можете да започнете да ускорявате и да бягате на дълги разстояния.

Колко време е необходимо, за да се забележи намаляване на теглото при бягане? В рамките на две-три седмици бягане три-четири пъти седмично, силови тренировки три пъти седмично и оставяне на дни за възстановяване ще забележите промени във външния си вид. Везната може да не е най-добрият критерий, тъй като натрупването на мускули всъщност може да доведе до увеличаване на теглото, затова не забравяйте да правите ежеседмични снимки на напредъка.

С бягане изгаряте повече калории, отколкото с колоездене или силова тренировка, но бягането за отслабване не е толкова просто.

Някои хора отслабват, когато започнат да бягат или когато увеличат обема или интензивността на бягането си.