Бягане загуба на тегло форум - Дали намаляването на теглото прави бегачите по-бързи?
Това означава, че времето за състезание се подобрява с 0,64% на свален килограм - или за тези бегачи (които са бягали с около 6:00/миля) - 2,4 секунди на миля на килограм.
Това е едно от най-важните неща, които можете да направите, ако искате наистина да се възползвате от бягането за отслабване. Можете ли да отслабнете само с бягане? Бягането изисква огромна мускулна сила и енергия, за да се движите непрекъснато и да придвижвате тялото си напред, километър след километър. Но е важно да помните, че отслабването наистина се свежда до приемането и изхвърлянето на калории. Възможно е да отслабнете само с бягане, но ако обърнете внимание на диетата си, това може да допринесе за усъвършенстване на усилията ви. По-добрата стратегия е да си поставите цел за намаляване на теглото и да комбинирате бягане и силови тренировки, допълнени от промени в диетата.Въпреки това, за да се постигне отслабване с бягане, трябва да се яде по-малко и да се изгарят същите приети калории.
Доброто тегло за бягане не е телесното тегло на плажа - приятелите ви, които не бягат, вероятно ще кажат, че изглеждате прекалено слаби или болни.Помагат ли интервалите при бягане за отслабване?
Всъщност интервалното бягане увеличава изгарянето на калории и изгражда чиста мускулатура, което е добра новина за отслабването. 3. Надценявате изгорените калории Жадни сте след дълго бягане? "Физическата активност, която изчерпва запасите от въглехидрати (като бягането на дълги разстояния), често е последвана от глад", казва Криглер.
Ако искам да сваля повече килограми, ще изминавам по 8 или 10 мили на ден или ще се занимавам с друга дейност, за да изгоря повече калории.Колко бързо можете да отслабнете само с бягане? По-конкретно, те откриват, че 155-килограмов (70-килограмов) човек може да изгори 372 калории за 30 минути бягане с умерено темпо от 6 мили в час (10 км в час).
Колко килограма наистина можете да свалите, като тичате? Неотдавнашно проучване, проследило повече от 500 начинаещи бегачи в продължение на една година, установи, че бегачите, които изминават повече от три мили седмично, са свалили около четири килограма само от бягането. Но групата бегачи, които също изминават повече от три мили седмично, но също така правят промени в диетата си, свалят средно 12,3 килограма в рамките на една година. Аз подхождам по различен начин - ям количеството калории (здравословно), което ми позволява да поддържам теглото си, и правя упражнения за отслабване.Освен това, колкото повече килограми сваляте, толкова по-малко калории изгаря тялото ви в покой, така че първоначалната ви оценка колко трябва да тичате, за да отслабнете, може да се промени с течение на времето.
Трябва ли да бягате, за да намалите теглото си или да тренирате за състезание?
Ако се подготвяте за състезание, не бива да бягате едновременно и за отслабване. Това са противоречащи си физиологични цели! Намаленият прием на въглехидрати или калории, съчетан с тренировка за състезание, ще доведе до множество проблеми: отпадналост по време на бягане.
Джос започва да тежи 200 минус теглото от първата седмица, след това първоначалните 200 минус теглото от втората седмица и така до 8-та седмица.Защо бягането не е полезно за отслабване?
Бягането не води до ефективно отслабване, ако изобщо води до такова. Бягането е това, което професионалистите в областта на физическите упражнения обичат да наричат "устойчиво кардио". Това е кардио, при което липсва интензивност, която да предизвика екстремна реакция от страна на тялото; можете да разберете това, защото сърдечният ви ритъм остава относително стабилен по време на бягането.
Има много начини за раздвижване на тялото, които нямат нищо общо с бягането; тренировките с прескачане на препятствия, танцовите тренировки, HIIT класовете и колоезденето за отслабване са подходящи варианти.Можете ли да отслабнете, като тренирате за маратон?
Ако някога сте тренирали за маратон, вероятно сте очаквали да отслабнете. И защо не? Дългите бягания, които продължават два, три или четири часа, изгарят сериозен брой калории.
Но ако продължите да го правите, един ден ще се събудите, нивото на водата ще се е регулирало и ще се окажете с 2, 5 или дори над 7 килограма по-леки - и това ще бъде истинско отслабване, а не отслабване с вода.
За да отслабнете добре (около 1 кг на седмица), трябва да създадете дневен калориен дефицит от около 500 калории на ден.Можете ли да отслабнете бързо, като тичате? Според Натали Рицо, регистриран диетолог от Ню Йорк, която работи с "обикновени спортисти", бягането е чудесен начин за отслабване, тъй като при него бързо се изгарят много калории. "При бягането изгаряте повече калории в минута", отколкото при силовите тренировки или колоезденето - казва Рицо.
Много от анекдотите за теглото са проблематични, защото хората свързват отслабването с тренировките. 55-годишният Том Стори, който многократно е бягал в Бостън, обяснява първото си участие в квалификациите през 2007 г. с отслабването.Колко по-бързо ще бягам, ако отслабна?
Установено е, че бегачите са загубили средно по 23 метра разстояние на 1 % наднормено тегло за 12 минути бягане. Вижте runnersconnect.net/running-... Това означава (според мен), че ако знаете колко наднормено тегло носите и сегашното си време за 5 км, би трябвало да можете да изчислите приблизително какво би било времето ви за 5 км, ако свалите наднорменото тегло.
Намаляването на теглото е просто като приемане и изхвърляне на калории - изгаряйте повече, отколкото ви е необходимо, за да поддържате теглото си, и ще отслабнете.Защо бягането не е най-доброто средство за отслабване?
Тялото ви трябва да попълни запасите си от АТФ (енергия), да превърне млечната киселина, която се образува по време на тренировката, в глюкоза и да възстанови нивата на хормоните в кръвта след такава тежка тренировка. Всички тези процеси означават, че тялото ви работи по-усилено и изгаря повече мазнини - и двете неща не се случват по време на аеробно бягане.
Какъв тип бягане е най-подходящ за отслабване? Високоинтензивни тренировки по бягане за отслабване. Проучванията показват, че програмата за бягане, базирана на високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), сваля най-много мазнини.Помага ли тичането по 30 минути на ден за намаляване на теглото?
Изследователите са установили, че мъжете с умерено наднормено тегло, които са се упражнявали достатъчно усилено, за да се потят в продължение на 30 минути на ден, са свалили средно 8 килограма за три месеца в сравнение със средно 6 килограма загуба на тегло сред мъжете, които са тренирали по 60 минути на ден. Общата загуба на телесна маса е била еднаква и за двете групи - почти 9 килограма.
Следвайте тези 8 прости стъпки, за да започнете да бягате за отслабване още днес!
И макар да си мислите, че е толкова лесно, колкото да обуете обувките за бягане и да отидете в парка, бягането специално за добро отслабване (или намаляване на телесните мазнини) е по-техническа задача.
Отслабвате ли веднага след бягане? Бягането няма автоматично да доведе до незабавна загуба на тегло. Разбира се, бягането изгаря повече калории от всяка друга форма на физическо натоварване, но кантарът не трябва да бъде основният показател, по който оценявате нивото си на физическа подготовка и напредъка в тренировките. Макар че не можем да обуем маратонките ви и да излезем навън вместо вас, можем да ви запознаем с основите на бягането за отслабване.Надявате се на значителна загуба на тегло за твърде кратък период от време; Бягането с цел загуба на тегло е възможно, но е по-различно от това просто да бягате повече.
Много хора избират да тичат, за да отслабнат, тъй като това е отличен начин да изгорите калории, да подобрите метаболизма си, да направите упражненията си по-ефективни и по-удобни и да се насладите на "възторга на бегача". Прочетете, за да научите повече за бягането за отслабване: основното ръководство за начинаещи!
.... this is a magazine style pullquote .... 