Какво да ядем след тренировка, за да отслабнем и да изградим мускули: Какво да пия след тренировка, за да изградя мускули?
Рехидратацията е от съществено значение, особено ако сте тренирали интензивно или сте се изпотили. Попълването на нивата на течностите подобрява гъвкавостта на мускулите, укрепва силата и предотвратява мускулните болки. Изпийте поне 16 унции вода или здравословни напитки, като кокосова вода, зелен или черен чай и шоколадово мляко.
Независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускули или да участвате в първия си триатлон, диетата ви е от решаващо значение за успеха.
Коя е най-добрата напитка след тренировка?
Напитки за възстановяване след тренировка. - Вода. - Подобрени води (известни също като фитнес води или дизайнерски води) - Спортни напитки. - Кокосова вода. - Шоколадово мляко. - Сок от вишна. - Алтернативни възможности за хидратация.
Какво ядат културистите след тренировка, за да изградят мускули?
Коктейл за възстановяване след тренировка (или следтренировъчен коктейл с нискомаслено мляко и плодове) - Нискомаслено шоколадово мляко. - Пуешко месо в пълнозърнеста обвивка със зеленчуци. - Нискомаслено кисело мляко с плодове.
Това, което ядете преди, се отразява на постиженията, а това, което ядете след това, е необходимо за изграждане на мускулите, които изгарят калории, и за попълване на запасите от въглехидрати.
Яжте след тренировка Висококачествена протеинова добавка трябва да се консумира след тренировка, за да се изгради и възстанови мускулната тъкан, която е била увредена в резултат на тренировката.
Какво да ядем след тренировка, за да отслабнем, да напълнеем, да изградим мускули или да изгорим мазнини през нощта.
Какво трябва да ям след тренировка, за да изградя мускули?
Богат на протеини шейк. За оптимално възстановяване Херцлер препоръчва формулата 15-30-45. - Бъркани яйца и зеленчуци в пълнозърнеста пита. - Удоволствие от гръцко кисело мляко. - Пилешки лентички на скара със сурови зеленчуци и хумус. - Сирене с извара.
Тренировките с тежести ще ви помогнат да изградите мускули, както и приемът на достатъчно протеини при лек калориен излишък.
Това означава, че добавянето на въглехидрати не е необходимо за изграждане на мускули след тренировка, но все пак помага за цялостното възстановяване и повишаване на теглото.Какъв е най-добрият хранителен режим, който да спазвате, когато тренирате?
Според клиниката "Майо" е най-добре да се яде голямо количество храна три до четири часа преди тренировка или малко количество храна един до три часа преди тренировка. След тренировката консумирайте смес от протеини и въглехидрати в рамките на два часа. Най-добрият план за хранене по време на тренировка е балансираният.
Въпреки това изследователите подчертават важността на дозирането на протеините в зависимост от телесното ви тегло, още повече че приемът на повече протеини след тренировка може да не е от полза.В същото време проучване на Medicine & Science in Sport & Exercise от 2017 г. установява, че когато мъжете изпиват 22 грама протеин след тренировка, те не изграждат повече мускули от тези, които не го правят.
Какво трябва да ядете след тренировка, за да отслабнете?
Храната след тренировка за отслабване трябва да включва въглехидрати и протеини, за да подпомогне изграждането на мускулите и да замени запасите от гликоген. Чаша нискомаслено шоколадово мляко, контейнер с нискомаслено гръцко кисело мляко или кашкавал и една ябълка са добри закуски след тренировка за отслабване.
За тези, които се опитват да намалят наддаването на тегло, все още е възможно да изграждат мускули, без да добавят въглехидрати.
Трябва ли да ядете преди или след тренировка, за да отслабнете?
Но е важно и какво ядете преди или след тренировка, за да отслабнете. Това, което ядете преди, влияе на ефективността, а това, което ядете след това, е необходимо за изграждане на мускули, изгарящи калории, и за попълване на запасите от въглехидрати. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма или да направите промени в диетата си.
Ако обаче искате да изградите повече мускули, отколкото имате в момента, може да се наложи да приемате повече протеини, отколкото препоръчва DRI.В предишната публикация научихме за калориите и общата идея за това как лесно да наддаваме на тегло и да изграждаме мускули.
С 32 грама протеини, които зареждат мускулите, и 6 грама засищащи фибри, това е идеалната салата за любителите на фитнеса, които искат да заредят уморените си мускули и да укротят апетита си след тренировка.Доказано е, че лекото хранене след тренировка с протеини и много малко въглехидрати също спомага за изграждането на чиста мускулна маса.
Въпреки препоръките на някои диети за бодибилдинг, не е необходимо да надвишавате 1 грам протеин на килограм телесно тегло, за да натрупате мускулна маса.
Тъй като тези мускулни тъкани са възстановители и стимулират синтеза на мускулни протеини, спортистът е бил добре адаптиран.
Упражненията подпомагат растежа на мускулите, но тялото може да надгражда съществуващите мускули само ако те се възстановяват след всяка тренировка.Какво не трябва да се яде след тренировка?
1: "Избягвайте чистия протеин веднага след тренировка, защото организмът ви просто ще го използва отново като енергия", казва Колингууд. Също така избягвайте храни, които съдържат предимно захар (бисквити, бонбони и други подобни) или предимно мазнини, като шепа ядки (без кисело мляко или плодове, които да балансират мазнините) или пържени храни.
Какво е най-добре да ядете след тренировка?
Хранене след тренировка. Храната след тренировка трябва да включва въглехидрати и протеини, за да подпомогне изграждането на мускулите и да замени запасите от гликоген. Чаша нискомаслено шоколадово мляко, контейнер с нискомаслено гръцко кисело мляко или кашкавал и ябълка са добри закуски след тренировка за отслабване.
Когато избирате кои храни да консумирате след тренировка, за да изградите мускули, от значение е количеството протеини, които се приемат наведнъж.
Кои са най-добрите храни за изграждане на мускули?
Постно месо: Постните парчета пилешко, риба и говеждо месо са високопротеинови храни, които подпомагат изграждането на мускулите. Протеините са от съществено значение за изграждането на мускулите, тъй като, както показва проучване от май 2015 г. в Biophysical Journal, протеините са ензими, които предизвикват реакции в организма, важни за метаболизма, като храносмилане, производство на енергия и свиване на мускулите.
Какво да правим след тренировка, за да растат мускулите?
Консумацията на въглехидрати, белтъчини и някои мазнини след тренировка спомага за производството на мускулни белтъчини и подпомага възстановяването с най-добри резултати. Организирайте си закуска възможно най-скоро след тренировка. Също така не забравяйте да замените течностите и електролитите, като пиете вода преди, по време и след тренировка.
.... this is a magazine style pullquote .... 