Защо веганите губят тегло: По-здрави ли са веганите от месоядните?
Неотдавнашно проучване, обхванало 48 000 души в продължение на 18 години, сравнява здравето на хора, които ядат месо, пескатариани - които ядат риба и млечни продукти, но не и месо - и вегетарианци, включително някои вегани. Установено е, че хората, които се хранят като вегани и вегетарианци, са с по-нисък риск от сърдечни заболявания, но с по-висок риск от инсулт, което вероятно се дължи отчасти на липсата на В12.
Това означава, че преминаването от нездравословна всеядна диета към еднакво нездравословна веганска диета няма да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. След като станете веган и приемете всички 10 стъпки за здравословна веганска диета, ще започнете да отслабвате по естествен начин.Въпреки това, ако се прилага правилно, веганската диета може да осигури здравословна загуба на тегло, която е устойчива във времето, а не бърза модна диета.
Това не означава, че трябва да броите калориите при веганска диета, тъй като това може да доведе до нездравословна връзка с храната, но ако спазвате растителна веганска диета, пълна с пълноценни храни, най-вероятно ще консумирате много по-малко калории и значително повече хранителни вещества в сравнение със стандартната всеядна диета.
И макар че отслабването като веган може да изглежда лесно в началото, когато адаптирате диетата си, осигуряването на активност е от ключово значение за запазване на теглото и за поддържане на здравето като цяло. Категорично трябва да можете да отслабнете с растителна диета, но тъй като във всеки магазин за хранителни стоки вече има толкова много невероятни заместители, е по-лесно от всякога да се храните с нездравословна веганска диета. Тук ще разгледаме как и защо веганите могат да бъдат по-слаби и ще ви дадем съвети как да използвате веганската диета, за да отслабнете. Ако приемате здравословна, добре балансирана веганска диета, която се основава на пълноценни пресни зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, боб и ядки, и свеждате до минимум преработените храни, бялото брашно и белите захари, и имате тегло за сваляне, тялото ви вероятно ще отслабне. Това няма да ви накара непременно да отслабнете, но веганската диета със сигурност може да подпомогне отслабването (плюс минус някои фактори).Прилагането на веганска диета може да доведе до намаляване на теглото в сравнение с вегетарианската или всеядната диета.
Защо толкова много жени стават вегани в наши дни? Въпреки твърденията в други статии, причината вероятно не е хранителна непоносимост или чревно здраве, а нещо много по-просто. Въпреки че веганството е етична позиция, то има и много ползи за здравето, които хората започват да осъзнават, така че веганството вече се свързва със здравословен начин на живот и стройна фигура.
Независимо дали вече сте веган, или смятате да станете такъв, отслабването и здравословното хранене са напълно възможни при веганска диета.
Докато суровата веганска диета вероятно се състои предимно от пресни плодове, зеленчуци, ядки и семена, други вегани могат да изберат по-малко известната диета с шоколад и веганска бира.
След като вече знаете, че балансът на калориите е основният двигател на отслабването, нека поговорим за веганските храни, които ще улеснят отслабването.
Много хора отслабват, когато за първи път преминат на веганска диета.
Какво означава да си вегетарианец? Веганите са вегетарианци, които преминават на следващото ниво и не използват никакви животни или странични животински продукти, като яйца, млечни продукти или мед. Хората избират веганския начин на живот по различни причини, независимо дали става въпрос за тяхното здраве, екологичен морал или етика.
Полезна ли е веганската диета за отслабване?
Тъй като хранителният аспект на веганството е много по-здравословна алтернатива, той получава популярност в пресата. Един от често срещаните странични ефекти на веганството (или на растителна основа) е загубата на тегло. А веганското отслабване привлича огромен брой нови последователи. И така, защо хората обикновено губят тегло, когато преминават на веганска диета?
Защо хората стават вегани? Предотвратяването на експлоатацията на животни не е единствената причина да станете веган, но за много хора тя остава ключов фактор за решението им да станат и да останат вегани.Може ли веганската диета да подобри кожата ви?
Веганството може да подобри тена ви по две причини: Елиминирането на млечните продукти се свързва с акнето, а увеличаването на приема на плодове и зеленчуци добавя към диетата ви микроелементи, които са свързани със здравата кожа.
То се произвежда от соя и е богат източник на растителни протеини и това е причината програмите за отслабване на Rati Beauty да използват тофу в много от своите рецепти за отслабване.Това проучване показва още по-значителна разлика в ползите от веганската диета по отношение на поддържането на здравословно тегло и в заключението му се посочва, че "само веганската диета е свързана с ИТМ в оптималния диапазон".
Търнър-Макгрийви казва, че не е била изненадана, когато веганската диета е довела до най-голяма загуба на тегло.Наистина ли веганството намалява индекса на телесната маса?
Ами, съвсем просто, да. Има много проучвания, които разглеждат този въпрос, и макар да не показват непременно причинно-следствена връзка, те показват корелация между веганството (и в по-малка степен вегетарианството) и по-ниския ИТМ.
Една от основните причини, поради които хората отслабват, след като станат вегани, е, че спират да консумират млечни продукти. Простата поговорка "Движи се повече, яж по-малко" също е добър съвет и включването на редовни физически упражнения към новата ви веганска диета със сигурност ще ви помогне да отслабнете, да станете по-здрави и да подобрите физическото и психическото си здраве. Вегетарианските диети водят до загуба на тегло чрез стимулиране на чревните бактерии, установиха изследователи "Храненето с растителна храна с достатъчно фибри променя състава на чревния микробиом към по-добро, като подхранва правилния вид бактерии", казва д-р Вегетарианските диети и вегетарианските диети, съчетани с по-нисък прием на калории, водят до най-голяма загуба на тегло. Вижте тези съвети, ако се опитвате да отслабнете с веганска диета! Подходяща ли е веганската диета за Вас? Както Британската диетична асоциация, така и Американската академия по хранене и диететика признават, че те са подходящи за всяка възраст и етап от живота. Някои изследвания свързват веганското хранене с по-ниско кръвно налягане и холестерол, както и с по-ниски нива на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.Какви са ползите за здравето от веганската диета?
Веганите имат по-нисък индекс на телесната маса (ИТМ), което означава по-добри нива на холестерола и по-ниско кръвно налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Лененото семе е богато на есенциални омега 3, които могат да липсват във веганската диета (Credit: Getty Images) Веганската диета е като всяка друга.
Някои храни във веганската диета няма да ви помогнат да отслабнете автоматично.Ограничаването на въглехидратите при месоядната диета помага да се поддържат ниски нива на кръвната захар, да се предотвратяват инсулиновите скокове, да се отслабне и да се поддържа добро здраве.
Трудно ли е да се спазва веганството?
Веганството е един от най-ефективните начини да подкрепите правата на животните, да защитите планетата, да подобрите здравето си и да живеете без морални компромиси. Всеки ден все повече хора стават вегани и ако се посветите на този начин на живот, вероятно няма да ви е толкова трудно да го следвате, колкото си мислите.
Можете ли да отслабнете само с веганска диета?
Този тип диети са свързани с някои сериозни последици за здравето, като повишен риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Независимо от тези и други възможни капани, можете да се храните здравословно с веганска диета и да отслабнете. Ключът - както при всички диети - е да се съсредоточите върху храните с висока хранителна стойност в сравнение с празните калории.
Как влияе веганството върху индекса на телесната маса при здрави мъже? Включихме три групи здрави мъже (всеядни, вегетарианци и вегани) със сходна възраст, тегло и ИТМ и наблюдавахме значително намаляване на индекса на мускулната маса и чистата телесна маса при веганите в сравнение с вегетарианците и всеядните групи, както и по-високи серумни нива на хомоцистеин при вегетарианците и веганите в сравнение с всеядните.Как се става вегетарианец?
И така, как се става вегетарианец? Всъщност не е толкова трудно. Съсредоточете се върху това да пълните количката си за пазаруване с продукти, които не съдържат животинска плът или странични продукти. Търсете етикети с надпис "веган" и "без жестокост" върху потребителските стоки и задължително четете етикетите, когато избирате преработени храни. Това е всичко. Елиминирайте проблема от диетата си и станете веган.
.... this is a magazine style pullquote .... 