Пилатес срещу тренировка с тежести за отслабване: Пилатесът или тренировките с тежести тренират повече мускули?

Технически погледнато, както пилатесът, така и тренировките с тежести работят с различни мускули и изграждат тяхната издръжливост. Тренировките с тежести могат да ви помогнат да поддържате по-добро съотношение между телесните мазнини и мускулите, т.е. да изградите повече мускули.

Вероятно много от вас се чудят какъв тип тяло ще развият тренировките по пилатес и тренировките с тежести. При 50-минутен урок по силова йога ще изгорите около 250 калории, докато начинаещите в пилатес могат да очакват да изгорят около 175 калории за 50 минути, а напредналите - между 255 и 375.

Смята ли се, че тренирането с тежести и пилатес е претрениране?

Пилатес и силови тренировки в последователни дни вероятно ще се считат за претрениране. Това може да ви тласне или да не ви тласне към пълен синдром на претрениране, но е контрапродуктивно. Искате да оставите поне 48 часа между сесиите за силова тренировка, така че ако вдигате тежки тежести до умора, заслужавате ден почивка от тежестите на следващия ден.

Какво прави Pilates Power Gym толкова специален?

С подплатени дръжки и издръжливи ремъци за краката, Пилатес Power Gym предлага въжета за напрежение с променливо съпротивление, за да създаде тренировка за цялото тяло, която е приспособима за всички нива на умения.

Но Пилатес няма как да развие такава сила, мощ и стабилност на гръбначния стълб, каквито се постигат с добре разработена програма за тренировки с тежки тежести. Като начало, йогата и пилатесът могат да направят тренировката ви по-цялостна, което е важно за отслабването.

Важно е обаче да запомните, че тялото ви се нуждае от поне 48 часа почивка, преди да отидете в залата за силова тренировка, без значение дали тренирате с тежести или посещавате курс по пилатес.

Споменахме, че силовите тренировки от всякакъв тип подобряват до известна степен гъвкавостта и баланса, но когато става въпрос за пилатес срещу пилатес, вече обсъдихме разликите между пилатес на килимче и пилатес на римска основа.

Пилатес или йога са по-добри за вас?

Пилатес и йога са подходящи за различни типове тяло и способности и предлагат множество ползи. За човек, който обича силовите тренировки, каквито се правят във фитнеса, тренировките със съпротивление, предлагани в класа по пилатес, може да са подходящи.

Предимство за жените, които практикуват пилатес вместо тренировки с тежести за изграждане на сила, обаче е, че пилатесът е насочен към определени зони на тялото.

Претренира ли се едновременно вдигането на тежести и пилатес?

Все пак един ден, в който тренирате с тежести, а след това отивате на курс по пилатес, няма да ви доведе до край. Задайте си следните въпроси, за да решите дали трябва да намалите малко тренировките си. Вдигането на тежести и заниманията с пилатес, освен ако не вдигате безумно много тежести, обикновено не водят до претрениране.

Какво се счита за претрениране при изграждането на мускули? Всекидневната тренировка с тежести и заниманията с пилатес ще се считат за претрениране. Това може да бъде контрапродуктивно. Искате да оставите поне 48 часа между сесиите за силова тренировка. Ако вдигате тежки тежести до умора, заслужавате почивен ден за тежестите на следващия ден. Почивката е от съществено значение за процеса на изграждане на мускулите.

Вторият мит гласи, че пилатес възстановява тялото и коригира мускулния дисбаланс, докато тренировките с тежести предизвикват дисбаланс.

Според проучване, проведено през октомври 2017 г. в Journal of Bone and Mineral Research (1), тренировките по ударна тренировка или високоинтензивна съпротивителна тренировка само по 30 минути на ден два пъти седмично могат да подобрят костната плътност, структурата и силата при жени в менопауза с ниска костна маса.

Пилатес: Според Ручика пилатесът е друга форма на тренировка за отслабване, която всъщност може да ви помогне да изградите издръжливост.

Защо лекарите препоръчват Пилатес?

Лекарите горещо препоръчват на хората да използват пилатес за рехабилитация, намаляване на риска от травми и цялостно здраве. Пилатес балансира мускулите на тялото, така че те не са нито прекалено отпуснати, нито прекалено стегнати - и двете състояния могат да направят тялото по-податливо на травми.

Силовите тренировки е най-добре да се правят в студио или фитнес зала в присъствието на треньор, но ако се налага, можете да тренирате с тежести или пилатес у дома.

Какво е по-трудно - йога или пилатес? Кое е по-трудно - йога или пилатес? И йога, и пилатес съдържат няколко пози, които са подходящи за тонизиране на коремните мускули. Упражненията на пилатес обаче са много по-интензивни и резултатите могат да бъдат постигнати много по-бързо, отколкото при практикуването на йога. Чрез чести упражнения по пилатес може да се постигне по-плосък и стегнат корем.

Защо Пилатес е по-добър за отслабване от други упражнения?

Това се дължи на факта, че използвате съпротивлението на тежки тежести, докато Пилатес развива съпротивлението на теглото на тялото ви срещу гравитацията. Наличието на повече мускули увеличава метаболизма в покой, което ви позволява да изгаряте калории дори по време на сън.

Трябва ли да тренирате с тежести или пилатес преди тренировка?

Важно е обаче да запомните, че тялото ви се нуждае от поне 48 часа почивка, преди да отидете в залата за силова тренировка, без значение дали тренирате с тежести или посещавате курс по пилатес. И при двете упражнения мускулите ви работят интензивно, така че натоварването на тялото чрез ежедневни тренировки може да бъде контрапродуктивно.

Най-вероятно загубата на тегло няма да се дължи на изгарянето на калории по време на пилатес или йога - дори силовата йога изгаря само 300-400 калории за един час.

Заниманията с пилатес със сигурност са по-добри от това да не правите нищо и определено са добър начин да започнете да укрепвате тялото си, ако тренировките с тежести ви плашат. Известната фитнес инструкторка Джилиан Майкълс описва кардиото като най-неефективната форма на упражнения за отслабване, "защото то не е метаболитно, т.е. не кара тялото да продължава да гори калории след тренировка".

Не забравяйте, че ако практикувате Пилатес само за силова тренировка, използвайте уреди със съпротивление, като например кръг за Пилатес, за да засилите силовата си тренировка.

Истината е, че както индивидуално разработените програми за тренировки с тежести, така и пилатесът могат да се използват за коригиране на дисбаланса и подобряване на стойката.

Тъй като няма силово упражнение, което да можете да правите повече пъти седмично, най-добре е да се придържате към тренировките с тежести, ако искате да развиете по-силни мускули за по-малко време.

Йога и пилатес са някои от дейностите, които могат да помогнат за поддържането на добра форма, но като се има предвид коя от тях е по-добра; йога ще ви накара да изгорите излишните мазнини по-бързо от пилатес, но и двете са ефективни в изгарянето на телесните мазнини.

Технически погледнато, както пилатесът, така и тренировките с тежести работят с различни мускули и изграждат тяхната издръжливост.

Пилатес и баре са отлични тренировки за изграждане на мускулна издръжливост и сила, както и за подобряване на равновесието; нито едно от двете упражнения обаче не изгаря основно мазнини.

По-добър ли е пилатесът от фитнеса?

Пилатес може да бъде по-добър вариант за намаляване на корема. Пилатесът е по-добър от фитнеса за коремни мазнини, тъй като се фокусира върху най-дълбокия слой на коремните мускули. Колко често трябва да правите пилатес?

Последният ключ към успеха в отслабването чрез тренировки по Пилатес е приемането на точна мярка за отслабване.
.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=ZLFBC