Правилна хидратация и намаляване на теглото - Каква е връзката между приема на вода и намаляването на теглото?
Повишеният прием на вода е свързан със загуба на телесно тегло чрез два механизма - намалено хранене и повишена липолиза. Обратното също се оказва вярно. Леката, но хронична хипохидратация е свързана с увеличаване на телесното тегло и съпътстващите го дисфункции ( 1 ).
Ръководството, което следва, дава представа за многобройните начини, по които правилната хидратация може да повлияе на тялото ви всеки ден и как може да ви помогне да подобрите резултатите си при отслабване. Това не звучи много, но имайте предвид следното: ако пиете само един литър леденостудена вода всеки ден, това е допълнителен разход от 224 калории на седмица, 896 калории на месец и 10 752 калории на година - това се равнява на 3 килограма мазнини, които ще загубите (или поне няма да натрупате) само с пиенето на студена вода.Ако още не сте се убедили в това от фактите 1-8, учените са установили, че правилната хидратация е свързана със загуба на тегло.
Повишеният прием на вода е свързан със загуба на телесно тегло чрез два механизма - намалено хранене и повишена липолиза. Използването на рениновия инхибитор алискирен при мишки, подложени на нискомаслена и високомаслена диета, показва значително повишена реакция на пиене при по-ниско наддаване на телесно тегло и загуба на телесни мазнини за 43-дневен период на лечение (44).Има ли връзка между пиенето на вода и телесното тегло? Авторите обобщават, че макар и да е трудно да се направи някакво заключение поради много оскъдната литература и голямото разнообразие в дизайна на проучванията, съществуват някои доказателства от проучванията при възрастни за обратна връзка между питейната вода и телесното тегло.
Следенето на хидратацията може да е ключът към максимизиране на благоприятното въздействие на хидратацията върху загубата на тегло.
Пиенето на повече вода за отслабване може да изглежда контрапродуктивно, но това не е така.Как пиенето на леденостудена вода влияе на организма: Най-прекият начин, по който водата помага за увеличаване на изгарянето на калории и загубата на тегло, се крие в начина, по който организмът ви абсорбира водата.
Така че, за да се възползвате максимално от усилията си за отслабване, не забравяйте да следите колко чаши вода изпивате и да си набавяте вода, ако изоставате. Изглежда, че хората, които пият достатъчно вода, отслабват по-лесно, докато тези, които са обезводнени, отслабват по-трудно. Първата е, че хората с по-голямо телесно тегло, т.е. тези със затлъстяване или наднормено тегло, всъщност се нуждаят от повече вода, за да се хидратират правилно, отколкото хората с по-ниско телесно тегло. Точно така, пиенето на много вода може да ви помогне да свалите повече килограми и едновременно с това да се чувствате по-добре. При търсенето на литература са използвани следните ключови думи: ангиотензин, пиене, прием на вода, загуба на телесно тегло, затлъстяване, диабет, антагонисти на RAS, метаболизъм, хидратация, предсърдни пептиди, UCP1, инсулинова резистентност и митохондрии.Защо поддържането на хидратация е важно за отслабването?
Поддържането на хидратация е много важно, особено когато тренирате. Дехидратацията увеличава риска от мускулни крампи и умора, което може да ви попречи да се придържате към рутинната си програма. Ако сте с наднормено тегло и се затруднявате да отслабнете чрез диета и упражнения (дори под наблюдение), може да отговаряте на условията за бариатрична хирургия.
Свързана ли е консумацията на вода с резултатите, свързани с теглото, при възрастни?
Допустими са всички видове проучвания, включващи възрастни на възраст над 18 години, които съобщават за връзката между ежедневната консумация на вода и всякакви резултати, свързани с теглото, като например телесно тегло, индекс на телесна маса или класификация на телесното тегло. Резултати: От 4963 намерени записи бяха включени 11 оригинални проучвания и 2 систематични прегледа.
Помага ли пиенето на повече вода за намаляване на теглото? Рандомизирано контролирано проучване, нерандомизирано контролирано проучване и наблюдателно надлъжно проучване показват, че повишената консумация на вода в допълнение към програма за отслабване или поддържане на теглото намалява телесното тегло след 3-12 месеца в сравнение със самостоятелна такава програма.
Колко вода трябва да пия на ден, за да сваля 10 килограма?
Затова увеличете енергията си следобед и пропуснете чипса, като се хидратирате през целия ден. Стремете се към 64 унции на ден (това е добра цел за всички нас, дори ако специфичните нужди варират) и, разбира се, пропуснете газираната напитка.
Истинската наука, за наше щастие, успява да надделее над пропагандаторите на науката, а мащабните изявления могат да се приемат със зрънце сол, като например 8, 8 унции чаши вода е това, от което всички се нуждаем, за да постигнем правилна хидратация. Преди да разгледаме връзката между консумацията на вода и загубата на тегло, нека видим защо водата е полезна за вас като цяло.Това погрешно тълкуване може да провали целите ви за отслабване, когато ядете храна, вместо да пиете вода, когато тялото ви наистина се нуждае от нея.
В неотдавнашно контролирано проучване на случаен принцип се наблюдава значителна загуба на тегло при групата, която се храни с вода преди хранене, в сравнение с контролната група, която не се храни с вода преди хранене (114).
Проучванията показват, че намаляването на приема на вода води до увеличаване на мастните натрупвания, докато увеличаването на приема на вода всъщност може да намали мастните натрупвания.
Основната причина, поради която увеличаването на приема на вода спомага за намаляване на теглото, е, че водата ви помага да се заситите.
За да разберем напълно защо водата помага за намаляване на теглото, трябва да разберем всеки аспект на тялото, върху който водата оказва влияние, тъй като комбинацията от тези ефекти ви помага да отслабнете.Как да отслабнете бързо и естествено?
6. Замяната на водата с други напитки може да помогне за намаляване на пристъпите на глад по време на отслабване. Водата е чудесна, тъй като е безкалоричен, евтин и лесен начин да се заситите и да разсеете стомаха си по време на отслабване.
Въпреки че няма стандартна препоръка за количеството вода, което трябва да се пие, повечето експерти препоръчват да пиете половината от телесното си тегло в унции вода дневно.Някои данни сочат, че заместването на водата с нискокалорични/безкалорични подсладени напитки може да доведе до по-голямо намаляване на теглото, отколкото само с вода.
Колко вода трябва да пиете, за да отслабнете?
Проучванията при хора показват подобен ефект, тъй като увеличаването на приема на вода се свързва с намаляване на телесното тегло при деца и възрастни със затлъстяване, наднормено тегло и нормално тегло (103-111). Освен това добавянето на 500 ml вода преди прием на закуска или хипокалорично хранене намалява енергийния прием (112) или увеличава загубата на тегло (113).
Как протеините влияят на приема на вода при отслабване? Ако увеличите приема на протеини, за да намалите теглото си, ще загубите повече вода с урината. При разграждането на белтъчините се образуват урея и други азотни отпадъци, които изискват вода за изхвърлянето им от организма. Тялото ви задържа вода, за да разреди излишния натрий от диета с високо съдържание на сол.
Цитират се научни и клинични статии, в които се наблюдава увеличаване на приема на вода, намаляване на телесното тегло, намаляване на телесните мазнини и/или намаляване на маркерите за риск от развитие на затлъстяване и диабет тип 2.
В този кратък обзор се развива хипотезата, че повишената хидратация води до загуба на телесно тегло, главно чрез намаляване на храненето, и до загуба на мазнини чрез повишена липолиза.Хирургия или друга бариатрична процедура, правилната хидратация е особено важна за успеха на отслабването и цялостното здраве след операцията.
Изпийте чаша вода поне 30 минути преди тренировката и пийте вода по време на нея.Може ли хидратацията да ви помогне да отслабнете?
Но за отслабването правилната хидратация всъщност може да е важна сама по себе си. Дехидратацията се случва, когато тялото ви не разполага с толкова вода, колкото му е необходима. Без достатъчно вода тялото ви не може да функционира правилно.
В комбинация със здравословен начин на живот, добавките за вода Hooch Hydration за отслабване ще ви помогнат да се подготвите за тренировките, да се възстановите по-бързо и ще ви поставят в по-добра позиция да поддържате здравето си.
.... this is a magazine style pullquote .... 