10 стъпки за отслабване без броене на калории: Възможно ли е да отслабнете, без да броите калориите?
За да се впуснем директно в отговора, да, възможно е да отслабнете, без да броите калории. Броенето на калории е само един от инструментите, които можете да използвате, ако искате да имате по-ясна представа за усилията и времето, необходими за сваляне на определено количество килограми.
За да отслабнете, броят на калориите ви трябва да е по-малък от този, който изгаряте.
Въпреки това, като следвате тези прости стратегии, можете незабавно да намалите калориите и да започнете да отслабвате: Намалете скоростта на хранене. Ето няколко доказани начина да включите автопилот за отслабване и да започнете да отслабвате, без да следите калориите.Как мога да отслабна без упражнения?
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, а не да спортувате повече, казва д-р Майкъл Мосли By Sam Downing 4 years ago Отслабването е сложен процес, но основно се свежда до създаване на енергиен дефицит - т.е. изгаряне на повече калории, отколкото приемате.
Сега ще ви кажа, че не е необходимо да броите калориите, за да отслабнете.
Как да постигна плосък корем без бърза диета?
Намалете калориите, но не прекалено много. Споделете в Pinterest. - Яжте повече влакнини, особено разтворими влакнини. - Приемайте пробиотици. - Правете малко кардио упражнения. - Пийте протеинови шейкове. - Яжте храни, богати на мононенаситени мастни киселини. - Ограничете приема на въглехидрати, особено на рафинирани въглехидрати. - Правете тренировки за съпротива.
Какво мога да правя вместо да броя калориите?
Вашият чревен микробиом. - Вашият метаболизъм. - Видът на храната, която консумирате. - Съсредоточете се върху качеството на храненето. - Упражнявайте се редовно (както и интензивно). - Спете пълноценно. - Проверявайте лекарствата си. - Намалете нивата си на стрес.
В днешната статия ще разгледаме защо броенето на калории често е неефективно и как да отслабнете или да поддържате теглото си, без да разчитате на този остарял метод.
Трябва ли да ядем по-малко и да спортуваме повече, за да отслабнем?
Необходимостта да отслабнем, "да ядем по-малко и да спортуваме повече" се набива в главите ни от твърде дълго време от специалисти по фитнес, хранене и медицина. Тази догма е превърнала броя на калориите в доминиращ фактор в съзнанието ни, когато става въпрос за теглото.
Защо не е необходимо да броите калориите, за да отслабнете?
Вероятно нямате представа от колко калории се нуждаете в действителност. За да можете точно да пресмятате калориите с цел отслабване, трябва да знаете базовия си метаболизъм, или колко калории изгаря тялото ви всеки ден, само за да остане живо и да поддържа работата на всички системи.
Ако искате да продължите да отслабвате или да поддържате здравословно тегло, упражненията трябва да бъдат редовна част от деня ви дори след края на седмицата.Но мога почти да гарантирам, че по-голямата част от тях включват някаква форма на ограничаване на калориите, която ще накара тялото ви да загуби вода много бързо, което е "диуретичният феномен", който кара тялото ви да отслабне, ако стъпите на кантара.
Този подход към храненето може да доведе и до големи резултати: Един бърз преглед на диетата CICO в Reddit ще покаже безброй успешни истории на хора, които могат да се похвалят с драстична загуба на тегло, и то благодарение на броенето на калории и спазването на здравословни хранителни навици.
Възможно ли е да ядем повече, за да отслабнем?
Яжте повече, за да отслабнете? Да, това е успешна стратегия Яжте повече, за да отслабнете? Да, това може да бъде успешна стратегия Загубата на тегло е проста, нали? Яжте по-малко, спортувайте повече и воала: Килограмите се топят. За съжаление това не винаги е толкова лесно.
Можете да продължите Стъпковата диета за неопределено време, но авторите препоръчват само да поддържате първоначално сваленото тегло по плана, преди да подновите програмата отново, за да свалите допълнително тегло.
Дори да не спазвате конкретна диета, съставянето на персонализиран план за хранене може да ви помогне да отслабнете.
Колко калории трябва да изгоря, за да отслабна? Факти и цифри. За да свалите един килограм тегло, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате. За да свалите 10 килограма за един месец, трябва да изгорите 35 000 калории повече, отколкото приемате. Стъпковата диета, базирана на научни изследвания и проучвания на NWCR, показва на спазващите диета прости начини за намаляване на калориите и как да изгарят повече калории, за да постигнат отслабване чрез отрицателен енергиен баланс.Според Harvard Health Publications 125-килограмов човек изгаря 68 калории на миля при ходене със скорост 4 мили в час и 96 калории на миля при джогинг със скорост 5 мили в час.
Можете ли да изгаряте мазнини, без да броите калориите? За да свалите мазнини, трябва да имате калориен дефицит, но не е нужно да броите калориите. Това не е за всеки. Вместо това помислете дали да не си кажете, че ще изяждате по три чинии храна и две закуски всеки ден. Изберете храни, които ще ви заситят, и заменете енергийно плътните съставки с по-нискокалорични заместители.
Оставете коментар по-долу, ако ви е харесала тази статия за стъпките за отслабване, без да броите калории, или имате някакви въпроси!
Трябва ли да се упражнявате повече, за да отслабнете?
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, а не да спортувате повече, казва д-р Майкъл Мозли. Малко вероятно е повече упражнения да доведат до намаляване на теглото. Отслабването е сложен процес, но основно се свежда до създаване на енергиен дефицит - т.е. изгаряне на повече калории, отколкото приемате.
Колко калории трябва да приемам, за да отслабна?
Като правило не трябва да приемате по-малко от 1200 калории за жените и 1600 калории за мъжете. Ако искате да увеличите усилията си за намаляване на теглото, използвайте резултатите от този калкулатор и ги приложете към този визуален хак.
Слушайте, ако просто направите всичките 10 неща, които споменах, ще се почувствате невероятно, ще имате повече енергия, най-накрая ще отслабнете, най-накрая ще постигнете целите си за отслабване и няма да ви се налага да броите калории в процеса.
Какво мога да правя вместо да броя калории?
Когато планирате храненията си, се опитайте да намалите или да премахнете преработените храни, които могат да накарат организма ви да консумира повече. Вместо това се съсредоточете върху избора на непреработени храни, включително постно месо, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци в естествения им вид. Упражнявайте се редовно (както и интензивно).
Въпреки че за някои може да е обезкуражаващо да не следят калориите си, имайте предвид, че може да отслабвате, но загубата на тегло да не е видима по тялото ви.
За да можете ефективно да пресмятате калориите за отслабване, трябва да знаете базовия си метаболизъм или, с други думи, колко калории изгаря тялото ви всеки ден, докато съществува.Както видяхме през последното десетилетие, уравнението за намаляване на теглото, което се състои в съотношението между приетите и изхвърлените калории, е твърде опростено и в повечето случаи е просто погрешно.
Трябва ли да броите калориите, за да отслабнете? Ако някога сте проучвали как да отслабнете, има 99% вероятност да са ви казали, че трябва да броите калориите. Около тази тема има доста спорове. Това е така, защото повечето фитнес експерти все още се придържат към мантрата " яжте по-малко, движете се повече". В това обаче има проблем.
Това обаче е по-сложно, тъй като когато отслабвате, обикновено губите комбинация от мазнини, постна тъкан и вода.Има много лоша информация за опитите да отслабнете, без да броите калории.
Здравословното количество е 1 или 2 килограма на седмица, но през първата седмица е възможно да свалите много повече (предимно водно тегло), така че засега няма да се занимаваме с мечти.
Трябва ли да броите калориите си, за да отслабнете?
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Някои хора успяват да постигнат това, без да броят калориите. Други смятат, че броенето на калориите е ефективен начин за съзнателно създаване и поддържане на този дефицит.
Наистина ли е необходимо да броите калориите?
Броенето на калории може да бъде ефективно за намаляване на теглото в краткосрочен план, а при някои може да действа и в дългосрочен план. Но за огромното мнозинство от хора то в крайна сметка не само се проваля, но и може да навреди. Като начало, то може да отнеме от удоволствието от храненето, превръщайки храненето в досадно занимание с преброяване и претегляне на храната.
Професионален съвет: Приемането на голяма доза протеини на закуска е хак за отслабване, без да броите калории.Как мога да поддържам теглото си, без да броя калории?
Можете да поддържате теглото си, без да броите калориите, защото броенето на калориите е само един от многото методи за измерване на приема на храна. Други методи, които можете да използвате, за да поддържате теглото си, са големината на порциите, внимателното хранене, интуитивното хранене и периодичното гладуване.
Как мога да сваля 10 килограма за един месец? За да свалите един килограм тегло, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате. За да свалите 10 килограма за един месец, трябва да изгорите 35 000 калории повече, отколкото приемате. Това означава нетна разлика от 1 200 калории на ден. Усилията за отслабване, насочени към сваляне на толкова много килограми за кратък период от време, са трудни за поддържане.
Колко калории ми трябват, за да имам плосък корем?
Авторите Лиз Вакариело и Синтия Сас, MPH, RD, твърдят, че за 32 дни можете да свалите до 15 килограма и да намалите коремните мазнини, като следвате техния план: Яжте по 400 калории на хранене, четири пъти дневно (общо 1600 калории дневно). Не прекарвайте повече от 4 часа без храна. Яжте мононенаситени мазнини при всяко хранене.
Периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете и може да бъде лесен план за следване Кредит: Getty Images - Getty.
Как да постигна плосък корем, без да броя калории?
Възприемете нови навици на живот. - Приятелски настроени към средата напитки. Водата ви помага да останете хидратирани, което подпомага здравословното тегло и по-малката талия. - Не забравяйте фибрите. Запекът е враг на плоския корем. - Станете. - Правете махове с гирички. - Пропуснете втората напитка.
Ако искате да отслабнете и да поддържате прилично ниво на хубост, тогава калориите/размерите на порциите ще бъдат нещо, за което ще мислите.
Броят ли се калориите, ако ядете по-малко?
Можем да изгорим повече калории чрез физически упражнения или повишена ежедневна активност (например като увеличим броя на крачките си).Можете също така да създадете дефицит, ако консумирате по-малко калории всеки ден. Така че калориите имат значение. Но приемът на мазнини, захар и въглехидрати може да повлияе на общия брой калории, които консумирате всеки ден.
.... this is a magazine style pullquote .... 