Как да се поддържаме след кето - Как изглежда поддържането при кето?
Най-простият отговор е, че поддържането не трябва да изглежда много по-различно от начина, по който се храним сега, ден след ден!! Какъв е вашият опит с поддържането на целевото тегло при кето?
Има много причини, поради които експертите съветват да не се спазва кето диета в дългосрочен план, като една от тях е фактът, че нисковъглехидратната диета с високо съдържание на мазнини ограничава консумацията на богати на хранителни вещества плодове, зеленчуци и зърнени храни, което е опасно за здравето в дългосрочен план.Нормално е при започване на кето диетата да се чувствате малко отпаднали, така че ако сте начинаещи в нисковъглехидратния начин на живот, поддържайте активност с нискоинтензивни движения като йога и ходене.
Всъщност, ако се върнете към същите нездравословни хранителни навици, с които сте свикнали преди началото на кето диетата, ще си върнете всички килограми (и дори повече). За да поддържате загубата на тегло при кето диетата, започнете да водите по-активен начин на живот. Манджурският език е бил кето диета витамини как да поддържаме кето отслабване на пинин, а западните йезуити са превърнали тези манджурски езици в западни.Някои от последните неща, които трябва да добавите отново в диетата си след кетото, са богатият на въглехидрати пълнозърнест хляб, кафявият ориз и картофите (включително сладките картофи), казва Кийн, защото с тези храни е лесно да се набавят много въглехидрати наведнъж.
Трудно ли е да се придържаме към кето диетата? Да се придържате към кето диетата и да постигате целите си е достатъчно трудно, но още по-трудно е да запазите свалените килограми. Както при всяка диета, която изисква огромна промяна в хранителните навици, е трудно да се поддържа. Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да задържите свалените килограми, както се случи с мен.
Ако преминете към нисковъглехидратно, първично или палео хранене, вероятно ще увеличите въглехидратите си в сравнение с кето, но те все пак ще бъдат по-ниски от тези, с които се хранят повечето хора в днешно време, и много, много по-ниски в сравнение със стандартната американска диета.
Но въпреки всички овесени ядки, картофи, ябълки и моркови, от които сте се отказали (да не говорим за десертите, хляба, ориза и макаронените изделия) в името на т.нар. кето диета, може би сте се придържали към нея, защото сте забелязали подобрения в здравето си или загуба на тегло.
Много хора изпитват повече енергия и умствена яснота, след като отново въведат въглехидрати в диетата си за дълъг или кратък период от време.
Трудно ли е да се спазва кето диетата?
Да се придържате към кето диетата и да постигате целите си е достатъчно трудно, но още по-трудно е да запазите свалените килограми. Както при всяка диета, която изисква огромна промяна в хранителните навици, е трудно да се поддържа.
Какво да правя, ако не съм в кетоза?
Ако не сте, просто преразгледайте хранителните си навици, направете няколко промени в диетата си и след това повторете теста. Постигането и поддържането на кетоза не става за една нощ, но с търпение, упоритост и солидна информация ще можете да се наслаждавате на здравословен кето начин на живот.
Преминаването обратно към редовен хранителен режим след спазване на ограничителна нисковъглехидратна диета може да бъде трудно и да накара някои да върнат теглото си за нула време, което на първо място отрича действието на кето диетата.Някои хора се чувстват най-добре, ако спазват стриктна кето диета за неопределено време, докато други предпочитат по-спокоен подход и не следят всичко, или в крайна сметка решават да увеличат въглехидратите си.
Първата стратегия, която е подходяща за поддържане на здравословно тегло дори след кето диета, е да продължите да спазвате кето диетата.
Подходяща ли е кетогенната диета за Вас? Тази стратегия има смисъл за някои хора, особено за тези с няколко специфични здравословни състояния. Но изследователи, които изучават човешките навици и диетично поведение, твърдят, че този план е неустойчив за повечето хора. Посетете началната страница на Business Insider за още истории. Ако храната е гориво, тогава приемането на кетогенна диета прилича на основен ремонт на резервоара за гориво на тялото ви.
Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която ограничава количеството на приеманите въглехидрати до едва 20 грама дневно (2). Ако се чувствате най-добре на кето и особено ако това ви помага да се справяте по-добре с определени здравословни състояния (като инсулинова резистентност, PCOS или диабет тип 2), няма причина да не продължите да се храните по този начин, след като постигнете целевото си тегло, като просто увеличите калориите до поддържащите ги нива.В кето режима по-голямата част от тези въглехидрати ще идват от богати на витамини и подходящи за кето храни, включително зеленолистни зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар.
Той предоставя персонализиран план за кетогенна диета, който позволява на всеки да изпита ползите от кето диетата, без да полага много труд. Вместо това следвайте тези три съвета как ефективно да се откажете от кето диетата.Bulletproof Keto Diet предоставя на потребителите цялостно и изчерпателно ръководство за това как да започнат и поддържат кето диета, за да постигнат целите си за отслабване и здраве.
Повечето хора, които започват да спазват кето диетата, се стараят да осигурят много нисък прием на въглехидрати в началото.Когато се върнете към консумацията на въглехидрати след кето, може да се чувствате по-гладни след хранене заради храните, които консумирате.
Ако отново добавяте въглехидрати към диетата си, за предпочитане е да го правите бавно, на стъпки от 5 или 10 г, а не просто да преминавате от кето към високо въглехидратна диета за една нощ.
Имам ли нужда от поддържаща фаза на кето? Има почти дузина причини, поради които може да искате да приложите поддържаща фаза на кето. В зависимост от това къде се намирате по пътя си, ще определите коя е тази причина, но почти всеки може и трябва да използва кето поддържаща фаза или поне някакъв период, в който целта е просто да се поддържа теглото. Ако смятате, че това е подходящият момент да въведете отново въглехидрати след кето, трябва да познавате въглехидратите си. Можете бавно да натрупате чиста маса, бързо да натрупате много маса и след това да спазвате диета, за да свалите мазнините, като запазите мускулите, или да постигнете баланс между двете.През 2018 г. имах труден период и не успях да спазвам строга кето диета.
Защо е важна поддържащата фаза на кето?
Разсейване на дезинформацията за кето и подпомагане на загубата на мазнини. Често се забравя дискусията за важността на поддържащата фаза на кето; няма значение дали целта ви е загуба на мазнини или натрупване на мускули. Трябва да има момент, в който целта не трябва да бъде нито да губите, нито да качвате тегло, и ето защо. Какво представлява фазата на поддържане на кето?
Все пак трябва да следите за приема на калории по време на диетата, тъй като подходящите за кето храни, като авокадо, ядки и ядково масло, са с високо съдържание на калории. Като се има предвид, че ограничението на въглехидратите при кето диетата може да бъде едва 20 грама на ден, са необходими много воля и решителност, за да се премине през тази нисковъглехидратна диета.Ако постигнете целта си по отношение на здравето или теглото с кето, а след това се върнете към досегашния си начин на хранене (например стандартна американска диета с високо съдържание на захар и наситени мазнини), ще се върнете там, откъдето сте тръгнали, казва Алиса Тучи, RDN, мениджър по хранене във Virtual Health Partners в Ню Йорк.
За да получите насоки как да се откажете от кето диетата, следвайте тези експертни съвети за успешен преход към поддържане на кето резултат: 1.
.... this is a magazine style pullquote .... 