Загубата на тегло е много бавна - Защо загубата на мазнини е по-бавна, отколкото ми се иска?
9 причини, поради които загубата на мазнини винаги е по-бавна, отколкото ви се иска 1 Ядете повече, отколкото си мислите. 2 По време на тренировка не изгаряте толкова калории, колкото си мислите, че изгаряте. 3 Изгаряте по-малко калории чрез ежедневните движения. 4 Теглите по-малко, така че изгаряте по-малко калории. 5 Мускулите Ви стават по-ефикасни. 6 Вие сте слаби.
Бързото намаляване на теглото може да доведе до забавяне на метаболизма, което може да доведе до застой в отслабването, докато по-стабилното намаляване на теглото ще гарантира, че метаболизмът ви ще остане ефективен в дългосрочен план. Всеки път, когато се опитвате да отслабнете, вероятно ще преживеете моменти, в които ще сваляте постоянно, и моменти, в които ще постигнете плато в загубата на тегло.За да е истинско плато, паузата в загубата на тегло трябва да отговаря на следните критерии: В продължение на поне четири седмици не се наблюдава загуба на тегло или на сантиметри.
Първата стъпка към преодоляването на платото или забавянето на отслабването е да анализирате текущия си план, за да решите къде е проблемът.
Загубата на тегло през първата седмица обикновено се дължи на загуба на вода и изпразване на червата, така че се опитайте да не се притеснявате твърде много за това.Първоначално ще ви накара да намалите теглото си, но в моята много бавна загуба на тегло на Atkins не е здравословна, бях депресиран, изтощен, спящ лошо и загубата ми на тегло спря и плато.
Докато работеше за постигане на целевото си тегло и доживотно членство в Weight Watchers, бързо стана ясно, че отслабването ѝ ще бъде бавно. Загубата ми на тегло беше изключително бавна през цялото време (свалих общо 26 кг, като ядях 1200 калории на ден).Защо хората с повече телесни мазнини губят мазнини по-бързо?
Хората с повече телесни мазнини обикновено могат да свалят мазнини много по-бързо, отколкото по-слабите хора, поради няколко причини. 1. По-тежките хора обикновено имат по-големи енергийни нужди. Хората със затлъстяване често имат изключително висока скорост на метаболизма в покой, която понякога е близо до 3000 калории на ден.
Защо е по-трудно да отслабнете, когато сте ниски?
Но ето че нещата стават много, много неприятни: Отслабването на същите тези пет килограма е много по-трудно, когато сте ниски. "Ниските жени имат по-бавен метаболизъм", обяснява д-р Крейг Примак, избран президент на Асоциацията по медицина на затлъстяването. "Средностатистическата жена има базов метаболизъм (BMR) от 1400 калории на ден.
Как мога да сваля най-много килограми за най-кратко време?
Първата стъпка към свалянето на най-много килограми за възможно най-кратко време е да се ангажирате с този процес. След като го направите, най-големите ви съюзници са промените в диетата и упражненията. Възможно е да отслабнете само с промени в диетата или само с упражнения, но най-успешните усилия включват и двете.
Хенд отбелязва, че през първите четири-шест седмици загубата на тегло може да бъде малко по-бърза от тази насока, но след това обикновено се забавя.
Много бавното отслабване на Аткинс малко вефи прескачането на хранения може да попречи на загубата на тегло.Защо метаболизмът ми се забавя, когато отслабна?
След като започнете да губите телесно тегло обаче, този дефицит става все по-малък и по-малък, което забавя загубата на мазнини. (Защото по-малкото тяло се нуждае от по-малко калории.) Тъй като този процес продължава, метаболизмът ви се адаптира, намалявайки нуждите ви от калории дори повече от това, което бихте очаквали само от загубата на тегло.
Загуба на тегло: Избягвайте тези 6 грешки, ако искате здравословен метаболизъм и бързо отслабване.
Трябва ли отслабването да става бавно?
"Бавното намаляване на теглото е знак, че правите бавни и постоянни промени в поведението си, които вероятно ще се запазят за цял живот", казва Джули Ъптън, доктор по медицина, съосновател на "Апетит за здраве". Тя казва, че бавното отслабване също така е показател, че губите мазнини, а не мускули.
По-добре ли е бавното отслабване, отколкото бързото?
В съответствие с настоящото проучване, последните открития показват, че бавното намаляване на теглото, както се препоръчва в настоящите насоки в световен мащаб, не е приоритет пред бързото намаляване на теглото. Purcell и сътр. в клинично проучване изследват ефекта от скоростта на загуба на тегло и управлението на теглото.
В двегодишно проучване за намаляване на теглото 262 души са разделени в три категории: Бавно, умерено и бързо отслабване.
Едно от нещата, които отличават подхода на Weighless от другите програми за отслабване, е нашият акцент върху бавното отслабване.Ако обаче калориите останат изключително високи, например с 1000-2000 повече от тези, които се изгарят на ден, може да се стигне до бавна загуба на тегло или до плато, дори когато се храните с ниско съдържание на въглехидрати.
Силно ограничаване на приема на калории - под 1200 калории за жените и 1500 калории за мъжете - може да забави метаболизма ви и да ограничи загубата на тегло.Защо е толкова трудно да се отслабне? Според Acefitness.org мъжете също са склонни да отслабват първо в областта на корема, докато при жените тази област е последна. И накрая, генетиката играе съвсем реална роля за това колко лесно или трудно е да се отслабне. За съжаление няма начин да пренастроите тялото си.
Ако загубата на тегло се забави до такава степен, че всяка седмица сваляте съвсем малко или никакво тегло, значи сте достигнали плато на отслабването.Защо жените губят мазнини по-бавно от мъжете?
Жените обикновено губят мазнини по-бавно от мъжете. Те обикновено са по-малки и имат по-малко мускулна маса. (41) Други данни сочат, че жените може да имат и 5-10% по-ниска скорост на метаболизма в покой след коригиране на чистата телесна маса. (42) Жените обикновено по-трудно мобилизират мастните запаси и също така обикновено имат по-ниски нива на окисление на мазнините в покой.
.... this is a magazine style pullquote .... 