Как да отслабнете, без да напълнявате: Можете ли да отслабнете, без да напълнеете?

От друга страна, упражненията за натрупване на маса са силови упражнения, при които се използва голямо съпротивление - например свободни тежести и машини с тежести. За да отслабнете, без да напълнявате, и за стройно, тонизирано тяло, изберете за рутинната си програма различни кардио упражнения, които изгарят калориите.

Това се постига, като приемате повече калории, отколкото е необходимо, за да поддържате текущото си тегло.

Но ако предпочитате да не влизате в залата с тежести, има някои упражнения, които могат да спомогнат за повишаване на мускулния тонус, като същевременно намаляват телесното ви тегло и ви поддържат слаби.

Имайте предвид, че за да свалите един килограм от теглото си, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото изяждате за една седмица. Затова първата стъпка е да поддържате здравословно телесно тегло по време на фазата на напълняване.

125-килограмов човек, който бяга 12-минутна миля, изгаря приблизително 240 калории за 30 минути, докато 185-килограмов човек изгаря 355 калории, казва Harvard Health.

Изгаря ли кардиото повече мазнини, отколкото силовата тренировка?

По-големият двигател изгаря повече гориво. По-големите мускули изгарят повече калории и повече мазнини. Докато при кардиото се изгарят калории и мазнини, когато го изпълнявате, при силовите тренировки с високи повторения се наблюдава т.нар. висока консумация на кислород след тренировка (EPOC или Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

За да напълнеете, трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте, така че тялото ви да има достатъчно енергия за изграждане на мускули.

Министерството на земеделието препоръчва на активните жени да приемат между 2000 и 2400 калории на ден, за да поддържат теглото си; използвайте тази препоръка като ориентир и я коригирайте при необходимост.

Упражненията, които изгарят най-много калории, са кардиоупражненията, които повишават сърдечната честота и тонизират мускулите, а не изграждат маса.

Как мога да отслабна, без да напълнея?

За да намалите теглото си, без да напълнявате, и да постигнете стройно и тонизирано тяло, изберете за рутинната си програма различни кардио упражнения за изгаряне на калории. Изгарянето на мазнини изисква ежедневен калориен дефицит, казва Mayo Clinic. Това означава да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Първо определете колко калории ви трябват дневно, за да поддържате здравословни нива на енергия.

Обикновено хората, които искат да натрупат повече мускулна маса, трябва да получават между 10 и 35% от калориите си от протеини. Яжте достатъчно количество калории, за да поддържате теглото си; ако ядете повече калории и не включвате кардио, ще натрупате мазнини и мускули.

Можете ли да се отървете от мазнините по ръцете, без да напълнеете?

Колкото и да се опитвате, не е възможно да се отървете единствено от мазнините по ръцете. Според Американския съвет по физическо натоварване концепцията за точково намаляване на мазнините е мит. Комбинацията от аеробни упражнения за сваляне на мазнини навсякъде, включително по ръцете, и силови упражнения за тяхното тонизиране ще ви помогне да се сдобиете със стройни ръце, без да напълнявате.

Ако искате да свалите мазнини, без да трупате мускули , тогава комбинираният подход на чисто хранене, диета с калориен дефицит и кардио упражнения трябва да ви помогнат да постигнете целите си.

Можете ли да напълнеете и да отслабнете едновременно? Увеличаването на обема и намаляването на теглото са две различни цели, които включват различни пътища за постигане на успех. Когато започвате, можете да правите и двете едновременно, но след като загубите излишните мазнини, вече няма да сваляте килограми, когато изграждате мускули.

Средностатистическата жена се нуждае от 2000 калории дневно, за да поддържа постоянното си тегло, а мъжете - от около 2500 калории.

Когато изпълнявате силови упражнения, правете повече повторения с по-малка тежест, за да тонизирате, и по-малко повторения с по-голяма тежест, за да изградите мускулна маса.

Трябва ли при тренировките първо да натрупате или да изгорите мазнините?

Ако сте начинаещ в тренировките и сте със здравословно телесно тегло, първо трябва да се натоварите. Колкото по-млада е тренировъчната ви възраст, толкова по-бързо сте в състояние да изградите мускули и затова трябва да се възползвате от това с калориен излишък.

Как да избегнем натрупването на мазнини в корема при напълняване?

Съществуват стратегии, които можете да използвате, за да намалите натрупването на мазнини в областта на корема. Консумирайте повече калории. При напълняване трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, за да може тялото ви да разполага с необходимата енергия за изграждане на мускули. Много е лесно обаче да направите грешката да мислите, че повече калории е равносилно на по-голямо натрупване на мускули.

Можете ли да губите мазнини и да не трупате мускули?

Упражнения за загуба на мазнини, а не за натрупване на мускули. Упражненията, при които се изгарят най-много калории, са кардио упражненията, които увеличават сърдечния ритъм и тонизират мускулите, а не изграждат маса. Упражненията, които изграждат маса, от друга страна, са силовите упражнения, при които се използва голямо съпротивление - като свободни тежести и машини с тежести.

За да се отървете от нежеланите мазнини, трябва да правите упражнения, които изгарят много калории, и да се храните с нискокалорична, но питателна храна.

Как мога да се сдобия със слаба фигура, без да качвам килограми?

1. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ТРЕНИРОВКИТЕ ЗА СЪПРОТИВЛЕНИЕ Не всички тренировки за съпротивление ще ви накарат да станете обемни. Начинът, по който в крайна сметка изглеждате слаби, всъщност е чрез натрупване на мускули, което може да звучи противоречиво, но за да изглеждате тонизирани, ви трябват мускули.

Например, ако поддържаната от вас норма е 2000 калории, трябва да започнете да приемате поне 200 калории повече. Също така губите мускули, докато сте в насипно състояние, и ги запазвате по време на постна фаза, а не напълнявате.

Въпреки че намаляването на мазнините на места е мит, намаляването на цялостната телесна мазнина и упражненията за укрепване могат да тонизират ръцете ви.

Как мога да изградя по-дълги мускули?

За да изградите дълги и стройни мускули, трябва да приложите няколко различни стратегии: намаляване на телесните мазнини, постигане на правилния баланс между сериите и повторенията при силовите тренировки и въвеждане на упражнения за стойка, които за кратко време могат да доведат до почти вълшебни резултати за външния ви вид.

Като се храните правилно и правите комбинация от кардио и силова тренировка, можете да изградите мускули, без да напълнявате, и да получите мускулната дефиниция, която винаги сте искали.

Междувременно ви предлагаме информация, която да ви насочи в правилната посока по отношение на най-добрите упражнения, които ще ви помогнат да намалите процента на телесните мазнини, като същевременно увеличите до минимум мускулната си маса.

Аеробните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете навсякъде, което води до загуба на мазнини в областта на ръцете.

Може ли кардио тренировката да ви помогне да свалите коремните мазнини? Кардио упражненията, както и тренировките със съпротивление, могат да допринесат за намаляване на коремните мазнини, казва Палински-Уейд. Съпротивителните тренировки включват дъмбели, вдигане на тежести, пилатес и съпротивителни ленти, споделя Амселем.

Комбинацията от аеробни упражнения за сваляне на мазнини от цялото тяло, включително от ръцете, и силови упражнения за тонизиране ще ви помогне да придобиете стройни ръце, без да напълнявате.

Как мога бързо да сваля мазнини от корема?

Тренировките HIIT също са друг ефективен начин за намаляване на коремните мазнини и добавяне на чисти мускули ( 17 ). Но не е нужно да ходите във фитнеса и да тренирате с тежести, сякаш сте на плажа на мускулите. Можете да правите упражнения с тежест на тялото или да използвате ленти за упражнения у дома.

Как да поддържате печалбите си слаби, когато се увеличавате?

Проследяване на напредъка За да запазите теглото си стройно, трябва да наддавате с около 0,5-1 килограм на седмица. Ако не проследявате напредъка си, няма да знаете дали изобщо не качвате или качвате твърде бързо и добавяте ненужни мазнини. 3. Яжте достатъчно калории, за да растете, но не се разпилявайте Най-вероятно ще качите малко мазнини, когато напълнявате.

Как мога да стана слаб, без да напълнея?

Начинът, по който изглеждате слаби, е чрез натрупване на мускули, което може да звучи противоречиво, но за да изглеждате тонизирани, ви трябват мускули. Знам, че някои от вас се изкушават да пропуснат тренировките със съпротивление, страхувайки се да не станат прекалено мускулести (имало е такива случаи), но ви обещавам, че има начин да го направите, без да напълнявате.

Истината: Ако сте избягвали тежестите, защото смятате, че изграждането на мускули означава, че ще напълнеете, помислете отново. Плувайте бруст в продължение на 30 минути и изразходвайте 300 до 444 калории или заредете мускулите си с 330 до 488 калории, ако плувате свободен стил или бътерфлай в продължение на половин час. Правете кардио упражнения три-четири дни в седмицата, за да поддържате нивата на мазнините в тялото си ниски и да намалите обема на тялото си.

Можете ли да натрупате мускули вместо мазнини по корема?

Яденето на пълноценни храни, богати на бедни протеини, а не на нездравословна храна, е особено важно, когато става въпрос за натрупване на мускули, а не на мазнини. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Освен че нарушават добрата физика, коремните мазнини са особено опасни, тъй като са възпалителни и повишават риска от заболявания.

Напълняването е фаза или период на натрупване на мускулна маса, като в същото време се опитвате да избегнете натрупването на мазнини.

Как да изградим мускули, без да наддаваме на тегло?

Най-ефективният начин за изграждане на мускули, без да се натрупват излишни телесни мазнини, е да се напълни тялото. Подхождайте към процеса на изграждане на мускули по правилния начин и можете да постигнете тялото, към което сте се стремили, без да се страхувате от натрупване на излишни килограми. Не бива да се чувствате обезсърчени, ако искате да натрупате мускули.

За да намалите теглото си, без да напълнявате, и за да постигнете стегнато и тонизирано тяло, изберете за рутинната си програма различни кардио упражнения за изгаряне на калории.

Как мога да се отърва от коремните мазнини, без да напълнявам? Изключете преработените храни. Пийте много вода (2 литра дневно!). Правете правилния тип тренировки със съпротивление (боксът е чудесен за тонизиране на ръцете без напълняване!) Също така, както споменах по-рано, много е важно да разберете дали имате ектоморфен, мезоморфен или ендоморфен тип тяло. Освен ако не носите голямо количество мазнини или току-що сте започнали да тренирате с тежести, няма да загубите мазнини, докато се опитвате да натрупате мускули.

Ако не желаете да изграждате мускули, може би трябва да се въздържате от силови тренировки.

Дали упражненията, които изграждат обем, изгарят повече мазнини?

.... this is a magazine style pullquote ....