За отслабването - Какво е важно за отслабването?
Намаляването на теглото до здравословно за ръста на човека може да допринесе за подобряване на здравето. Те включват по-ниски нива на холестерола и кръвната захар, по-ниско кръвно налягане, по-малко натоварване на костите и ставите и по-малко работа за сърцето. Жизненоважно е да се поддържа намаляване на теглото, за да се постигнат ползи за здравето през целия живот.
Ако отслабнете или поддържате здравословно тегло, вероятно ще се радвате и на по-добро качество на живот.
Така че нека преминем към 10-те най-големи мита за отслабването, за които хората вярват, че действат, и които не действат.
Въпреки това можете да намалите увисването на кожата, като включите физически упражнения в режима си за отслабване, за да тонизирате кожата, докато губите тегло.
Едно от най-трудните пътувания в живота на повечето хора е отслабването. Изследванията са доказали, че ползите от HIIT или високоинтензивната интервална тренировка са много по-големи от обикновената тренировка както за кардио, така и за силова тренировка - и двете важни части на цялостния режим за отслабване (кардиото намалява калориите и поддържа сърцето здраво, а силовата тренировка помага за изгарянето на мазнините).Колко килограма наистина можете да свалите за една седмица?
Естествено е всеки, който се опитва да свали килограми, да иска да ги свали много бързо. Но хората, които отслабват постепенно и стабилно (с около 1 до 2 килограма на седмица), са по-успешни в поддържането на теглото си. Здравословното отслабване не е свързано само с "диета" или "програма".
Какви са ползите от умереното намаляване на теглото при затлъстяване?
Ползи от умерената загуба на тегло при хора със затлъстяване. Накратко. При хора със затлъстяване, които са намалили теглото си с 5%, се наблюдава подобрение на метаболитната функция в много тъкани, включително мазнини, черен дроб и мускули. По-нататъшното намаляване на теглото с 10 до 15 % е довело до някои допълнителни подобрения.
Бъдете здрави, когато отслабвате Ако целта ви е да свалите определено количество килограми, това е чудесно!
Лекарите трябва да вземат предвид, да проверяват и да лекуват всички основни проблеми, които биха могли да причинят наддаване на тегло или трудности при отслабването. Дори и това да не се случи, партньорът, който отслабва, оказва влияние върху другия и той може впоследствие да отслабне, без да полага усилия. Има неща, които можете да направите, за да свалите малко килограми бързо (например да се откажете от алкохола), но е важно да имате предвид, че няма бързи решения за истинска и значителна загуба на тегло.Как мога да отслабна, ако съм с наднормено тегло?
Ако сте с наднормено тегло, отслабването има много ползи за здравето. Извършването на малки, прости промени в това какво и колко ядете и пиете може наистина да ви помогне да свалите килограми. Изтеглете безплатния план за отслабване на NHS, за да ви помогне да започнете по-здравословни хранителни навици, да бъдете по-активни и да започнете да отслабвате.
Ето няколко идеи за здравословно отслабване: Започнете, като се опитвате да сваляте по 1 до 2 килограма всяка седмица.Преяждането води до наддаване на тегло (повече калории, отколкото са необходими на организма), така че ако намалите броя на чашите Starbucks, консумацията на алкохол и броя на храненията в Pepe's за един месец, можете да запазите всичко, което харесвате, като същевременно намалите драстично броя на калориите и свалите малко килограми.
Какво трябва да направите, когато имате много килограми за сваляне?
Когато трябва да свалите много килограми, това означава, че трябва да играете дългосрочно. А през това време ще се сблъскате с предизвикателства. Експертите по отслабване и хората, които са го направили, ви предлагат своите идеи за намаляване на калориите, борба с "махмурлука", улесняване на упражненията, спазване на правилния път и др. Някои от тях са изпитани и верни, а други може да ви изненадат.
Макар че хората, които имат проблеми с отслабването, се опитват да се оправдаят с "особената снежинка", с изключение на специфични медицински проблеми, човешкото тяло работи по един и същи начин за всички хора.Понякога е хубаво да видите реален пример за здравословно отслабване!
Това е много сериозна причина, поради която много хора се борят с отслабването и се отказват, преди да са постигнали целта си да отслабнат. Някой, който отслабва, може да подтиква или дори да подтиква партньора си също да си постави цел за отслабване, което може да доведе до напрежение, когато партньорът не е готов да промени диетата и начина си на живот.Какво представлява здравословната диета за отслабване?
Става дума за продължителен начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневните хранителни и двигателни навици. След като постигнете здравословно тегло, заложете на здравословното хранене и физическата активност, за да запазите теглото си в дългосрочен план. Отслабването не е лесно и изисква ангажираност.
Означава ли наднорменото тегло, че сте здрави?
Да, наднорменото тегло се свързва с много здравословни състояния, но наднорменото тегло не е солиден показател за здравето. Освен това само намаляването на теглото няма да ви направи по-здрави.
Проучване, проведено през 2018 г. в Obesity (Silver Spring), показва, че когато единият от съпрузите участва в програма за отслабване, "нелекуваният" съпруг също може да намали теглото си.
Няма магическа тайна за отслабване и задържане на килограмите, както няма и скрит ключ за бързо забогатяване.
Какви са ползите от намаляването на теглото? отбелязва, че участниците в проучването, които са поддържали значителна загуба на тегло, са докладвали за подобрение на физическото здраве, както и на енергийните нива, физическата подвижност, общото настроение и самочувствието. Искате да научите повече? Разгледайте нашето ръководство "стъпка по стъпка", което ще ви помогне да тръгнете по пътя към намаляване на теглото и подобряване на здравето.Какви са ползите от упражненията за намаляване на теглото?
Освен за намаляване на теглото, упражненията имат много ползи за здравето. Редовната физическа активност помага за подобряване на сърдечносъдовото здраве и може да предотврати сърдечни заболявания. Тя може да регулира нивата на кръвната глюкоза, предотвратявайки диабет, и може да понижи високото кръвно налягане.
Истината е, че резултатите от всеки метод за отслабване варират главно в зависимост от дневния прием на храна и от метаболизма на тялото ни. Когато растяхме през 70-те и 80-те години на миналия век, ни казваха, че отслабването е свързано с калориите.Как да отслабнете, ако сте с болестно затлъстяване?
Намаляването на приема на калории е един от най-ефективните начини за намаляване на теглото при жени с болестно затлъстяване. В някои случаи хората с болестно затлъстяване консумират от 8 до 10 000 калории дневно в диетата си. Препоръчителният калориен прием за жени е 2000 калории на ден.
Но хората, които отслабват постепенно и стабилно (около 1 до 2 килограма на седмица), успяват по-успешно да задържат теглото си.
То показва, че възрастни със затлъстяване, които са свалили поне 5% от телесното си тегло, спят по-добре и по-дълго след шестмесечно отслабване (чрез ScienceDaily).
.... this is a magazine style pullquote .... 